Vaši koraci po milju ovise o duljini koraka
Prosječna osoba traje između 2.000 i 2.500 koraka po milju, koliko ih bilježi pedometar ili fitnes pojas. Koraci koji se izvode imaju dulju duljinu koraka i možete proći između 1.400 i 1.700 koraka po milju. Ukupno 10.000 koraka je jednako 4 do 5 milja. No broj koraka po milju varira od osobe do osobe i ovisi o dužini koraka.
Mjerenje duljine koraka dat će vam puno precizniji broj za vaše osobne korake po milju. Duljina koraka je udaljenost od pete do jedne noge do pete s druge noge. Ovo je udaljenost koju putuje naprijed jednu nogu. Duljina koraka varira ovisno o tome hoćete li hodati ili trčati, i jeste li na brdima ili grubim stazama ili prelazite ulice s početcima i zaustavljanjima.
Ako poznajete svoju dužinu koraka, koraci po kilometru bit će:
- 5.280 podijeljenih po duljini koraka u stopalima.
- 63.360 podijeljenih s dužinom koraka u inčima.
Pogledajte više pravila i način procjene vaših tipičnih koraka po milju.
Tipični koraci po miljama pješačenja i trčanja
Za brzo pravilo, istraživačka je studija pronašla ove prosječne korake po milju pri brzinama i brzinama kretanja:
- Hodanje 20 minuta po milju (3 milje na sat): 2.250 koraka po milju
- Šetnja 15 minuta po milju (4 milje na sat): 1.950 koraka po milju
- Trčanje 12 minuta po milju (5 milja na sat): 1.950 koraka po milju
- Trčanje 10 minuta po milju (6 milja na sat): 1700 koraka po milju
- Trčanje 8 minuta po milju (7,5 milja na sat): 1,400 koraka po milju
Koristeći te prosjeke, evo koliko biste mogli ići pomoću različitih koraka.
koraci | Hodati | Brza šetnja / jog | Trčanje | Brzo trčanje |
1000 | 0,6 milja | 0,5 milja | 0,6 milja | 1,1 km |
2000 | 0,9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20.000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25.000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40.000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Koraci po milju procijenjenoj visinom
Prostrana procjena duljine koraka je 42 posto visine, iako daljnja istraživanja pokazuju da je omjer samo umjereno točan. Mnogi pedometri upotrebljavaju te procjene i traže visinu tijekom postavljanja. Oštre procjene koraka po milju na temelju odnosa koraka do visine su:
Visina | Koraci po milju |
4 stopa 10 inča | 2.601 koraka |
4 noge 11 inča | 2.557 koraka |
Čak i 5 stopa | 2.514 koraka |
5 stopa 1 inča | 2.473 koraka |
5 stopa 2 inča | 2.433 koraka |
5 stopa 3 inča | 2.395 koraka |
5 stopa 4 inča | 2.357 koraka |
5 stopa 5 inča | 2.321 koraka |
5 stopa 6 inča | 2.286 koraka |
5 stopa 7 inča | 2.252 koraka |
5 stopa 8 inča | 2.218 koraka |
5 stopa 9 inča | 2.186 koraka |
5 stopa 10 inča | 2.155 koraka |
5 stopa 11 inča | 2,125 koraka |
Čak i 6 stopa | 2.095 koraka |
6 stopa 1 inča | 2.067 koraka |
6 stopa 2 inča | 2.039 koraka |
6 stopa 3 inča | 2.011 koraka |
6 stopa 4 inča | 1.985 koraka |
Kako izmjeriti korake po milju
Najbolji način za pronalaženje vaših prosječnih koraka po milju je da ih brojite tijekom puta poznate udaljenosti, nekoliko puta, i pronađite svoj prosjek. Koristite korak po korak-brojanje ili pedometarsku funkciju vašeg mobilnog telefona za brojanje koraka ili ih možete računati u glavu.
- Trag: Da biste pronašli izmjerenu milju, možete upotrijebiti pravilnu traku od četiriju milja u lokalnoj školi. Možda ćete morati tražiti od trenera da osigura da je četvrt milja (1,320 stopa), a ne staza od 400 metara (1,308 stopa). Samo hodajte u unutrašnjoj traci. Brojite svoje korake. Najbolje je ići oko četiri puta da biste dobili punu milju na četvrt milju staze, tako da nećete morati obaviti nikakvu matematiku. Za stazu od 400 metara, idite četiri puta i pomnožite korake do 1,009.
