Kako odabrati pravu vježbu za vas
Osobnost je složen predmet - aspekti koji pomažu definirati tko ste i odredite što vam označava su potpuno individualni, jer nisu dvije osobe točno podjednako. No, osobni psiholozi već desetljećima rade kako bi bolje definirali osobnost, a prema dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN i direktoru Friesenove sportske i psihološke izvedbe, statističke tehnike imaju suženu osobnost u pet globalne dimenzije.
To uključuje:
- Negativne emocije: Kako je osjetljiva osoba na negativne emocije i stres
- Extraversion: Koliko osoba može tolerirati vanjsku stimulaciju
- Otvorenost: Kako je osoba otvorena za promjenu i nova iskustva
- Agreeableness: Stav osobe, uključujući prijateljstvo ili volju, prema drugima
- Motivacija: Koliko motivacija i samokontrola koju osoba posjeduje
Dok Friesen naglašava da nema posebne "fitnes osobnosti", svaka od ovih pet dimenzija osobnosti može utjecati na vrstu vježbe koja vam najviše odgovara. Naravno, s obzirom da je svaka dimenzija nezavisna od drugih dimenzija, vaša jedinstvena kombinacija može vas dovesti do odabira oblika vježbe koja je "neobična" za određenu dimenziju vaše osobnosti, ali to ne čini pogrešnim .
"Znanje je važno", kaže Friesen. "Ako znate - i prihvaćate - da ste visoki ili niži od negativnih emocija ili ekstraversije, možete ga naučiti koristiti kao polugu koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve."
Ekstraverzira: Iskustva društvene kondicije
Prema Friesenu, pojedinci koji visoko prolaze kroz dimenziju ekstraverzije imaju tendenciju da budu odlazni, energični i privlačni uzbuđenju i stimulaciji - oni intenzivno osjećaju pozitivne emocije.
S druge strane, oni koji se slabe na ekstraverziju (oni koji su visoki na introverziji), obično su rezervirani, ozbiljni i udobni rade sami.
Introverts su sporije doživjeti ili pokazati mnogo pozitivne emocije.
Općenito govoreći, većina ljudi pada negdje na spektar između dva, ali imaju tendenciju da budu sklona jednoj ili drugoj. "Iz perspektive neuroznanosti, tu dimenziju možete zamisliti kao vanjsku toleranciju stimulacije", kaže Friesen. "Ako ste visoko na ekstraverziji, morat ćete uskladiti svoje svakodnevno okruženje s vašom potrebom za vanjskom stimulacijom, što ukazuje na to da će ekstraverts biti više privučeni prilikama za fitness koje uključuju društvenu interakciju, su visoki tempom, cilj orijentirani, ili rezultiraju pozitivnim emocionalnim nagradama. "
Ako vam je potrebna: Vanjska stimulacija
Pokušajte: trčanje klubova , grupne fitness klase, natjecateljski timski sportovi, CrossFit, ili rock climbing s prijateljima
Izbjegavajte: fitness režima koji su dosadni ili ponavljaju
Introverts: Solo fitness iskustvo
Prema Friesenu, introvertori imaju nisku stopu na ekstraverzijskoj ljestvici i imaju tendenciju da vide potencijalne nagrade za zaštitu okoliša, poput hrane, spola, društvene interakcije ili novca, s nižim dopaminskim odgovorom - oni nisu samo potrebni ili atraktivni.
"Ako ste introvertirani, rijetko se osjećate dosadno kada ste sami ili kada radite stvari koje izgledaju dosadno nekom vanjskom promatraču, posebno onima koji su visoko na ekstraverziji", kaže Friesen.
"Ako dobijete previše stimulacije od vanjskih izvora, spremni ste se osjećati neugodno ili pretjerano stimulirano."
To u osnovi znači da morate upravljati količinom vanjske stimulacije koju dobivate svakodnevno, a sa stajališta fitnesa, to znači da ćete biti privučeni solističkim oblicima vježbanja. "Ako je fitness rutina vrlo društvena, brzom ili visoko poticajnom, introvertori su izloženi riziku odustajanja ako već dobiju dovoljno (ili previše) stimulacija u svom radu ili kućnom životu", kaže Friesen.
Naravno, ovo je pravi "know yourself" reund, jer ovisno o životnim prilikama, introverti zapravo trebaju više vanjske stimulacije.
