Kada uzmete u obzir što znači " koristiti svoje mišiće ", mogli biste zamisliti izbočene mišiće pesimera kako bi se podigao teški dvoručni uteg, ili netko koji svoje mišiće bicepsa prenosi na snagu. U oba ova primjera, ono što zamišljate je djelovanje koncentrične kontrakcije mišića. To je obično tip kontrakcije mišića koji se mnogi ljudi usredotočuju na podizanje težine u teretani kako bi izgradili snagu.
A ta vrsta kontrakcije je ona u kojoj mišići, u stvari, obično izbočuju.
Koncentrirana kontrakcija mišića je vrsta aktivacije mišića koja povećava napetost mišića jer se skraćuje. Jednostavan način vizualizacije ove kontrakcije je napraviti biceps curl s bućica . Dok vježbate polako, vidjet ćete da će mišići bicepsa biti aktivirani, a skratiti dok podižete bučicu podižete iz punog proširenog (dolje) položaja za bedro, do potpuno položenog položaja da biste završili kraj ramena. Koncentrične kontrakcije su središnji aspekt rasta i razvoja mišića kao mišića ugovora, skraćuje se, a ova aktivacija započinje proces jačanja mišića i hipertrofije .
Vježbe koje uzrokuju kontrakcije mišićne koncentracije
Iako je dizanje utega najčešća tjelovježba na koju mislimo da koncentrično djeluje na mišiće, postoji mnogo načina da aktivirate mišiće dok skratite.
Tipični primjeri vježbanja koji uzrokuju koncentrične kontrakcije uključuju fazu podizanja bicepskog nabiranja, kretanje prema gore ili potpuno kretanje podizanja. Ali također koristite koncentričnu kontrakciju u sportu izdržljivosti i svakodnevnim pokretima. Koncentrirane kontrakcije su uobičajene za sportove u kojima morate generirati puno snage ili eksplozivne sile.
Sprintovi, trčanje uzbrdo, vožnja biciklom, penjanje po stepenicama i ustajanje iz stolice sve uzrokuju koncentriranje quadricepsa na koncentrično. Prijevoz namirnica ili beba uzrokuju da se biceps i podlaktice sklapaju i skraćuju. Učinjavanje kovrča ili sit-upova uzrokuju koncentriranje mišića trbuha.
Druge vrste kontrakcije mišića
Koncentrirana kontrakcija mišića jedna je od tri vrste kontrakcija mišića, koje su također poznate kao aktivacije mišićnih vlakana. Metoda kojom mišići povećavaju snagu i veličinu složeni je fiziološki proces koji zahtijeva i aktivaciju mišića i odmor. To se događa kada mozak preko živaca signalizira mišićno vlakno ili skupinu vlakana kako bi se aktivirao i povećavao napetost unutar mišića. Stvarna kontrakcija mišića javlja se unutar vrlo malih struktura zvanih miofibrila, unutar snopa mišićnih vlakana. Metoda kojom mišići povećavaju snagu i veličinu složeni je fiziološki proces koji zahtijeva i aktivaciju mišića i odmor.
Postoje tri načina da se mišićna vlakna mogu aktivirati. Koncentrirana kontrakcija mišića jedna je od tri potencijalna tipa kontrakcija mišića. Druge dvije vrste kontrakcija mišića su ekscentrična kontrakcija mišića i izometrička kontrakcija mišića.
Ove druge vrste kontrakcija opisane su u nastavku:
- Ekscentrična kontrakcija mišića : Tijekom kontrakcija ekscentričnih mišića, mišićna vlakna su ispružena. Mišić se vraća na početni položaj vježbe tijekom ekscentričnih kontrakcija, kao što je potpuno proširena ruka.
- Isometrijska kontrakcija mišića: Isometrijske kontrakcije ne uzrokuju zajedničko gibanje. Primjer je guranje prema zidu. U takvoj situaciji nema produljenja ili kontrakcije mišića. Iz tog razloga, izometričke vježbe se obično koriste u programima rehabilitacije, jer napetost primijenjena na mišiće ostaje dosljedna tijekom vježbi, što može pomoći razvoju mišića.
Ozljede prenapona
Dok su koncentrične kontrakcije mišića središnje za izgradnju snage, mogu uzrokovati i habanje na zglobovima i ozljede prenaprezanja. Izometrijske mišićne kontrakcije, s druge strane, smanjuju stres na zglobovima jer nema zastoja u zglobovima. Koncentrirane kontrakcije mišića zahtijevaju mnogo zajedničkog pomicanja, često ponavljano kada se izvode vježbe dizanja utega. Te ponovljene kontrakcije, a time i trošenje zglobova, mogu tijekom vremena stvoriti i dovesti do zajedničkih problema i problema. Isometrijske vježbe preporučuju se za pojedince koji žele rehabilitirati ili jednostavno žele produžiti zajedničku dugovječnost.