- Nogometno polje : nogometno igralište je 300 stopa od ciljne linije do cilja. Brojite svoje korake dok hodate ili trčite uobičajenim tempom od cilja do linije cilja. Pomnožite korake do 17,6 kako biste dobili korake po milju.
- Aplikacija: možete upotrijebiti mobilnu aplikaciju kao što je MapMyWalk koja će brojati vaše korake i mjeriti milju s GPS telefonom istodobno. Međutim, kilometražu se može iskoristiti za 10 posto pomoću GPS-a. Za bolju točnost odaberite mjesto za šetnju koja se nalazi na otvorenom prostoru s bistrom pogledom na nebo i bez uvijanja ili okreta. GPS signali putuju između vašeg telefona i više satelita u orbiti. Mogu se zbuniti zgradama, drvećem i obroncima, što će rezultirati manje točnim mjerenjem udaljenosti.
- Mjereno milje: Druga je metoda upotreba web mjesta za mrežnu kartu koja vam omogućuje mapiranje tečaja milja u vašem lokalnom području, a zatim ga prijeđite s pedometrom ili pedometarom. Mudro je odabrati pravilan put bez okreta i krivulja za najbolju točnost.
Koraci po milju od duljine koraka
Većina pedometara zahtijeva da unesete dužinu koraka tijekom postavljanja kako biste izračunali udaljenost na temelju broja koraka. Prosjek koji ćete vidjeti na mnogim mjestima je 0,6 metara (0,67 metara) za žene i 2,5 metara (0,762 m) za muškarce, ali to jako ovisi o visini. Koraci po milju bi bili 5.280 stopa podijeljeni po duljini koraka u stopalima. Pedometar zauzima broj koji ste unijeli kao duljinu koraka i dijeli milju do tog broja da biste izračunali udaljenost koju ste hodali.
Da biste izmjerili duljinu koraka, možete koristiti različite metode poput hodanja nogometnog igrališta (300 stopa) i korištenjem ovih jednadžbi:
- 300 / broja koraka = duljina koraka u stopalima
- 3600 / broj koraka = duljina koraka u inčima
Ispravljanje vašeg brojača udaljenost i udaljenost u fitnessu
Ako ustanovite da vam pedometar govori da ste otišli više od milje u izmjerenoj milji, onda povećajte duljinu koraka programiranu u pedometru.
Ako vam govori da ste otišli manje od milje u izmjerenoj milji, onda smanjite dužinu koraka programiranog u pedometar.
Fitbitove fitnes bendove i pedometre možete podesiti duljinu koraka putem funkcije Edit Profile na mrežnoj nadzornoj ploči. U aplikaciji Fitbit može se postaviti u računu, naprednim postavkama, izborniku Duljina koraka. Možete postaviti različite duljine za hodanje i trčanje korak.
Fitness trackeri koje nosite na ručnom zglobu možda računaju pokret pokreta, a ne korake. Pročitajte upute da biste vidjeli kako postaviti njezinu osjetljivost, stoga nije prekoračenje koraka. Istraživanja tvrde da je nošenje na vašem ne-dominantnom zglobu bolje za točnost. Na primjer, ako ste u pravu, nosite ga na lijevom zapešću.
Vaši koraci po milju neće biti točni kada nose ručni zglob na temelju fitness trackera ako ne koristite pokret za ruke, kao što je kada držite na rukohvatima pokretne trake ili guranju dječjeg kolica. Oni također mogu biti netočni kada koristite trekking stupove i ne pomiču polove svaki korak.
Riječ od
Znajući koliko je koraka karakteristično za milju, možete početi predvidjeti koliko ćete trebati hodati da biste dnevno prijavili 10.000 koraka na pedometru. Također radi u obrnutom smjeru. Milje se možda neće činiti toliko dugo ako shvatite koliko se uspijete prijaviti tijekom svakodnevnih aktivnosti. Nastavite se kretati i učinit ćete ga svakodnevnim ciljem.
> Izvori:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametri hodanja i trčanja u zdravim mlađim odraslim osobama", International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Brojanje koraka: pregled mjernih razmatranja i zdravstvenih aplikacija. Sportska medicina . 2016, 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Jednodijelni korak u brzinama i brzinama" ACSM's Health & Fitness Journal, siječanj / veljača 2008., Vol. 12, br. 1.