Na primjer, Friesen objašnjava da introvert koji radi kod kuće možda neće dobiti dovoljno vanjske stimulacije iz posla ili kućnog života, a može biti sklon tražiti vježbe vježbanja koja nude društvenu interakciju.
Ako to opisuje vašu situaciju, preporučujemo da razmotrite radne rutine koje obično preferiraju one koji imaju veću stopu u ekstraverzijskoj dimenziji.
Ako vam je potrebna: Prekid od vanjske stimulacije
Pokušajte: Trčite sami, radeći u kućnoj teretani ili nosite slušalice kad javno rade za signaliziranje želje da ne budete prekinuti
Vrlo otvoreno za nova iskustva: stalna promjena
Tendencija osobe da bude otvorena za doživljaje je još jedna dimenzija ličnosti "kliznih razmjera" koja može utjecati na preferencije kondicije. U osnovi, oni koji imaju visoku stopu otvorenosti, obično su kreativni, maštoviti, znatiželjni i spremni isprobati nove i egzotične stvari, dok oni koji su niži na ljestvici imaju tendenciju da budu dolje na zemlji, praktični, usredotočeni, tradicionalni i jasno o uvjerenjima o ispravnom i pogrešnom.
Prema Friesenu, što vi više rangirate na otvorenosti, to je vjerojatnije da ćete pristupiti svijetu oko sebe s gotovo djetinjastim čudom i znatiželjom.
Ne treba čuditi, dakle, da pojedinci koji visoko rangiraju na otvorenosti imaju bolju priliku prilikom testiranja širokog spektra mogućnosti fitnesa. "Vi ćete ostati najviše motivirani kada promijenite trening rutinu često, ili kada dođete do ugađanje vašeg rada dodavanjem novih vježbi ili raditi u različitim okruženjima", kaže Friesen. "Vjerojatno ćete i više biti otvoreni za najnoviji trend vježbanja ili najnoviji gadget ili aplikaciju za praćenje vježbi."
Ako vam je potrebna: promijenite kako biste bili uzbuđeni
Pokušajte: utrke terena za prepreke, fitness putovanja , ClassPass ili druge butikove fitness putovnice , online ili društvene medijske vježbe
Nije jako otvoreno za nova iskustva: dosljedna rutina
S druge strane, ako se usredotočite na otvorenost, vjerojatno ste željni ponavljanja i praktičnosti. "Osjećat ćete se najviše motiviranim s neupotrebljivim ili bezobzirnim režimom vježbanja koje možete naučiti i opetovano staviti u akciju", kaže Friesen, dodajući kako ćete vjerojatno uživati u radu s pouzdanim trenerom ili trenerom koji će slijediti pokuša-i-pravi vježbe rutinu.
Ako vam treba: dosljednost
Pokušajte: osobni trening ili treniranje, tradicionalni trening snage, trčanje ili tradicionalne kardio rutine
Dobar stav prema drugima: Aktivnosti u grupi
"Agreeableness je osnovna tendencija osobnosti koja diktira vaš opći stav prema drugima", kaže Friesen. Što ste ugodniji, to su povjerenja, otvoreniji, altruistički, kooperativni i suosjećajni. Što ste manje pristojni, to su skeptičniji, čuvani, samo-zaštitni, natjecateljski i teški.
Kao i kod drugih dimenzija ličnosti, ne postoji "prava" ili "pogrešna" tendencija. Međutim, ono što treba imati na umu jest da se pristojnost razlikuje od ekstraverzije. Posve je moguće biti ugodan, ali introvertiran, ili neugodan i ekstrovertiran.
"Ako ste na visokoj pristojnosti, vjerojatno ćete se dobro igrati u timskim okruženjima, s obzirom na vašu sklonost povjerenju i dobro povezivanju s drugima", kaže Friesen.
A ako ste također izuzetni, vjerojatno ste dobro svidjeli i popularni u takvim društvenim okruženjima.
