Vježba se odnosi na ova tri tipa kontrakcije mišićnih vlakana
Kontrakcija mišića nastaje kada miševi ili grupa vlakana signaliziraju mozak putem živaca kako bi se aktivirao i povećavao napetost unutar mišića. Također se naziva aktiviranje mišićnih vlakana. Vaše tijelo ima tri različite vrste mišića i oni ugovor na tri različita načina.
Vlakna mišića
Vaši su mišići izrađeni od snopova mišića koji sadrže tisuće manjih struktura zvanih miofibrila, gdje se javlja stvarna kontrakcija.
Postoje dvije vrste proteinskih vlakana unutar miofibrila - aktina i miozina. Actin tvori tanke niti. Myosin čini debele niti i "molekularni motor" koji pretvara kemijsku energiju u mehaničku energiju, što stvara snagu i pokreće gibanje.
Ta dva proteina, miozin i aktin međusobno se međusobno međusobno međusobno klize, stvarajući napetost tijekom kontrakcije mišića. Ovi molekularni mehanizmi nisu potpuno razumljivi. Ova se teorija naziva "modelom kliznog filamenata", a koristi se kao osnova za razumijevanje mišićne kontrakcije od strane biologa.
Teorija kliznih filamenta objašnjava da kada se aktivira mišić i nastavi kretanje, ova dva isprepletena vlakna mogu se međusobno zgrabiti i povući, što uzrokuje skraćivanje miofibela. Ovo skraćivanje naziva se kontrakcija mišića.
U ljudskom tijelu postoje tri vrste mišićnih stanica:
- Skeletni mišić : Ti mišići potiču dobrovoljni pokret. Oni su tip koji ćete najvjerojatnije zamisliti kada razgovarate o mišićima, kao što su mišići vaših ruku i nogu.
- Srčani mišić : To su stanice srca koje pumpa krv. Njihove kontrakcije rezultiraju vašim otkucajima srca. Kada vježbate, vaše srce će brže udariti, pa stoga srčani mišić mora učiniti češće kontrakcije.
- Glatki mišić : Ove stanice su odgovorne za nehotične pokrete tijela, obložene šupljim organima kao što su crijeva, želudac i mokraćni mjehur, te krvne žile i respiratorni trakt. Oni obavljaju važne funkcije u probavi, eliminaciji i cirkulaciji krvi.
Tri vrste kontrakcije mišića
Postoje tri načina da se mišićna vlakna mogu aktivirati. Dva omogućuju kretanje mišića i jednostavno stvara napetost, bez zajedničkog pomicanja. Tri tipa kontrakcije uključuju:
- Concentric contraction mišića (skraćivanje): U treningu utega, ovo je faza podizanja vježbe. Na primjer, podizanje težine u bicepu ili radanje sit-upova. Izbočine mišića kao što je skraćeno u kontrakciji. Aktivnosti koje dovode do koncentrirane kontrakcije mišića uključuju sprintove, trčanje uzbrdo, vožnja biciklom, penjanje po stepenicama, pa čak i izlazak iz stolca. Koncentrirana kontrakcija uključuje zajednički pokret i gradi snagu. Međutim, to također može dovesti do ozljeda prekomjerne upotrebe.
- Ekcentrična opadanja mišića (produljenje): U treningu utega, to je faza u kojoj se mišić vraća na početni položaj vježbe. U bicepu se približava težini u polaznoj poziciji. Prilikom sjedenja, to je kad spustite torzo natrag na pod. Koristite ekscentričnu kontrakciju za šetnju nizbrdo, kočenje tijekom trčanja i Pilates vježbi.
- Isometrijska kontrakcija mišića (statička): Isometrijske vježbe su one koje ne uzrokuju pomicanje. Primjer je guranje prema zidu. Isometrijske vježbe se često koriste u programima rehabilitacije kako bi se pomoglo u obnavljanju mišića.
> Izvor:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fiziologija sporta i vježbe . Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.