Kako ostati siguran kad trčite u snijegu
Ako želite izvoditi vani zimi, ali brinite o klizanju i klizanju na snijegu i ledu, još uvijek postoje načini na koje možete izaći i biti sigurni. Primjenjuju se uobičajena sigurnosna pravila za hladno vrijeme . Želite dobro odijevati i obratiti pažnju na temperaturu i hladan vjetar. Ali također trebate poduzeti dodatne korake kako bi noge bile tople i izbjegavajte klizanje i pad.
Uzmite si trenutak da se pripremite za trčanje na snijegu i ledu vrijedi vrijeme. Nemamo precizne podatke o opasnosti od ozljeda zbog trčanja na ledu i snijegu, ali znamo da postoji značajan rizik. Prema US Department of Labor, bilo je 42.480 ozljeda na radnom mjestu, uključujući led, snijeg i prašinu samo u 2014. godini (posljednja godina za koju imamo podatke). Dakako, to obuhvaća mnoge vrste ozljeda i uključuje samo one koji su se dogodili na poslu , ali to pokazuje prije svega važnost razmišljanja sigurnosti prije nego izađeš.
Evo nekoliko savjeta kako biste ostali sigurni i udobni kada želite trčati na ledu i snijegu.
Nosite šešir s krilom
Ako snježete dok trčite, nosite šešir s obodom da snijeg ne udari u lice. Smanjena vidljivost s lica puna snijega, zatvaranja vaših očiju ili škilovanja može dovesti do pada čak i ako nije sklisko.
Postoje zimske kape koje dolaze s obodom, kao što je ova iz Asics (Buy on Amazon.com.) Ako nemate takav šešir, možete koristiti redovitu kapu s obodom i nositi runu šešir ili štap preko šešira kako bi se glava zagrijala.
Koristite glave za odmašćivanje
Nedostatak vuče na snijegu i ledu može lako dovesti do klizanja, klizanja i pada. Dobivanje hvatanja na snijegu i ledu može smanjiti ovaj zajednički rizik od trčanja u zimi.
Yaktrax Ice Grippers (Kupi na Amazon.com) nude vuču i povjerenje za zimsku vožnju. Oni klize desno iznad vaših tenisica, bez dodavanja težine. Spikless zavojnice pružaju čvrsto, predvidljivo držanje kako ne bi skliznuli ili klizali.
Pokušajte Snowshoeing
Pomiješajte stvari i isprobajte drugačiji tip treninga s parom snježnih snijega. Ako možete trčati, možete snježne šešire, a snježne šetnje zaobilaze inherentne rizike trčanja u snijegu i ledu.
Mnoga mjesta koja unajmljuju skije također iznajmljuju snježne pauze, tako da ih možete isprobati i vidjeti hoće li vam se svidjeti snijeg prije ulaganja. Vi svibanj također naći koristi snowshoes na prodaju oznake i na mjestima kao što su craigslist ili eBay. Budući da mnogi kupuju snijeg i koriste ih malo, ako uopće, možete pronaći nove ili gotovo nove šešire za mnogo manje od trgovinskih cijena.
Dohvatite par plutajućih cipela
Ako radite puno snijega, možda ćete htjeti uložiti u neku stazu tenisice. Trake tenisice su obično više vodootporan od tradicionalnih tenisica i mogu pružiti malo više vuče u snijegu.
Trake za tenisice nisu samo dobre za zimsku vožnju. I dalje ih možete koristiti u toplijim mjesecima kada se trčate na stazama. Ako niste sigurni koje će staze biti najbolje, pogledajte ove misli o najboljim muškoj i najboljim ženskim stazama koje vode tenisice .
Stavite vijke na svoje trčanje cipele za vuču
Neki su ljudi pokušali pametne DIY metode kako bi smanjili rizik od klizanja na snijeg i led dok su trčali. Jedna osoba osigurala je vijke sa šesterokutnom glavom na nogama cipela; možete pogledati njegov YouTube videozapis o tome kako izraditi vlastite cipele s ledom / snijegom. Ako pogledate oko sebe, primijetit ćete da su mnogi drugi osmislili vrlo kreativne metode povećanja vlakova kako bi zimska vožnja bila sigurnija.
Napomena o opreznosti je, međutim, ako odlučite isprobati jednu od tih genijalnih metoda za izradu snijega i leda sigurnijim. Postoje inherentni rizici za dodavanje hardvera na vaše tenisice (vjerojatno jedan od razloga zašto ne vidite ove proizvode), a to biste trebali imati na umu kada izađete s vratima s liječničkom obućom.
Koristite dva para čarapa
Čuvanje noge toplo tijekom zimskih mjeseci može biti izazov, ali postoji niz stvari koje možete učiniti. Prije svega, postoji nekoliko izuzetno jednostavnih, ali često zaboravljenih mjera koje možete poduzeti. Pokušajte se uvjeriti da su vam noge tople prije nego što izađete kroz vrata i izbjegavate lokve i zalisci ako to možete.
Ako je stvarno hladno, možda ćete morati nositi dva para čarapa - jedan tanji (sintetički) par koji je najbliži nogama i deblji (vuneni) par koji se nalazi iznad njih. Možete saznati više o najboljim zimskim čarapama .
Jedna opomena za ovu strategiju je da morate biti oprezni da vaše tenisice i dalje odgovaraju ispravno s dodatnim slojem. Možda ćete htjeti kupiti još par tenisica koje su 1/2 veličine veće od običnih tenisica, tako da imate dodatnu sobu.
Da biste spriječili da vam stopala previše znojenja, prvo prskajte ih prije nego što stavite svoje čarape.
Još jedna opcija za održavanje vaših stopala je zagrijavanje nošenja prstiju u tenisicama.
Bottom Line za trčanje u zimi?
Trčanje na snijegu i ledu donosi potencijal za klizanje i pada, ali nekoliko jednostavnih mjera može poboljšati vašu sigurnost. Ne zaboravite pratiti temperaturu i faktor hlađenja vjetra, a neka znati kada se očekuje povratak i put koji uzimate.
> Izvori:
> Ured za statistiku rada, Ministarstvo rada SAD-a, Ekonomija svakodnevno, 42.480 radnih ozljeda uključeni led, vjetra ili snijeg u 2014. https://www.bls.gov/opub/ted/2016/42480-radio- uključe-led-susnježica ili snijeg-in-2014.htm