Vođene slike, vizualizacija i hipnoza mogu ubrzati ozdravljenje
Možete li ubrzati proces iscjeljivanja tijela koristeći svoj um? Tehnike kao što su vodljive slike ili samo-hipnoza i vizualizacija ne samo da pomažu sportašima da se dobro ponašaju tijekom natjecanja, nego i dalje istražuju kako može biti moguće ubrzati proces ozdravljenja pomoću specifičnih mentalnih vještina i tehnika i održavanja pozitivnog razmišljanja.
Istraživači su proučavali kako um utječe na iscjeljenje desetljećima, a rezultati i dalje pronalaze vrlo stvarnu povezanost.
Kvalitativna analiza upotrebe slika ozlijeđenih sportaša iz 2006. godine zaključila je da "provedba slika uz fizičku rehabilitaciju treba poboljšati doživljaj rehabilitacije i time olakšati stope oporavka ozlijeđenih sportaša". Druga studija razmatrala je razlike u osobama koje su brzo izliječene i one koji su polako iscjeljivali i pronašli neke značajne razlike. Oni koji su brže izliječeni imali su sljedeće karakteristike:
- Preuzeta je osobna odgovornost za njihov proces oporavka
- Imala je veliku motivaciju, želju i odlučnost
- Imala je više društvene podrške
- Održao je pozitivan stav
- Često korištene slike i druge tehnike vizualizacije
- Očekivalo se puno i uspješno povratak sportu
Što je slika?
Jedna specifična tehnika koja se često koristi u sportskoj psihologiji i iscjeljivanju naziva se slikama.
To se također ponekad naziva i vođena slika, mentalna proba ili samo-hipnoza. To su svi izrazi koji se koriste za opisivanje specifičnih tehnika koje koriste sva osjetila kako bi stvorile mentalne slike, osjećaje i senzacije povezane s željenim ishodom kao da se sada događa ili se već dogodilo.
Koristeći sva vaša osjetila kako biste stvorili ovo stvarno doživljaj željenog ishoda, mentalno i fizički uvježbavate to željeno stanje.
Istraživanja o upotrebi snimki ozlijeđenih sportaša, bolesnika s rakom i onih koji su proživljavali fizičku rehabilitaciju pokazali su da upotreba slika ima mnogo pozitivnih ishoda, uključujući:
- Povećani osjećaji kontrole
- Povećana stopa iscjeljenja
- Povećana sposobnost suočavanja s terapijom
- Povećana motivacija za sudjelovanje u samoobrani
- Poboljšano raspoloženje
- Poboljšana kvaliteta života
- Smanjena postoperativna bol
- Smanjena postoperativna anksioznost
- Smanjena duljina vremena u bolnici
- Smanjena količina lijekova protiv boli
Kada upotrebljavati tehnike slikanja
U sportskoj medicini postoji mnogo upotreba slika ili samohipnoze. Utvrđeno je da su ove tehnike korisne u oporavku ozljeda, smanjenju boli, poboljšanju sportskih performansi i općim upravljanjem stresom. Moguće je mnogo više upotreba koje još nisu proučavane.
Slike za smanjenje boli
Ideja korištenja slika za smanjenje boli temelji se na načelu opuštanja. Kada su mišići opušteni, oni imaju manje napetosti. To često dovodi do smanjenja iskustva boli. Tehnike slikanja koje često pomažu u povećanju opuštanja i smanjenju boli uključuju zamišljanje osjećaja dobivanja masaže, sjedenje na toploj plaži ili uzimanje vruće kupke.
Neki ljudi imaju uspjeh sa slikama zamišljajući kako bol bolno otpušta iz tijela vizualno, kao što je disanje s svakim izdahom. Ako psihički uvježbate iskustva poput ovog u velikoj mjeri, koristite slike.
Slike za iscjeljenje
Baš kao što ljudi koriste slike za smanjenje boli, pojedinci su izvijestili da slične tehnike rade za promicanje iscjeljenja i oporavka. Primjeri ljekovitih snimaka uključuju slikanje slomljene kosti koja se lijepi natrag ili lomljene mišiće koji su natopljeni zajedno. Neki ljudi koriste tople, iscjeliteljske boje za promicanje osjećaja topline nad dijelom tijela.
Čak i glupo slike snage i moći pronađene u stripovima uspješno su korištene za pomoć u liječenju.
Kako koristiti slikovne upute - korak po korak vodič
Ako želite isprobati slike, ali nisu sasvim sigurni kako započeti, ovaj korak po korak vodič za meditaciju može vam pomoći da započnete.
> Izvori:
> Driediger, > Molly; > Hall, > Craig; > Callow, Nichola, upotreba slika ozlijeđenih sportaša: kvalitativna analiza. Journal of Sports Sciences, > ožujak, > 2006
> Evans, Lynne; Hare, Rebecca; i Mullen, Richard, Imagery Use tijekom rehabilitacije od ozljeda, Journal of Imagery Research u sportu i tjelesnoj aktivnosti, Vol. 1. 2006. god
> Ievleva i Orlick, Mentalni linkovi na pojačano iscjeljivanje: Istraživačka studija, TSP, 5 (1), ožujak 1991.