Korak do doseganja sljedećeg stupnja sportske izvedbe
Ako bi postojao nacrt za poboljšanje atletske izvedbe, vjerojatno biste ga prebrodili. Za sportaše uvijek postoji mjesta za rast. To je rekao, ponekad nam je potreban predložak koji će nam pomoći da dobijemo vrhunsku izvedbu. U nastavku opisujemo područja poboljšanja koja će vam pomoći pri postizanju vašeg atletskog potencijala.
Dobiti svoj um ispravno - Sportska psihologija
Vaše stanje uma jednako je važno, ako ne i više od tjelesne sposobnosti postizanja vrhunske izvedbe.
Da biste doista dostizali svoj vrhunac, morate sebi dobro razumjeti. Mnogi se elitni sportaši oslanjaju na tehnike, vještine i alate u sportskoj psihologiji kako bi dobili mentalnu prednost nad konkurencijom i saznali kako poboljšati njihov fokus. Provjerite sljedeće članke koji će vam pomoći da dobijete svoje mišljenje na putu.
- Motivacija i postavljanje ciljeva
- Povratak i održavanje fokusa
- Vizualizacija | Vođena slika
- Kako izaći
- Supersticija i rituali
Pijte dobro, jesti bolje - Sportska prehrana hidratacija
Prava prehrana može vam pomoći da se izvrsni sport, oporavite brže, smanjite rizik od ozljeda i čak smanjite bol u mišićima. Da biste imali najbolju izvedbu, morate jesti ono što jedete. Dobro jedenje vam također može pomoći da izbjegnete dehidraciju, udarajući u zid (bonking), opću vježbanost vježbanja i još mnogo toga. Gorivo svoje tijelo pravo da biste dobili najviše iz vaših napora. Ovi postovi će vam pomoći da shvatite kako tri makronutrijenata stvaraju gorivo za svoje tijelo.
- Ugljikohidrati i tjelovježba
- Masti i tjelovježba
- Protein i tjelovježba
- Što jesti prije natjecanja
- Voda + elektroliti
Procijenite svoje cjelokupno zdravlje - Fitness Testiranje procjena
Vaš sljedeći korak je dobiti procjenu kondicije. Bilo da ste na vrhu svoje igre i želeći gurnuti granice, ili samo izgraditi svoje atletske temelje, test fitness će vam pomoći postaviti ciljeve i pratiti svoj napredak na putu.
Procjena kondicije je niz mjerenja koja će vam pomoći u određivanju vašeg zdravstvenog stanja i tjelesne kondicije. Postoji beskrajan broj mogućih testova i mjerenja koje treneri i treneri mogu koristiti za određivanje osnovne razine fitnessa pojedinca i pomoć pri izradi odgovarajućeg programa vježbanja. Evo nekih od najčešćih testova na fitnesu.
- Mjerenja vitalnih znakova
- PAR-Q
- Podvodna vaganja
- VO2 maks
- Tjelovježba Test stresa
Ostanite sigurni - sigurnost Prevencija ozljeda
Prakticiranje sportske sigurnosti može vam pomoći da ostanete bez ozljeda, što je jedan od onih temeljnih mora za postizanje najviših performansi - ostanite zdravi. Adekvatno zagrijavanje, učinkovito treniranje, korištenje odgovarajuće opreme za vaš sport, sve dok prepoznavanje i rješavanje ranih upozoravajućih znakova ozljede može smanjiti rizik od uobičajenih sportskih ozljeda, bolova i bolova. Pored prevencije ozljeda, praćenje okoline u kojem se trenirate i natjecanje, kao što je to u ekstremnim vanjskim vremenskim uvjetima, uključujući ekstremnu hladnoću, vrućinu ili nadmorsku visinu, važan je aspekt sigurnosti. Ovi uvjeti zahtijevaju posebnu pripremu i znanje kako bi mogli raditi na optimalnoj razini, a da budu udobni i sigurni.
Evo nekoliko korisnih veza za sigurnu sigurnost i sprečavanje ozljeda prilikom treninga za svoj sport.
- 10 savjeta za sigurno vježbanje
- Kako se zagrijati prije vježbanja
- Kako spriječiti grčeve mišića
Nemojte varati noge - cipele i noge
Mnogi sportovi zahtijevaju da budete na nogama tijekom trajanja izvedbe i / ili atletskog treninga. To je rekao, noge su temelj pokreta koje napravite s ostatkom vašeg tijela. Vaš stav, stajalište i tehnika može se pogoditi ili propustiti ako vam noge nisu pravilno zbrinute. Uz pravilnu njegu, uključujući pranje, vlaženje i nalijevanje stopala redovito, također trebate provjeriti kod svog liječnika ili podijatora, ako imate dugu bol u nogama.
Dok mišići nemaju bol nakon pretjeranog napora, ne biste trebali doživjeti redovitu ili dosljednu bol u nogama. Ako to učinite, nešto može biti pogrešno. Uz brigu o nogama, pronalaženje najboljih cipela i čarapa za vašu aktivnost može vam pomoći da ostanete udobni i bez ozljeda.
- Koji je najbolji trkaći tenis?
- Trail Running Shoes - Žene
- Barefoot | Minimalne tenisice za trčanje
- Ulazi za cipele, ulošci, ortotici
Bonus: Odmori se
Malo ljudi će razmišljati o spavanju kada razmisle o tome što će poduzeti kako bi ih privukli na sljedeću razinu atletski, ali spavanje je sastavni dio dostizanja vašeg atletskog potencijala. Tijelo treba odmor i za one čiji su umovi na vrhu, prekomjerno vježbanje može biti bliska opasnost. Čak i ako se postupno trenirate i ne prekomjerno vježbate, mogli biste patiti od nedostatka sna. Stres, sniženi metabolizam i psihički umor ustezanja sna mogli bi nadvladati vaše pokušaje postizanja vrhunske izvedbe, tako da nakon što poduzmete ove 5 koraka dovršite svoje dane treninga s dobrim noćnim odmorom. Bit ćete bolji sportaš za to.