Na ručni zglob, remen ili ugrađen u vaš sat ili telefon
Nošenje pedometra ili fitness trackera i bilježenje vaših svakodnevnih koraka je veliki motivirajući alat . Možete nositi pedometar cijeli dan, svaki dan i zabilježite sve korake. Ili ga možete nositi samo kad izađete za vježbanje s pijeskom . Najbolji izbor za pedometre uključuju one koje nosite na zglobu ili pojasu, kao i aplikacije koje možete koristiti za praćenje koraka.
Koja vrsta pedometra je najbolja?
Svi pedometri izračunavaju korake, ali koriste različite senzore. App-linked pedometers i fitness bendovi poput Fitbita koriste akcelerometarske čipove i sofisticirano programiranje za otkrivanje gibanja kao koraka. Mobilni telefoni imaju i ove čipove i mogu brojati vaše korake prilikom nošenja telefona i možete pogledati svoje korake pomoću aplikacije s podnožjem.
Stoljećni pedometri koje nosite na remenu imaju različite mehanizme , neke točnije od drugih. Općenito redoslijed točnosti, to su akcelerometarski čip, akcelerometar, namotani opružni mehanizam i mehanizam za pranje kose. Slobodni pedometri koji se daju daleko u zdravstvenim promidžbama su često poznati netočno modeli za kosu i ne biste trebali odustati od pedometra ako ste pokušali jedan od njih.
Kako ćete nositi vaš mjerni uređaj?
- Nogometni pedometri i džepni pedometri : To uključuje stare mehanizme opruge koji se moraju nositi u savršenom vertikalnom položaju kako bi dobili točan broj koraka. Ovisno o vašem obliku tijela, pedometar struka može biti nagnut i ne može precizno brojati korake. Ali postoje bolje dizajne da mi 2-osi i 3-osi akcelerometar mehanizama koji mogu brojati korake točno kada nagnuti, nositi u džepu ili nositi na lanyard. Izaberite džepni pedometar ili nosite bilo gdje s modelom da biste imali izbor gdje ga nositi. Neki, kao što su Fitbit Zip i Fitbit One, prenose svoje podatke u aplikaciju, dok drugi ne.
- Wristband Fitness Trackers : Fitbit Flex i Jawbone UP popularizirali su fitness bendove i uskoro su osvojili veći dio tržišta. Sada možete pratiti monitor aktivnosti zglobova u raznim stilovima, često s izmjenjivim bendovima, tako da možete podudarati svoju odjeću ili aktivnost i dalje pratiti svoje korake.
- Pedometarski satovi : Smartwatches, kao što je Apple Watch, prate vaše svakodnevne korake i vježbe, kao i mnoge druge funkcije. Nećete trebati dodatne uređaje ili nećete nositi telefon sa svojim stalno koristiti značajku brojanja koraka.
- Aplikacije pedometra : vaš mobilni telefon također bilježi vaše korake i možete provjeriti svoje podatke s nizom ugrađenih zdravstvenih funkcija ili aplikacija. Naravno, samo broji korake ako ga nosiš s tobom.
Ako nosite pedometar za brojanje dnevnih koraka, odaberite onaj koji je dovoljno malen i dovoljno udoban za cjelodnevni trošenje. Dodajte sigurnosni remen pedometra ili sigurnosni remen za nošenje oko zgloba za dobru mjeru kako ne bi padali i izgubili se. Zaslon bi trebao biti jednostavan za čitanje bez uklanjanja pedometra od pojasa. Ako pedometar ima gumb za reset, trebao bi biti konfiguriran tako da ga ne možete slučajno vratiti.
Što želite učiniti?
Ukupni dnevni koraci : Najjednostavniji stepenici bilježe samo vaše korake i prikazuju korake i / ili udaljenost. To može biti sve što trebate pratiti kako biste se zadržali motiviranom prema cilju od 6.000 koraka dnevno za zdravlje ili 10.000 koraka dnevno za gubitak težine . Međutim, neki pedometri (ili pedometarski funkcije drugih uređaja) izgrađeni su za korištenje samo tijekom treninga, a ne cijeli dan.
Praćenje vježbanja : Ako želite koristiti svoj pedometar prvenstveno za praćenje posvećenih vježbi za hodanje, poželjet ćete jedan s vježbanjem ili sposobnošću poništavanja. Neki pedometri se poništavaju u ponoć i ne možete ih koristiti samo za određene vježbe. No, mnogi napredni modeli mogu računati sve dnevne korake i pratiti određene vježbe.
