Je li to normalna bol u mišićima ili znak koji biste trebali zaustaviti ili smanjiti?
"Vrlo je uobičajeno da trkači doživljavaju neke bolove, osobito ako trenirate za dugo događaj, pa kada možete proći kroz bol i kada trebate zaustaviti?"
Nakon teškog treninga ili duge vožnje, najvjerojatnije ćete osjetiti neku opću bol u mišićima . Ali kad osjećate bol u jednoj točki, može biti znak da nešto nije u redu.
U jednoj studiji od preko tisuću rekreativaca, njih četvrtina je izvijestila da im je bol prije njihove rase. Ta bol je bila tipična za ozljede prenaprezanja. Bol bi trebao biti znak upozorenja da se malo previše trenirajte i možda ćete morati hladiti mlaznice kako bi vaše tijelo ispravno prilagodilo vašem treningu.
Kada prestati trčati
Potrebno je definitivno prestati trčati i potražiti medicinsku pomoć za tešku bol, oticanje, poteškoće pri kretanju udova ili osjećaj da je na putu, ukočenost ili trnci u ozlijeđenom području. Nemojte trčati s tim simptomima. Ako se pojave dok se nalazite, prestanite što je prije moguće i potražite liječničku pomoć.
Stupnjevi mišićne boli u trčanju
Evo različitih razina bolova u mišićima, s preporukama o tome kako ih nositi dok radite:
Blaga bol kod trčanja
Osjećate ovu vrstu boli kad počnete vježbati, ali obično se odmara dok počnete zagrijavati i nastaviti raditi.
Bol može biti nedosljedna i pomiče se oko tijela, ili ga osjećate dvostrano (na oba koljena, na primjer). Na ljestvici boli od 10, kreće se od 1 do 3. Blaga bol ili nelagoda je uobičajena i smatra se sigurnom za prolaz. Primijenite RICE tretman na sva područja koja vas zanimaju nakon vašeg trčanja.
Umjerena bol kod trčanja
Ova vrsta boli se pojavljuje kao što početi vježbanje, ali ostaje pod tolikim intenzitetom tijekom vašeg trčanja.
Na ljestvici boli od 10, kreće se od 4 do 6. Rijetko prolazi vaš prag boli i ne uzrokuje da šepati ili mijenjati vaš trčanje korak.
Iako je u redu da završite vožnju, ako ste gotovo gotovi, najbolje je slušati svoje tijelo, odvojiti nekoliko dana od trčanja i primijeniti RICE tretman, dopuštajući vašem tijelu da ozdravi. Nekoliko dana odmora ili bezbolnog treninga križa sada vas mogu spasiti od ozbiljne ozljede trčanja koja vam privlači dulji vremenski period.
Teška bol u trčanju
U rasponu od 7 do 10 na ljestvici boli, ova bol je teška u prirodi i možete ga osjetiti prije, tijekom i nakon vježbe. Bol se povećava dok nastavljate trčati i obično će vas prouzročiti. Nikada ne biste trebali nastaviti trčati kada osjetite ovu vrstu boli. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i slijedite njegove preporuke.
Igrajte je sigurno za sprječavanje ozljeda
Nastavak trčanja s boli je postavljanje za ozljedu prekomjerne upotrebe. Možda je teško smanjiti trčanje kako biste je spriječili, ali na kraju ćete moći više trčati ako ostanete bez ozljeda Izvori:
Savjeti za sprječavanje ozljeda i povratak na program trčanja, Copyright 2007 Brigham and Women's Hospital, Inc. Odjel za rehabilitacijske usluge.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Bolest mišićno-koštanog sustava prevladava kod rekreativnih trkača koji se spremaju natjecati: opservacijsko istraživanje 1049 trkača." J Fizioterapija. 2011.godine; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.