Pregled upravljanja težinom
Postizanje i vođenje zdrave težine može se činiti teškim, ali s planom i odgovarajućim izvorima, možete postići svoju težinu cilja. Ovaj vodič za upravljanje težinom će vas staviti na stazu kako bi bio zdrav - bilo da pokušavate staviti kilograme ili ih skinuti.
To je sve o kalorijama
Kalorije su važne. Ako želite izgubiti težinu, trebat ćete smanjiti kalorije koje svakodnevno uzimate, izgorjeti više kalorija s fizičkom aktivnošću ili još bolje, oboje.
Ako želite povećati težinu, trebate konzumirati više kalorija i možda prebacivati iz vježbi s gorivom na mišiće na vježbe za dobivanje mišića.
Započnite izračunavanjem broja kalorija koji vam je potreban svaki dan, a zatim podesite taj broj gore ili dolje kako biste udovoljili cilju upravljanja težinom. Pratite svoje kalorije pomoću aplikacije za fitness, web stranice za prehranu ili jednostavnog bilježnica.
Razumjeti i izmjeriti sastav tijela
Ako je vaš cilj izgubiti težinu, trebat ćete izgubiti masnoće, ali održavati svoju mršavost tijela. Ako želite povećati težinu, vjerojatno želite dobiti mišiće i neke dodatne tjelesne masti. Što god želite, morat ćete pratiti promjene u sastavu vašeg tijela. Jedan od načina je da koristite ljestvicu, ali traka mjerenje dolazi u ruci previše.
- Što je sastav tijela?
- Smjernice indeksa tjelesne mase, točnost i savjeti
- 4 načina mjerenja tjelesne kompozicije
- Što je tjelesno mast?
Jedite zdravu prehranu
Bilo da je vaš cilj da steknete, izgubite ili održavate trenutačnu težinu, svakako slijedite uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim zrnima, zdravim izvorima proteina i dobrim mastima.
Nema potrebe pratiti najnoviju dijetu, ali možda ćete biti zainteresirani za praćenje prehrane s niskom razinom ugljikohidrata, niske masnoće ili mediteranskog stila - od kojih svi imaju puno znanosti iza njih.
- Gustoća energije i hrane koju jedete
- Jeste li jeli za mišiće?
- Ove 9 hrane će vam pomoći da postignete težinu
- 23 Hrana koja je luda niska u kalorijama
- Kako povećati apetit
Get Moving
Tjelesna aktivnost je neophodna za upravljanje težinom. Aerobne i kardiovaskularne vježbe poput hodanja i trčanja pomoći će vam da sagorijevate kalorije kako biste izgubili masnoću. Trening otpornosti (podizanje težine) pomoći će vam tonirati ili izgraditi mišiće. Vježba ne mora biti komplicirana i ne morate se pridružiti teretani ako to ne želite. Postoji mnogo načina na koje možete raditi kod kuće.
- Vježba 101
- Vježbajte i izgubite težinu na zakazanom rasporedu
- Motivacija za vježbanje
- Izgradnja mišića kako bi se poboljšala oblik i veličina mišića
Koliko vježbe treba poduzeti za održavanje mršavljenja?
Savjeti za upravljanje težinom
Promjena tjelesne težine izgleda kao da bi trebala biti jednostavna, ali istina, potrebno je truda i prakse.
Stare, loše navike poput jesti junk food i uvijek odabir kauča preko treadmill potrebno malo vremena da prevlada. Vjerojatno ćete imati nekoliko zastoja, ali to je u redu. Samo započnite ponovo sljedeći dan. S vremenom, nekom društvenom podrškom i nekoliko praktičnih alata, možete promijeniti loše navike u dobre i postići najzdravije težine.
- Naši najbolji savjeti za gubitak težine
- Razumijevanje mršavljenja Plateaus
- 11 savjeta koji će vam pomoći da postignete težinu
- Što učiniti kada se varati na vašoj prehrani
- Kako upravljati sabotiranjem mršavljenja od obitelji i prijatelja
Pronađite podršku
Možda cijeli proces izgleda neodoljiv ili ste radili svoje najbolje i ne vidite rezultate koje trebate. Vani postoje profesionalci koji vam mogu pomoći. Zapravo, uvijek je dobra ideja vidjeti svog zdravstvenog pružatelja usluga prije nego što započnete s novim programom prehrane ili vježbanja - pogotovo ako imate zdravstveno stanje ili ako ste stekli ili izgubili težinu, a vi ne znati zašto.
> Izvor:
> Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. " Mršavjeti ." Ažurirano 15. svibnja 2015.