Mislite da u vašem životu nema mjesta za sendvič sendviča od sira na žaru ako računate kalorije? Ponovno pogodite. Evo kako napraviti GCS prilagođen na dijeti:
Sastojci
- Kruh: Držite se s laganim kruhom (40-45 kalorija po komadi) s nekoliko grama vlakana. Toliko marki to čine. Uz klasičnu bijelu, postoje sorte poput meda i talijanske. Pokušajte ga promijeniti.
- Sir: Kada se radi o rezanom siru, smanjene masti i 2 posto mliječnih kriški su vaše najbolje oklade. Ove obično imaju 50-60 kalorija i 3-5 grama masti. Oni iz Sargenta su fantastični, i oni imaju neke od najnižih natrij counts okolo. Idite s tradicionalnim cheddarom, neočekivanim švicarskim, pikantnim Pepper Jackom ili blagim Provoloneom. Ja sam ogroman obožavatelj širljih štapića od sira, poput vrsta Laughing Cow. Sa samo 35 kalorija i 1,5 grama masnoća, one donose kremu ukusnu hranu, a da ne razbije kaloričnu banku. Volim parirati jedan komad sira s jednim sirovim klinom za pametni sendvič.
- Maslac: Ključ za izradu savršenog hrskavog sendviča je maslina kruha prije nego što je roštilja. Međutim, svaka žlica regularnog maslaca ima oko 100 kalorija i 11 grama masti. Umjesto toga, idite s laganim šibanjem maslacem ili laganim šećerom, koji ima oko pola kalorija i masnoća. Moja omiljena vrsta je Brummel & Brown. Širite čajnu žličicu na svaki komad kruha i dobit ćete pravu količinu okusa i mršavljenja masti, osobito kada koristite sljedeći sastojak ...
- Sprej: Možda mislite da ne trebate spritz svoj tava s nepropusnim sprejom budući da koristite maslac, ali razmislite o tome: Vi ne želite koristiti više maslaca nego što vam je potrebno. Sprej za kuhanje bez kalorija čuva vaše hrane od lijepljenja na tavu; nitko od tog pažljivo izmjerenog maslaca neće nestati.
- Dodatci: Opcije su beskrajne kada je riječ o zabavnim ispunima. Dodajte pileće prsa, sjekiru s središtem i skuhani luk. Možete čak i pripremiti doručak na žaru sa sjeckanim kobasicama puretine. Samo kuhajte sve jela prije nego ih stavite na sendvič.
Kako da
- Stavite dvije svijetle krušne komade ravne, i širite se s jednim klinom koji se lako širi. Na vrh poprskajte krišku sa krišom od sirevog sira, a slijedi drugi sloj kruha. Širite vrh sendviča s 1 žličicom. lagani maslac.
- Dovucite tavu raspršenu s nepristupačnim raspršivačem do srednje topline. Stavite sendvič u tavu, namočenu stranu prema dolje. Pažljivo širite vrh s još 1 tsp. svjetlosnog maslaca.
- Kuhajte dok kruh ne lagano usije i sir se rastopi, oko 2 minute po strani. (220 kalorija, 10 g masti)
Jednostavne recept ideje
Uključite klasični sendvič na usjek. Isprobajte sljedeće opcije za zabavu.
- Sir s roštiljanom od tri sirka: Pomiješajte klin od sira s 1 žlica. od ribanog parmezana. Dodajte svoj omiljeni okus od sira s reduciranim masnoćama. (250 kalorija, 11,5 g masti)
- Sjajni sir s roštilja: idite s Provanolom odrezanim od masnoće i klinom od češnjaka i bilja. Zatim dodajte jarred pržena crvena paprika - pakirana u vodu, potopljena suha i sjeckana. (245 kalorija, 11,5 g masti)
- Stakleni sir s klasičnim stilom: preskoči sijevani sir i umiješajte ga dva sira od sira s 2 žličice. Dijonnaise. Dodajte 1 slice vrijedan razbijene središnje rezane ili puretine slanine, rajčicu i nekoliko listova od špinata. (250 kalorija, 10 g masti)
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!