Doznajte o tim bolestima nogu
Trkači su dosta podizali noge, pa nije iznenađenje da završavaju s problemima vezanim uz stopalo. Problemi koji se razvijaju koji nisu zbog trčanja mogu utjecati i na vašu udobnost i sposobnost trčanja. Ovdje su neke od najčešćih problema stopala među trkačima.
Altetsko stopalo
Noga športaša je gljivična infekcija koja napreduje u vlažnim znojnim mjestima, poput između prstiju. Možete dobiti sportašovu nogu dodirivanjem pogođenog područja na drugoj osobi. Češće ga možete podići iz vlažnih, kontaminiranih površina, poput poda svlačionice. Nakon što imate sportašicu, možete ga liječiti proizvodima bez recepta. Ali ako to ne rade, trebate vidjeti liječnika da odredite trebate li liječenje na recept ili ako je to drugačije stanje.
Dopustite da se vaše cipele za cipele dobro isušuju između staza. Nemojte ih nositi za svakodnevne aktivnosti. Nemojte ih držati u torbi s teretom ili zatvorili ormarić, neka im dobiju puno zraka. Također je dobro izmijeniti dva para cipela kako bi se osiguralo da su suhe i gljiva nema mjesta za skrivanje.
Trebali bi nositi sintetičke čarape izrađene od tehnološkog materijala koji se odvajaju od stopala da bi ih osušili za vrijeme vožnje. Promijenite znojne čarape odmah nakon vježbanja. Operite i temeljito osušite stopala.
mjehurići
Mjehurići ne smiju biti ozbiljna ozljeda, ali su bolni i mogu vas spriječiti. Mjehurići su uzrokovani trenjem. Kao što vam noge oprati znojem, koža se omekšava i ostavlja vas više u opasnosti. Preventivne mjere uključuju osiguravanje dobrog prilagodbe vašim cipelama, tako da postoje manje trenja, vrećice koje pritišću vlagu i dobro se uklapaju, a nemaju iritirajuće šavove i upotrebu maziva ili jastučića kako bi se spriječilo trenje.
Crne toenails
Trkači, osobito one koji se bave dugometražnim događajima, mogu patiti od crnih noktiju na nogama , poznatije kao podglavni hematom. To je uzrokovano nožnim prstima koje se trljaju prema prednjoj strani cipele. To se može dogoditi zbog cipela koje su premale ili može biti posljedica vaše noge klizanjem naprijed u vašoj cipeli sa svakim korakom, pogotovo prilikom spuštanja nizbrdo. Nail je gurnut dolje u krevet noktiju i postaje upleten i upaljen. Loša vijest je da ćete često izgubiti noktiju. Dobra vijest je da će se vratiti. Još bolja vijest je da možete spriječiti ovaj problem nošenjem cipela od odgovarajuće veličine kako biste prilagodili prirodnom nogu oteklina koja se događa kada pokrenete. Ali morate i naučiti čipkati svoje cipele, tako da noga ne klize prema njima. Kao savjet, to su ti posljednji pogledi do gležnja.
bunions
Bunions su proširenje velikog dijela prstiju. Pod prekomjernim pritiskom, ovaj spoj može se nabubriti, uzrokujući da se kost izbaci na stranu stopala. Možda ćete morati nositi šire ili veće cipele kako biste smjestili bunion. Potražite atletske cipele koje dolaze u širokim širinama i imaju širu kutu prstiju. Također, cipele s minimalnim peta do pete kap će biti bolje. Inače, bunion će utrljati protiv cipele i imat ćete više bolova u stopalima. Također biste trebali naučiti trikove za izradu cipela kako bi se čipke lakše približili peti cipele, a još uvijek čvrsto na gležnju.
Spaljivanje stopala
Neki trkači iskustvo gori na lopticama svojih stopala, između nožnih prstiju, ili drugih područja stopala. Snimanje stopala tijekom vožnje moglo bi biti posljedica netočnih tenisica ili čarapa, sportašice ili drugih zdravstvenih problema.
kurje oči
Kukuruz su teške, bolne grudice na nogama, a uzrokovane su stalnim trljanje i pritisak od previše čvrstih cipela. To su još jedan uvjet koji možete spriječiti nošenjem pravilnih cipela i specifičnih čarapa.
utrnulost
Uznemirenost ili osjećaj trnci (nepovezanog s hladnim vremenom) u nožnim prstima ili stopalima često se javlja kao žalba među trkačima. Često, uzrok je da nose tenisice koje su previše zbijene ili vezanje vašeg cipela čvrsto. Ali ako isključite taj problem, važno je razgovarati s vašim pružateljem zdravstvenog osiguranja jer to može biti znak periferne neuropatije, pa čak i vaš prvi znak da imate dijabetes.
Plantarni fasciitis
Plantarni fasciitis je bol zbog pete uzrokovana upalom biljne fascije - tvrdog dijela tkiva koji podupire dno vaše noge i povezuje kljunu pete s nožnim prstima. To može biti akutna ozljeda ili prekomjerna ozljeda. To je uobičajeno za mnoge ljude, a nije specifično za trkače. Loša vijest je da ćete morati ostati s noge dok liječi.
> Izvori:
> Nogomet sportaša. Američko pedijatrijsko liječničko društvo. http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Spaljivanje stopala. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Kukuruz i kune. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/corns-and-calluses/symptoms-causes/syc-20355946.
> Periferna neuropatija. Američko pedijatrijsko liječničko društvo. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.
> Subungual hematoma, Američka osteopatska škola dermatologije. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.