Koliko kalorija biste spali u 10.000 koraka?
Pomoću koraka stepenice možete izračunati kalorije koje ste spalili . Vaše kalorije po koraku ovisit će o vašoj težini i visini. Tipična osoba s prosječnom visinom od 160 funti spaljuje oko 40 kalorija po 1000 koraka. To je ekvivalent od 0,04 kalorija po koraku. Sljedeći grafikoni pokazuju koliko kalorija biste snimili u 1.000 koraka, 5.000 koraka, 10.000 koraka ili više.
Pretvorite svoje korake do kalorija
Morat ćete znati svoje približne korake po milju. Većina pedometri procjenjuju vaše korake po milju od vaše visine . Prosječan broj na brzom hodu ili brzinu brzog trčanja je 2.400 do 2.000 koraka po milju. Možete mjeriti duljinu koraka kako biste pronašli korake po milju ili brojili korake iznad mjerene milje radi veće preciznosti.
2.000 koraka po milju (visina 6 stopa i više) | ||||||||||
Težina | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb |
koraci | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1000 | 28 kal. | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
10.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11.000 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
12.000 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13.000 | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1066 |
14.000 | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1050 | 1148 |
15.000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1028 | 1125 | 1230 |
16.000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1096 | 1200 | 1312 |
17.000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1020 | 1165 | 1275 | 1394 |
18.000 | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1080 | 1233 | 1350 | 1476 |
19.000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1036 | 1140 | 1302 | 1425 | 1558 |
20.000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1090 | 1200 | 1370 | 1500 | 1640 |
2200 koraka po milju (visina 5'6 "do 5'11") | ||||||||||
Težina | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb |
koraci | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1000 | 25 kal. | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 |
5000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 |
7000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
10.000 | 250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12.000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13.000 | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 |
14.000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1044 |
15.000 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1023 | 1118 |
16.000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 996 | 1091 | 1193 |
17.000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1059 | 1159 | 1267 |
18.000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1121 | 1227 | 1342 |
19.000 | 475 | 570 | 656 | 751 | 846 | 941 | 1036 | 1183 | 1295 | 1416 |
20.000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1091 | 1245 | 1364 | 1491 |
2.400 koraka po milju (visina 5'5 "i ispod) | ||||||||||
Težina | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb |
koraci | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1000 | 23 kal. | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 563 | 615 |
10.000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11.000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
13.000 | 298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 |
14.000 | 321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 |
15.000 | 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1025 |
16.000 | 367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1000 | 1093 |
17.000 | 390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1063 | 1162 |
18.000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1028 | 1125 | 1230 |
19.000 | 435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1085 | 1188 | 1298 |
20.000 | 458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1000 | 1142 | 1250 | 1367 |
Kalorijski brojevi temelje se na istraživanju metaboličkih ekvivalenata (MET), uzimajući prosječno kalorije koje se spaljuju brzinom od 2 do 4 milja na sat.
Riječ od
Postoje načini za snimanje više kalorija hodanja , uključujući ubrzavanje, provođenje vremenskih intervala i korištenje stupova za šetnju u fitnessu.
Većina pedometara i fitness trackera ne prate točno aktivnosti koje nisu temeljene na koracima pa ih možda nećete uključiti u sve svoje korake. Možete se pridati ekvivalentima koraka stepenice za druge aktivnosti na temelju potrošenih kalorija.
> Izvor:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Zbornik tjelesnih aktivnosti u 2011. godini. Medicina i znanost u sportu i vježbanju . 2011.godine; 43 (8): 1575-1581. > doi >: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.