Hodanje da izgubite težinu učinkovito je, pogodno i sjajno za vaše tijelo. Ali ako želite smanjiti brže , trebali biste koristiti interval hodanja za gubitak težine. Program interijerskog pješačenja može povećati vašu kalorijsku i masnoću spaljivanjem bez dodavanja previše stresa ili naprezanja na vaše tijelo.
Što je pješačka interval?
Program za hodanje u intervalima za gubitak težine je gotovo isti kao i svaki drugi program za hodanje kako bi izgubio težinu, ali iskorištava kratke eksplozije bržeg hodanja kako bi vam pomogao spaliti više masti .
Svaki interval je vremenski ograničen tako da nije predugo i nećete se iscrpiti. Nakon svakog brzog pucanja na pješačenje kratki je oporavak tako da možete uhvatiti dah i oporaviti se. Interval hodanje je jedan od najboljih načina da poboljšate vašu razinu kondicije , izgorite više kalorija, pa čak i prijelaz na jogging ili trčanje programa.
Kako postaviti interval hodanje za mršavljenje
Prije početka bilo kojeg programa vježbanja važno je provjeriti sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za snažno vježbanje. Tada biste trebali biti sigurni da ste ispravno opremljeni dobrim pješačkim cipelama i štopericom . Mnogi fitness trackeri i monitorovi aktivnosti imaju značajku za gledanje koje možete koristiti za vremenske intervale. Također možete koristiti bilo koji sportski sat s drugom rukom ili čak i vaš mp3 uređaj ako ima vremena.
Zatim ćete poželjeti postaviti interval . Počnite svaki trening s 5 minuta zagrijavanja.
Tijekom zagrijavanja, započnite laganim hodom i postupno nastavite do umjerenog hoda. Ako pratite korake u minuti, umjereni ritam može biti otprilike 100 koraka u minuti. No, također možete koristiti percipirajući napor kao svoj vodič . Kada hodate umjerenim tempom trebate duboko ali udobno disati.
Nakon zagrijavanja, započnite svoj prvi interval. Ako ste novi u ovom stilu vježbanja, počnite s kratkim intervalom od 30 sekundi. Tijekom tog pucanja, trebali biste produžiti korak i podići svoj tempo. Vaše disanje će također dobiti dublje. Nakon 30 sekundi, vratite se na umjerenu brzinu hodanja 2 minute i 30 sekundi. Upravo ste završili svoj prvi set intervala!
Ponovite interval seta (30 sekundi brzog praska, a zatim dvije minute i 30 sekundi umjerene brzine) još četiri puta za ukupno pet intervalnih setova. Završite trening uz hlađenje od 5 minuta.
Program naprednog napredovanja u intervalima za mršavljenje
Kako se razina tjelesne mase poboljšava, možete poboljšati program hodanja u intervalima. Postoje četiri jednostavna načina za dodavanje izazova.
- Skratite razdoblje odmora. Nakon svakog 30 sekundi, dati vam manje vremena za oporavak. Samo pazite da zadržite umjeren tempo tijekom faze oporavka.
- Produžite interval pucanja. Napravite svaki interval pucanja traje duže. Pokušajte s intervalom od 40 sekundi, interval od 50 sekundi ili interval od 60 sekundi kako biste spali više masti tijekom hodanja.
- Dodaj brežuljke . Možete napraviti interval hodanja na brdu kako bi ga otežali. Koristite jedan kratki brežuljak i prošetajte se tijekom praska i hodajte dolje za oporavak ili obavite svoj cijeli hodajući trening na nagibu.
- Dodaj brzinu . Neki trkači zapravo nauče kako se izvoditi pomoću jednostavnog programa za hodanje u intervalima. Zašto ne pokušati? Tijekom brzog pucanja, polako se trznite. Zatim se usporite na brzu šetnju tijekom oporavka. Postupno povećavajte vrijeme koje ste potrošili u joggingu i smanjite vrijeme koje provodite. Uskoro ćete se trčati tijekom cijelog treninga!
Vjerojatno ćete ustanoviti da vaš intervalski plan šetnji muče brže nego stalni hod. Brojeći svaki prasak i oporavak pomaže vam da se odmaknete od napora vašeg rada. Ali zapamtite da je dosljednost najbitnija kada želite izgubiti težinu.
Dakle, bez obzira koji program za šetnju koristite za izgubiti težinu, držite se da biste dobili prave rezultate.