Unatoč našim najvećim naporima za zdravom prehranom, svi smo se dali u te žestoke želje za određenom dozom slatke, visoke masnoće, visoke kalorijske hrane. Posebno je primamljivo upuštati se u želju nakon napornog trčanja ili vježbanja. Evo nekoliko jednostavnih savjeta za čuvanje vaših želja da se pretvore u kontrolu nad bingovima.
1 - odvratite se.
Cravings obično traju 10 minuta. Ako se možete zauzeti za to vrijeme, možete ga prebroditi. Kada osjetite žudnju, pokušajte se trčati, pripremite šalicu čaja, dajući vam pedikuru, upućivati telefonski poziv, slušati glazbu ili raditi nešto drugo zaista uživanje. Prije nego što to znate, zabavljate se i zauzet, a žudnja je prošla.
2 - Držite zdrave zalogaje pri ruci.
Ako spremite ladice za stolove, kuhinjsku dasku i hladnjak sa zdravih zalogaja , manje ste vjerojatno da će vam dati želju za hranom koja ima visoku razinu hrane, jer ćete imati zdraviju alternativu. Na primjer, pokušajte imati šalicu vruće čokolade ili čašu čokoladnog mlijeka umjesto bombona.
3 - Napiši ga.
Pratite svoje žudnje u časopisu kako biste utvrdili je li vaše emocionalno stanje temeljni okidač. Kada shvatite što uzrokuje vaše poticaje, pokušajte potražiti druge načine za ublažavanje stresa. Trčanje je uvijek dobar oslobađanje od stresa, ali možete također razmotriti pozivanje prijatelja ili promatranje smiješnog sitcoma.
Praćenje točnog broja kalorija koje unosite također će vam pomoći da pažljivo razmislite prije nego što krenete na visoko kaloričnu hranu. Mnogi trkači precijenjuju broj kalorija koje sagorijevaju tijekom trčanja, a potom podcjenjuju broj kalorija u njihovoj hrani nakon trčanja. Praćenje hrane pomoći će vam da postanete svjesni koliko gorujete i trošite .
4 - Četkajte zube.
Kada su vam usta svježa, vjerojatno ćete ga htjeti čistiti i izbjegavati davati svoje žudnje. Nakon što ste imali svoju nutricionističku procjenu , četkajte zube kako biste se mogli osjećati kao da je vaš post-run eating napunjen. Čak možete cvjetati i grickati s usta kako bi se usta osjećala još čišćom.
5 - Koristite kontrolu dijela.
Ako imate jako snažnu žudnju, dobro je upuštati se - malo. Ako se previše oduzmete, može vas dovesti do prekomjernog jela. Pokušajte se spriječiti da odete u more stavljanjem samo određene količine hrane ispred vas. Na primjer, stavite krumpir u malu zdjelicu umjesto da ih jedete iz vrećice. To je osobito važno nakon teške trke ili vježbanja, kada se osjećate da je velika kalorija binge opravdana. U stvarnosti, mogli biste završiti jedući više kalorija nego što ste spalili tijekom trčanja.
6 - Jedite male, česte obroke.
Nemojte prijeći više od tri sata između obroka i zalogaja kako biste spriječili da se pretjerano gladni i previše jedete pogrešnu hranu. Pokušajte imati pet do šest malih, hranjivih obroka dnevno, umjesto tri velika obroka.
7. Izbjegavajte bezumno jelo.
Pokušajte ne jesti dok vozite, gledate televiziju, radeći na računalu ili radite neku drugu odvraćajuću aktivnost. Ako jedete kada ste uznemireni, nećete obratiti pozornost na koliko jedete i nećete uživati u potpunosti vašoj hrani. Također nećete shvatiti kada ste zapravo puni, a vi ćete završiti jedući način više kalorija nego što trebate osjećati zadovoljni.