Samopomoć može utjecati na sportsku izvedbu sportaša
Jedan od najjednostavnijih pojmova sportske psihologije razvija pozitivno samopouzdanje. Također je jedna od najtežih vještina sportske psihologije.
Što je samopouzdanje?
Cijeli dan, većina ljudi ima pokrenuti dijalog sa sobom. Ako se zaista zaustavite i slušate te poruke, možda ćete se zapitati kako ostvarujete bilo što. Koliko puta u određenom danu smatrate da se psihički uvježbava najgori mogući ishod ili da vam se kaže da ne možete učiniti nešto, ili je previše teško?
Ako ste usred trke od 5 kotača i netko vam je prešao, zar vam taj mali glas u vašoj glavi potakne ili vas upucati?
Dobivanje ruku o našem self talk je jedan od najtežih stvari koje mnogi od nas će pokušati, bilo da se igramo sport ili ne. Zapravo, razvijanje pozitivnog govora samo u središtu je mnogih programa koji se temelje na svjesnosti. Za sportaše, negativne unutarnje poruke i misli su među najvećim doprinosima pre-utrke jitters i anksioznosti performansi .
Kako vježbati pozitivno samopouzdanje
Pa kako možemo smanjiti te negativne poruke? U sportskoj psihologiji cilj je zamijeniti negativni self-talk s pozitivnim porukama.
Košarkaš koji puca na slobodne bacanje koji se kaže: "Neću napraviti ovu košarku", morat će vježbati zamjenu te negativne izjave s pozitivnim "Ja ću napraviti ovaj metak". Iako to možda neće izgledati kao da može raditi, tijekom vremena i ponavljanjem sportaš može razviti novu naviku razmišljanja pozitivnih izjava i misli te očekivati pozitivan ishod.
To je ta veza između riječi i uvjerenja koja je krajnji cilj te tehnike.
Drugi važan čimbenik pozitivnog samopouzdanja je to što mora biti moguće i uvjerljivo. Izbacivanje slobodnog bacanja je jednako kao i mogućnost manjka, tako da sportaš može povjeriti ovu poruku na vrlo duboku razinu.
Rekavši da ćete biti sljedeći NBA zvijezda neće imati isti učinak, jer (1) nema nikakvih hitnih povratnih informacija kako bi se pojačao samopouzdanje i (2) poruka možda nije uvjerljiva i stoga , malo je vjerojatno da će poboljšati samopoštovanje ili učinkovitost u sportašu.
Istraživanja podupiru teoriju da sportaš koji neprekidno prakticira pozitivno samopouzdanje, poboljšat će njegovu sportsku izvedbu . Oslobađanje na negativan mentalni razgovor je siguran način za smanjenje uspješnosti i sportskog uspjeha.
Koraci za razvijanje pozitivnog navika samopouzdanja
- Odaberite mantru
Da biste započeli s stvaranjem pozitivnog razgovora, odaberite jednu od dvije mantre koje možete koristiti tijekom treninga. To bi moglo biti jednostavna afirmacija, poput "Osjećam se jaka" ili mantra "Idi, Idi, Idi" ili neku drugu jednostavnu, pozitivnu frazu koju možete ponoviti iznova i iznova. - Praksa višestrukih scenarija
Nakon što ste razvili naviku ponavljanja ove fraze tijekom prakse do točke gdje je automatska, započnite s proširivanjem dijaloga kako biste imali poznate i udobne izjave za različite situacije tijekom vašeg sporta. Na primjer, ako vozite bicikl i dođete do brda, možda biste rekli: "Ja sam velik brdo penjač", ili "ovo sam učinio prije i to je moguće." Ako izbaciš iz paketa, možeš reći: "Sve se može dogoditi, i definitivno nisam iz ovoga. Nemojte pustiti."
- Stvorite pozitivnu mentalnu sliku ili vizualizaciju
Izrazi i riječi koje odaberete trebaju biti one koje možete odmah pozvati i stvoriti vizualnu sliku sebe radiš upravo ono što kažete. Slika zajedno sa riječima moćna je kombinacija koja stvara pozitivnu poruku vezanu uz vjeru.
izvori
Hatzigeorgiadis, A., et al. Samopouzdanje i sportska izvedba Meta-analiza. Perspektive o psihološkoj znanosti Srpanj 2011. god. 6 br. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti za generalizirani anksiozni poremećaj. Časopis za anksiozne poremećaje, srpanj 2007.