Iza grofa : Mnogi modeli s pedometrom imaju više mogućnosti. Trebali biste napomenuti koji su vam najvažniji prilikom uspoređivanja modela.
- Procjena udaljenosti.
- Procijenjene količine kalorija
- Sposobnost da vrijeme i pratiti određene vježbe
- Memorija za pregled prošlih dana
- Sat
- Štoperica i brojač vježbanja
- Alarm
- Procjena brzine ili tempom
- Postavljanje ciljeva i napredak prema dnevnom cilju
- Prenesite na računalu ili mobilni telefon
- Pulsni monitor
- Vrijeme sjedenja i praćenje neaktivnosti
- Sleep-nadzor
- Dnevno bilježenje kako bi uravnotežili kalorije s potrošenim kalorijama
Točnost udaljenosti pedometra
Točnost počinje mehanizmom. Akcelerometri i akcelerometarski čipovi su točniji od proljetnih modela.
Da biste provjerili točnost vašeg pedometra, brojiti 100 koraka i vidjeti koliko je brojanje na pedometru. Ako je isključeno za više od nekoliko koraka, podesite ga na mjesto gdje ga nosi. Možda ćete morati eksperimentirati s mjestom gdje ga nositi. Ponekad se kreće samo za centimetar ili dva čini veliku razliku. Za fitness bendove čini razliku ako ga nosite na dominantnom zglobu, a često možete postaviti i to u aplikaciji.
Točnost procjene udaljenosti ovisi o mjerenju duljine koraka i ispravnom postavljanju duljine koraka . Neki modeli samo traže visinu i upotrebljavaju standardnu formulu. Ako to nije precizno za vas, možda ćete je morati postaviti drugačijom visinom kako biste preciznije očitali udaljenost.
Možete provjeriti točnost procjene udaljenosti pedometra pomoću poznate udaljenosti. Upotrijebite aplikaciju za mapiranje kako biste crtali i izmjerili pješačku rutu i provjerili je li ga pročitajte
Walking Speedometers / Odometers
Pješačke brzine i aplikacije za mjerenje brzine koriste GPS senzore za kontinuirano praćenje brzine i udaljenosti - ali samo na otvorenom - i neće raditi na treadmillu. Ovi su dostupni od Garmin i neki modeli iz Fitbita i drugi proizvođači uključuju brzinu i udaljenost na temelju GPS-a. Drugi uređaji mogu koristiti senzor akcelerometra kojeg nosite u ili na cipeli da biste izmjerili te podatke i moraju biti kalibrirani za najbolju točnost. Modeli senzora cipela rade u zatvorenom i vanjskom prostoru te se mogu koristiti na traci za trčanje.
Pedometri koji prenose i prikazuju vaše podatke
Za podatke koji nisu dostupni, što bi moglo biti bolje od pedometra koji je prenio vaše podatke za hodanje na računalu ili aplikaciju mobitela i pokazao vam grafove i grafikone aktivnosti? Fitbit, Garmin i Jawbone spadaju u ovu kategoriju. Dok mnogi pretpostavljaju da svatko ima mobitel i može dohvatiti podatke putem Bluetootha, Fitbit i Garmin nastavljaju uključivati USB vezu tako da možete i bežično prenositi na računalo.
Aplikacije pedometra
Možda vam nije potreban zasebni korak po korak. Aplikacije pedometra za mobitele koriste ugrađeni akcelerometar telefona za brojanje koraka ili mogu koristiti GPS telefona. Mogu se razlikovati ovisno o tome možete li ih koristiti za praćenje ukupnih dnevnih koraka ili ih se može koristiti samo tijekom posvećenih vježbi.
Aplikacije za hodanje za praćenjem vježbanja mogu koristiti GPS vašeg telefona i kontinuirano prikazivati brzinu i udaljenost te pratiti put na karti. Upotreba GPS funkcije ispušta bateriju brže i neće raditi za treptanje hodanja . Neke aplikacije omogućuju vam dijeljenje svojih postignuća s prijateljima putem društvenih medija ili e-pošte.
Pedometarski pješački programi
Održavanje zapisa o vašim koracima i / ili udaljenosti može vas pratiti. Možete zabilježiti dnevne iznose u bilo kojem dnevniku, ili dobiti svoj pedometar i prijaviti se kroz jedan od ponuđenih pedometra .