Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 221
Masnoće - 17g
Carbs - 8g
Protein - 11 g
Ukupno vrijeme 4 min
Pripremite 2 min , kuhajte 2 min
Sluzi 1
Ovaj jednostavan low-carb lan puding doručak recept se može staviti zajedno u mikrovalnu u manje od pet minuta!
Sjemenje lana je veliki izvor vlakana i dobrih masti (pretežno omega-3 masnih kiselina ), ali također daju ukusno okusni okus. Još bolje, mljeveno brašno od lanenog lanca je malo ugljikohidrata i ne sadrži pšenicu ili gluten, što ga čini sjajnim izborom bez glutena za tople baze pudinga za doručak.
Ovaj recept je također nevjerojatno svestran. Možete dodati plodine ili druge "mix-ins" kako biste stvorili nove okuse ovisno o vašem raspoloženju - i u nastavku imamo neke sjajne prijedloge. Čak možete koristiti ovaj recept kao osnovu za zdraviju opciju deserta. Pustite da vaša mašta leti!
Sastojci
- 1/4 šalice flaxseed obrok
- 1/4 šalice vode
- 1 veliki jaje
- 1 paket stevije
priprema
- Pomiješajte 1/4 šalice lanenog sjemena, 1/4 šalice vode (neke od tekućine može biti sirup bez šećera po želji) i 1 veliki jaje u mikrovalnoj zdjeli.
- Mikrovalna pećnica visoka oko 45 sekundi. Premjestite kuhani dio pudinga prema sredini zdjelice i dodajte sve željene mješavine.
- Mikrovalna pećnica traje otprilike 45 do 60 sekundi, ovisno o odabranoj kombinaciji (zamrznuto voće treba još dulje kuhanje, jer će hladi puding). Umiješajte i jesti.
Moguće mješavine i tamponi
Informacije o prehrani ne uključuju ove dodatke.
- Svježe ili zamrznute plodove ili druge voće
- Neugodan kokos
- Maslac od kikirikija ili ostali mutni bademi
- Mali kocke kremnog sira (bilo koja razina masti)
- Dodano javor bez šećera ili drugi sirup
- Dodano bez šećera ili konzervi
- Sjeckani orasi
Zašto biste trebali dodati lan na svoju prehranu
Sjemenje lana je vrlo hranjivo. Imaju puno vlakana i zdrave masnoće te su vrlo niske u ugljikohidratima. Ostatak dobrih vijesti? Oni su ukusni, s osjetljivim ukusnim okusom. I vrlo je lako raditi lan u vašu prehranu.
Riječ opreza: laneno sjeme je vrlo visoko u vlakno pa piti puno tekućine, po mogućnosti voda, dok jede lan. Cijelo laneno sjeme plovi ravno kroz vaš probavni sustav lickety-split. Da biste dobili maksimalnu korist od flaxseed, mljevenje ga u obrok (ili ga kupiti na taj način). Evo nekoliko jednostavnih i ukusnih načina za dodavanje obroka lanenog sjemena na vašu prehranu.
Posipati ga ili ga miješati s drugim hranama
Dodajte cijelo ili mljeveno laneno laneno ulje:
- Jogurt i voće
- Cottage ili ricotta sir i voće
- Jogurt ili ricotta s sirupom bez šećera
- Glatke i trese
- Pomiješajte ga u palačinke ili kolač ili drugu pečenu robu (vjerojatno ćete morati dodati malo vode)
Napravite slatki ili ukusni instant kašu
Ideja je ovdje da izlije kipuću vodu preko flaxseed obroka kako bi napravili neku vrstu kaše koja se može pomiješati na mnogo načina, i slatko i ukusno.
Količina vode će varirati ovisno o okusu, ali je dvostruko veća količina vode od obroka lanenog sjemena dobar početni položaj. Također volim dodati prstohvat soli, i ako idem na slatku stranu, malo sladilo kao dobro. Neka se zgusne nekoliko minuta dok sjeme apsorbira vodu. Ako je previše gusta i "gel-poput", dodajte više vode.