Kako koristiti slikovne i self-hipnoza za sport

Evo korak-po-korak vodič za korištenje slika i self-hipnoza

Istraživanja pokazuju da bi moglo biti moguće poboljšati sportske performanse i čak ubrzati liječenje pomoću specifičnih mentalnih vještina i tehnika, uključujući slike i samo-hipnozu.

Pogledajte članak: Hipnoza i slike mogu pomoći sportskim ozljedama .

Što je slika?

Imagery, ponekad called guided imagery, vizualizacija , mentalne probe ili self-hipnoza, odnosi se na specifične tehnike često koriste psihologa kako bi pomogli pojedincima vizualizirati ili mentalno vježbati željeni događaj.

To uključuje korištenje svih osjetila kako bi stvorio zamišljeno iskustvo koje se osjeća realno. Koristeći sva vaša osjetila stvaraš vrlo stvarno iskustvo željenog ishoda.

Kako koristiti slike: korak po korak vodič

Prvi put kada isprobate slike, korisno je imati vještog facilitatora ili praktičara koji vas vodi kroz postupak. To se naziva i vodljive slike. Također možete koristiti CD-ove ili kasete ili snimiti vlastitu skriptu da biste ih koristili kao vodič. Nakon što ste zadovoljni tehnikom, to je jednostavno vježbati ove tehnike sami.

  1. Sjednite na udobno mjesto gdje se ne prekidate.
  2. Opustite se i uzmite nekoliko dugih, sporih daha.
  3. Zatvorite oči i stvorite živopisnu i uvjerljivu sliku. Ova slika može biti ona koju ste ranije doživjeli ili ste jednostavno željeli.
  4. Ako postanete uznemireni ili smatrate da razmišljate o nečemu drugom, jednostavno je priznajte i pustite ga.
  5. Usredotočite se na disanje ako izgubite sliku.
  1. Održavajte pozitivan stav.
  2. Zamislite znamenitosti, zvukove, okuse, osjećaje, pa čak i mirise iskustva.
  3. Zapamtite što je moguće više detalja scene. Što nosi, tko je tamo, što čujete i kako se osjećaš?
  4. Ako sesija slika ne ide kako želite, jednostavno otvorite oči i započnite s disanjem.
  1. Uvijek prekidajte sesiju slika s pozitivnom slikom.

Slike i sport

Sportaši imaju mnogo mogućnosti da isprobate sportsku hipnozu koristeći različite slike ili tehnike samo-hipnoze. Od oporavka ozljeda do poboljšanih sportskih performansi, te tehnike pokazuju obećanja kao standardni dio sportaševog programa obuke.

Vodeći imaging i self-hipnoza Knjige i CD-i

Izvor

Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, upotreba slika ozlijeđenih sportaša: kvalitativna analiza. Journal of Sports Sciences, ožujak, 2006

Evans, Lynne; Hare, Rebecca; i Mullen, Richard, Imagery Use tijekom rehabilitacije od ozljeda, Journal of Imagery Research u sportu i tjelesnoj aktivnosti, Vol. 1. 2006. god

Ievleva i Orlick, Mentalni linkovi na pojačano iscjeljivanje: Istraživačka studija, TSP, 5 (1), ožujak 1991.