Ako gubite težinu kroz zdravu prehranu i vježbu, trebali biste biti vrlo ponosni na svoj uspjeh. Gubite na težini na pravi način - spor i stabilan.
Iako je izuzetno frustrirajuće, također je uobičajeno da ljudi dođu do visoravni nakon nekoliko mjeseci uspjeha u mršavljenju. Evo nekoliko koraka koje treba poduzeti da biste probili taj plato
Saznajte koliko kalorija trebate
Kao što izgubite težinu, vaše kalorijske potrebe se mijenjaju jer traje manje kalorija kako bi održali svoju težinu.
Dakle, ako želite zadržati gubljenje težine, morate postupno smanjiti unos kalorija.
Koristite kalkulator kao što je prikazan u nastavku da biste jednostavno odredili koliko kalorija trebate svaki dan.
Pratite unos kalorija
Neki ljudi konzumiraju mnogo više kalorija nego što misle. Korisno je pratiti sve što jedete i pijete, čak i ako to učinite samo nekoliko tjedana. Imat ćete bolju predodžbu o tome koliko stvarno jedete i znate da morate zabilježiti svaki zalogaj, a gutljaj će vas dvaput razmišljati prije odlaska u more.
Prebacite svoj program koji se izvodi
Ako ste ušli u redovitu rutinu, recimo, trčite 30 minuta pet puta tjedno, pokušajte dodati neke brzine na barem jednu od svojih staza. Evo jednostavne vježbe brzine za probati: Zagrijte s jednim kilometrom na jednostavan način. Trčite dvije minute na udobno teškim tempom. Trebali bi disati prilično teški (ali ne dišući za zrak).
Zatim se oporavite dvije minute trčajući se laganim tempom. Ponovite ovo za dvije milje, a zatim se ohladite tako da se lagano kretate za jedan kilometar. Također možete pokušati s nekim ponavljanjima na brijegu kako biste napunili kalorijske opekline.
Povećajte svoju kilometražu
Ako obično idete za 3-4 milje svaki put kad pokrenete, pokušajte napraviti jednu od vaših trčanja duže.
Započnite dodavanjem pola milje na jednu od vaših staza. Nastavite povećati kilometražu za pola milje dok ne dosegnete 6 milja. Trčanje duže će gorjeti više kalorija i masnoća i izgraditi izdržljivost.
Dodajte trening snage
Može biti jednostavna kao i 15 do 20 minuta čučnjeva, udubljenja ili koraka dvaput ili tri puta tjedno. Izvođenjem vježbanja snage , istodobno ćete izgorjeti više kalorija, povećati metabolizam i izgraditi masnu mišićnu masu. Kao dodatne bonuse, također ćete se osjećati jači tijekom staze i biti više otporne na ozljede, što poboljšava vašu motivaciju za nastavak trčanja.
Imajte na umu, naravno, da trening snage će vam pomoći dodati mršavih mišića, tako da zapravo možete dobiti funta ili dva. Pokušajte ne biti previše usredotočeni na broj na ljestvici i obratite pažnju na druge mjere kao što su izgubljene inča ili kako se odjeća odgovara.
Nemoj odustati
Pokušajte ne dopustiti da malo udaranje u cesti odmetne vaše napore za mršavljenje. Budite strpljivi i držite se dobrih navika koje ste već razvili. Možeš i postići svoj cilj!