Ako: Dobro se druži s drugima
Pokušajte: dvostruki tenis, CrossFit , kampovi za podizanje, ples, rekreativni sportovi
Skeptično prema drugima: natjecateljski pojedinačni sportovi
Oni koji se slažu na pristojnost mogu biti suprotni, konkurentni i potpuno komotni izražavajući mišljenja i nesuglasice. "Vjerojatno ste skeptični prema namjerama drugih i ponosni ste na svojoj sposobnosti čitanja ljudi, osobito njihovih motiva", kaže Friesen. "Vjerojatno voliš pobijediti s obzirom na atraktivnost na natjecanje, što čini vježbe rutina gdje se osvajanje temelji na individualnim performansama idealnim fitom."
Ako: Odvezujete se na natjecanje
Probati: Triatlon, pojedinačno tenis ili golf, bodybuilding, boks ili MMA borba , Olimpijsko dizanje utega
Kako možete rangirati na negativnim emocijama može utjecati na postavljanje ciljeva
Kontinuum negativnih emocija je malo teže koncipirati, ali igra ulogu u utjecaju na ponašanje postavljanja ciljeva. "Biti visoko na negativnim emocijama može se smatrati osjetljivim na kaznu", kaže Friesen. "Drugim riječima, niste veliki u preuzimanju rizika. Vaši ciljevi i odluke vjerojatno se temelje na sprječavanju negativnih događaja."
Sa stanovišta fitnesa, to može značiti da ste motivirani da poduzmete najmanji iznos kako biste smanjili vjerojatnost doživljavanja srčanog udara ili razvoja dijabetesa tipa II. "To vam može dovesti do toga da se rijetko guraš ili postavljate ciljeve koji su previše sigurni. Veliki uspjesi rijetko se događaju s ovom vrstom prevencije", kaže Friesen.
Padanje na drugu stranu spektra - nisko na negativne emocije - također može oblikovati svoje ciljeve u fitnessu. "Ako ste slab u ovoj dimenziji i visoko na extraversion, ćete se osjećati osjetljive na nagrade i neosjetljive na kaznu. Vjerojatnije ćete riskirati i ne znati male stvari", kaže Friesen. "Doći do velikih ciljeva je lako i vjerojatno više motivirajući za vas, ali možete podcijeniti rizike i težak posao koji je uključen u postizanje vaših ciljeva."
Isto tako, ako ste slab na negativnim emocijama i nisko na ekstraverziji, vjerojatno ćete biti motivirani razmišljanjem o pozitivnim dobicima postignutim u poduzimanju akcije. Na primjer, kako ćete se osjećati kada postanete zdravi ili prilagođeni rezultatima novog ponašanja vježbanja.
Ako: Želite li učiniti minimalni iznos kako biste smanjili rizik od negativnih ishoda
Pokušajte: raditi s trenerom ili trenerom za postavljanje većih ciljeva
Ako: Nastojite postaviti prevelike ciljeve bez razmatranja izazova
Pokušajte: Postavljanje velikih ciljeva, ali ublažite se postavljanjem manjih, ostvarljivijih mini ciljeva
Kako vam rang na motivaciju može utjecati na vašu potrebu za pomoć
Ne bi trebalo biti iznenađenje da su pojedinci koji imaju tendenciju da budu vrlo samopotvrđeni bolje da se pridržavaju obične vježbe rutina od onih koji nisu motivirani. Oni koji imaju tendenciju da se pojave na motivacijskom spektru trebaju pažljivo razmišljati o razlozima za pokretanje vježbanja rutine kako bi se potaknula njihova predanost.
Praktično govoreći, važno je biti iskren s vama o vašim razinama motivacije prilikom odabira oblika vježbanja. Na primjer, pojedinci koji visoko rangiraju na motivaciju vjerojatno neće imati puno uspjeha nakon rutinske vježbe koja se vodi samostalno, u kući. Postoje jednostavno previše razloga za ometanje i razloge zbog kojih ne treba slijediti.
S druge strane, oni koji su visoko motivirani sami mogu biti savršeno sposobni za pronalaženje planova vježbanja na mreži i prateći ih samostalno. Oni samo trebaju biti malo oprezni oko toga da ne idu na more - visoko motivirani pojedinci su sklonije približavanju ciljevima mentaliteta "ne uzima se zatvorenika" koji ima potencijal da preraste u svoje živote.
Ako: trebate poticaj motivacije
Pokušajte: upisati partnera za vježbanje ili trenera kako biste bili odgovorni
Ako: jesu visoko motivirani
Izbjegavajte: postati opsesivno u vezi vaših vježbi i ciljeva