Dinamički Abs Jedinstven i izazovan pokret za vašu jezgru

Ako ste umorni od iste stare crunches ili druge ab vježbe, ima dobre vijesti. Postoje razne dinamične, izazovne vježbe koje će raditi sve mišiće vaše jezgre.

Ovaj trening koristi neke odlične alate za dodavanje intenziteta vašem osnovnom vježbanju. Otporni pojas , vježbačka kugla , kugla za lijekove i dodatni kettlebell izvrsni su načini da promijenite svoju uobičajenu ab rutinu i učinite stvari još zahtjevnijim i zabavnijim.

To su napredne vježbe pa biste trebali biti vrlo udobni pomoću predložene opreme.

Mjere opreza

Prije nego što isprobate ovu vježbu, obratite se svom liječniku ako imate bilo kakve ozljede, bolesti ili druge uvjete i izmijenite svaku vježbu koja uzrokuje bol ili nelagodu.

Potrebna oprema

Kugla za vježbanje, kugla za lijekove, kettlebell ili težina, i bend otpora.

Kako da

Woodchops

Šarke otpornosti bendova izvrsna su vježba za rad ne samo jezgru već čitavog tijela.

Ball Pikes

razyph / Getty Images

S kuglicama Pikes, postoje različite verzije ovisno o tome što vam je ugodno raditi. Trebali biste apsolutno biti udobni pomoću vježbe prije nego što pokušate ovu vježbu.

Ploča na loptu s podignutim nogama

LWA / Getty Slike

Koristeći kuglicu dok radite dasku , dodajte nestabilnost koja će izazvati sve mišiće vaše jezgre.

Ovo je vrlo napredan potez, stoga budite sigurni da koristite kuglu vježbe.

Ski Abs

Ski abs odigrava tradicionalnu dasku i pretvara ga u dinamičnu osnovnu vježbu s elementom kardio.

Ključ je ovdje da skočite noge što bliže vašim rukama.

Vjetrenjače s kettlebellom

Ovaj Kettlebell Windmill uključuje korištenje kettlebell, ali možete lako držati bućica ili nema težine na sve.

Ovaj potez je sve o tome kako raditi svoje oblique, kao i svoje druge mišiće jezgre.

Oblique Sweep za ruke

Ovaj potez je savršen za oblique, mišiće s obje strane vašeg struka.

Ključ ovog pokreta je držati leđa ravno i vratiti se što je više moguće.

Med Ball Drop koljena

Ovom verzijom kapi koljena, držeći loptu s lijekovima između koljena, povećava intenzitet ove vježbe, prisiljavajući jezgru da naporno radi kako bi zaštitio leđa.

Ako ste novi u ovom potezu, počnite bez težine ili vrlo lagane kugle.

  1. Ležite na podu s koljenima uvučenim preko prsnog koša.
  2. Stavite loptu između koljena i ispružite ruke prema stranama poput aviona, s dlanovima okrenutim prema gore.
  3. Ugovorite ABS i zakrećite kukove udesno, stavljajući koljena prema podu.
  4. Držite ramena ravna na podu i samo idite koliko god možete.
  5. Nemojte dodirivati ​​pod, ali koristite kormilar da biste vratili koljena.
  6. Pauza, a zatim vježbu s druge strane.
  7. Ponovite za 12-16 ponavljanja.

Side ploča s nosačima nogu

Ben Goldstein

Ova bočna ploča postaje još intenzivna kada dodate nogu. Vaša jezgra mora raditi prekovremeno da bi vaše tijelo stabilno.

Moguće je puno stresa na ruci i noga na ovoj, tako da biste mogli poduzeti potez na podlaktici ili upotrijebiti preklopljeni ručnik za podršku.