"Nadam se da ću izgubiti težinu dok trčim. Koliko kalorija spaljujem dok trčim?"
Količina kalorija koju ste izgorjeli tijekom vožnje ovisi o brojnim čimbenicima, a najvažnije su vaša težina i razina napora.
Kako težina utječe na izgorjelu kalorija
Što više vagate, više kalorija ćete izgorjeti tijekom trčanja. 140 kilograma osoba koja radi brzinom od 10 minuta (6 mph) će izgorjeti 318 kalorija u 30 minuta.
Trčanje istim tempom za istu količinu vremena, osoba od 180 kilograma će izgorjeti 408 kalorija.
Kako brzina utječe na izgorjelu kalorija
Što brže radite, više kalorija ćete izgorjeti. 160-funta osoba koja trči za 12 minuta (5 mph) tijekom 30 minuta zapalila bi 290 kalorija. Ista osoba koja je trčala brzinom od 10 minuta po milju (6 mph) zapalila bi 363 kalorija u 30 minuta.
Koliko kalorija koje gori tijekom vožnje
Da biste dobili grubu procjenu koliko kalorija koje snimate na temelju vaše težine i brzine, možete upotrijebiti kalkulator potrošnje kalorija. Dostupne su i aplikacije koje prate vaše kalorije tijekom pokretanja. Neki trkači također koriste uređaje za praćenje aktivnosti kao što je Fitbit za praćenje njihovih kalorija.
Imajte na umu, međutim, da je to samo gruba procjena vaših kalorija. Napredni kalorijski kalkulatori na treningu često su netočni i precijenjuju broj kalorija koji se spaljuju tijekom trčanja.
Nemojte pogriješiti zbog prekomjernog pada jer precijenite broj kalorija koje goriš .
Dakle, kako mogu izgubiti težinu trčanja?
Ako pokušavate izgubiti težinu trčanje, imajte na umu da je funta jednaka 3.500 kalorija. Stoga biste trebali stvoriti 3.500 kalorijski nedostatak s vježbanjem ili kalorijskim rezanjem.
Sigurna, zdrava stopa gubitka težine je oko 0,5 do 2 funti tjedno. Ako izgubite težinu brže od toga, možda ćete gubiti mišiće uz masnoću.
Da biste postigli cilj od jedne funte izgubljene tjedno, trebali biste stvoriti 500 kalorija nedostatak, bilo putem vježbanja ili kalorija rezanje, dnevno. Prvo biste trebali shvatiti koliko kalorija trebate dnevno kako biste održali svoju težinu. Ako ne želite smanjiti kalorije jedući, onda shvatite (koliko koristite kalorijski izdatak kalkulator) koliko vam je potrebno svaki dan da biste zapalili 500 kalorija. Da bi se napravio manjak od 500 kalorija, na primjer, osoba s visinom od 150 kg morala bi trčati oko 45 minuta na 10 minuta po milju.
Neki trkači otkrivaju da na kraju dolaze do visoravni gubitak težine kada, usprkos redovitim trčanjima i zdrave prehrambene navike, prestaje napredak u mršavljenju. Tada će trkači možda htjeti krenuti na sljedeću razinu dodavanjem brzine , brdskih vježbi i većih udaljenosti kako bi povećali opekotinu kalorija. Povećana brzina, trud i udaljenost pumpa će potrošene kalorije i nadamo se da će dovesti do više izgubljenih kilograma.
izvori:
Ainsworth BE, i sur. Zbornik tjelesnih aktivnosti za 2011. godinu: Drugo ažuriranje kodova i MET vrijednosti. Medicina i znanost u sportu i vježbanju. 2011; 43: 1575.