Kako koristiti pedometer za mršavljenje

Saznajte kako čitati pedometar i koristiti podatke za gubitak težine

Znaš li kako koristiti pedometar koji će vam pomoći da izgubite težinu? Možda znate kako čitati korak po korak, ali znate li koristiti ta mjerenja pedometra kako biste postigli svoje ciljeve mršavljenja? Upotrijebite ovaj vodič da biste saznali najbolji način korištenja uređaja za bolje zdravlje, bolju kondiciju i gubitak težine.

Kako čitati pedometar kako bi izgubio težinu

Pedometri su odličan način za postizanje i zadržavanje motivacije u vašoj rutini pješačenja .

I oni su vrlo jednostavni za upotrebu. Ali ne možete samo nositi pedometar i očekivati ​​da ćete dobiti rezultate. Morate znati kako pročitati pedometar i koristiti čitanja za gubitak težine.

Studije su pokazale da ljudi koji hodaju manje od 5.000 koraka svaki dan imaju veću vjerojatnost da će imati prekomjernu tjelesnu težinu, a oni koji zauzimaju više od 9.000 koraka dnevno imaju veću vjerojatnost da će imati normalnu težinu.

Kada prvi puta počnete nositi uređaj, vjerojatno ćete primijetiti da su vaše mjerenje pedometra relativno niske. Možete samo hodati 4000 ili 5000 koraka dnevno. Ako sjedite na poslu ili sjedite kod kuće, broj bi mogao biti manji. Ali vaš cilj bi trebao biti povećanje broja postupno i dosljedno.

Postavite cilj da biste pročitali pedometar na 5000 koraka dnevno u prvom mjesecu. Nakon što se osjećate ugodno s brojem, uzmite još jedan mjesec kako biste povećali svoj broj na 7500. Na kraju ćete se hodati 10.000 ili više koraka i sagorjevati dovoljno kalorija kako biste smanjili.

Koju vrstu pedometra treba dobiti?

Kupnja pedometra može biti najbolja investicija u fitness koju ste ikada napravili. Pedometar može koštati samo 5 $ i vrijedit će mnogo više ako ga upotrijebite za postavljanje i zadovoljavanje svakodnevnih ciljeva.

Poput mnogih drugih naprava, pedometri dolaze u različitim veličinama, robnim markama i sortama .

U prosjeku su cijene između 12 i 30 dolara, ovisno o broju značajki koje imaju.

Možete dobiti onu koja je vrlo diskretna ako biste ga htjeli nositi cijeli dan ili na poslu. Mnogi monitori aktivnosti uključuju korak brojač, kao i druge značajke vezane uz gubitak težine.

Jednostavan pedometar bilježi samo broj koraka koje poduzimate na temelju pokreta tijela. Tu je maleni aparat unutar vašeg pedometra koji se pomiče svaki put kad premjestite svoj kuk, kako biste poduzeli korak. Pedometar "klikne" sa svakim korakom koji ste poduzeli.

Ljubazni, digitalni pedometarski modeli prate duljinu koju ste prošli i potrošili kalorije , ali su skuplji. Jednostavna korak brojač je dovoljno da me motivira i vjerojatno ćete to također biti slučaj. Uvijek možete "nadograditi" kasnije.

Kako nositi pedometar?

Vaš pedometar bi trebao biti pričvršćen za vaš pojas oko pola puta između vaše strane i vašeg trbuha gumb na pojas svoje hlače. Ako se podudara s koljenom, onda ga dobiješ na dobrom mjestu. Treba ga uvijek držati u vodoravnom položaju i ostati paralelna s tlom.

Da biste provjerili je li vaš pedometar na pravom mjestu, vratite ga na 0 i ručno odbrojavajte 25 koraka. Zatim pogledajte svoj pedometar.

Ona bi trebala odražavati ne manje od 24 koraka i ne više od 26. Ako je dalje od toga, pomaknite ga ulijevo ili udesno i pokušajte ponovno testirati dok rezultati više ne odražavaju vaš stvarni broj koraka.

Kako razumjeti čitanja pedometra

Možete naučiti koristiti čitanje pedometra kako biste procijenili udaljenost koju ste svakodnevno hodali. Da biste vidjeli koliko ste daleko prošli, sljedeće je dobro pravilo:

Svaka 2.000 koraka je jednaka oko 1 milju, pa ...

Ako želite biti sigurniji u koracima na kojima se vaš pedometar prikazuje, nosite pedometar na lokalnu stazu za hodanje.

Većina pjesama ima znak koji kaže koliko puta oko njega odgovara jednoj milji. Na primjer, ako su tri kruga jednaka jednoj milji, označite početnu točku i točku zaustavljanja i poništavajte pedometar na 0 prije početka hodanja.

Kada ste je napravili oko staze, potreban broj krugova - u primjeru, tri puta - uzmite u obzir svoje korake prikazane na pedometru kada se vratite na početnu točku; ovaj broj može poslužiti kao početni iznos " koraka po milju " (SPM) (broj koraka potrebnih za hodanje od jedne milje).

Ako je moguće samo dvaput, umnožite korake prikazane na pedometru za dva; ako je jedno putovanje sve što činite, umnožite svoj rezultat za četiri.

Nakon što ste izvršili kalibraciju, svaki put kad krenete s pedometrom, usporedite ukupan broj koraka vašeg koraka do točke na temelju SPM osnovne linije. Ako poduzmete više koraka od SPM-a, podijelite svoj ukupni broj koraka prema SPM-u.

Zapamtite, ovo nije točna metoda mjerenja jer ne može uzeti u obzir prilikom hodanja sporije ili brže nego što ste učinili kada ste odredili svoj SPM. Ali, to je još uvijek dobro pravilo i dobar način da ostanete motivirani ako imate veću vjerojatnost da ćete osjetiti osjećaj postignuća mjerenjem približne udaljenosti umjesto samo koraka.

* Uredio Malia Frey, stručnjak za mršavljenje

> Izvor:

> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Odnos između pedometra određene ambulantne aktivnosti i varijabli sastava tijela". Međunarodni dnevnik bolesti povezanih s pretilošću . 25. studenoga 2001. (11) 1571-78.