Koristite trčanje za izgubiti težinu sa savjetima Deana Karnazesa
Koliko biste daleko trebali dobiti tijelo koje želite? Ako je odgovor 26.2 milja, onda je ovaj članak za vas. Mnogi vježbenici koriste maratonsku obuku za gubitak težine. No, trčanje za izgubiti težinu ne funkcionira uvijek. Morate znati kako izgubiti težinu tijekom treninga, ako želite prijeći cilj s leaner, fitter tijelo.
Je maratona mršavljenja mit?
Možda ćete se iznenaditi kada znate da mnogi novi maratonci ne gube na težini tijekom treninga.
Zapravo, mnogi ljudi zapravo dobivaju težinu kad se vlakom za maraton.
Savršen primjer je Tara Parker-Pope koji je pisao o njenim borbama u mršavljenju u The Fat Trapu za New York Times . U članku, znanstveni pisac raspravlja o mnogim metaboličkim i hormonalnim čimbenicima koji dolaze u igru kada prekomjerna ili pretila osoba pokušava izgubiti težinu. Članak sugerira da trajni gubitak težine može biti nekim ljudima nemoguće . Kao dokaz, Tara Parker-Pope otkriva da je "čak dovršila maraton" i još nije uspjela izgubiti težinu.
Dok je maraton anegdota bio iznenađujući za mnoge novinarke koji su je kasnije intervjuirali o komentaru, borbena borba za gubitak kilograma za maraton u Parkeru Pope nije došla kao iznenađenje mnogim ljudima u zajednici koja je trčala, uključujući i mene. Ne samo da sam se zaradio tijekom prvih tri maratona, već je i većina mojih trening-prijatelja učinila - iako smo svi pokušavali spustiti.
Znači li to da je nemoguće izgubiti težinu tijekom treninga maratona? Apsolutno ne. To jednostavno znači da morate biti izuzetno pametni u svom planu obuke.
Maraton koji trči za izgubiti težinu
Gubitak težine dok trčanje maraton je moguće. Ali to je teško. Udaranje pločnikom milje nakon milja čini da ste gladni i umorni.
Što većina ljudi radi kada su gladni i umorni? Ležali su na kauču i jeli - što u konačnici uzrokuje debljanje. Ključ za gubitak težine maratonskog treninga uravnotežuje vašu razinu aktivnosti s unosom hrane.
Da bi saznali više, razgovarao sam s ultra maratonom Deanom Karnazesom. Natjecatelj izdržljivosti i bestsellerski autor imenovan je jednim od najjačih muškaraca na planeti od strane Muške Fitness . Zamolio sam ga da objasni kako bi novi trkač trebao trenirati kako bi dobio mršavo tijelo koje bi odgovaralo danu utrke.
Mislite li da trčanje maratona može biti razumna strategija mršavljenja?
Dean Karnazes: Da, apsolutno. Zapravo, ako se ispravno napravi, to je jedna od najučinkovitijih strategija mršavljenja koja postoji.
Ako odlučite postaviti cilj gubitka težine za trening vašeg maratona kako bi se vaš trening razlikovao od većine standardnih programa treninga maratona?
Dean Karnazes: Veći dio vašeg treninga trebao bi biti učinjen u takozvanoj "zoni gori spaljivanja" (otprilike definirano kao 60% -80% maksimalne brzine otkucaja srca). Vaše tijelo će koristiti mast za energiju u tom rasponu. Međutim, ne treba cijeli vaš trening učiniti u rasponu opterećenja masnoća, kao što bi neki zagovarali. Također biste trebali uključiti trening visokog intenziteta . Istina, vježbanje na višim razinama intenziteta koristi prvenstveno ugljikohidrate za gorivo, ali ćete dobiti dodatno povećanje metabolizma od ovog intenzivnog treninga koji traje tijekom dana.
Postoje li određeni savjeti ili savjeti koje biste ponudili za nove trkače koji žele izgubiti težinu popunjavanjem maratona?
Dean Karnazes: Mnogi ljudi pada u zamku vjerujući da zbog spaljivanja dodatnih kalorija tijekom maratonskog treninga, oni mogu povećati unos hrane kako bi nadoknadili razliku. Vaše tijelo može adekvatno oporaviti bez ove dodatne potrošnje, a cijeli koncept gubitka težine je stvoriti kalorijski deficit. Dakle, vježbajte, ali nemojte jesti više nego što bi inače normalno.
Koja je najvažnija stvar koju novi trkači trebaju znati o trčanju kako bi izgubili težinu?
Dean Karnazes: Ograničenje kalorija je ključ gubitka težine. Pokušavajući uskladiti unos kalorija s brojem kalorija spaljeni je temeljni razlog zbog kojeg ljudi ne uspijevaju izgubiti težinu čak i kada se treniraju za maraton.
Trening za maraton je izvanredan uspjeh. Dovršavanje svakodnevne kilometraže unatoč tipičnim dnevnim distractions uzima mentalnu izdržljivost, samodisciplinu i fokus. Gubitak težine zahtijeva identičan napor. Ako odlučite istodobno prihvatiti oba izaziva, morate udvostručiti ulaganje da biste vidjeli rezultate. Ali isplata je izvanredna. Koristite ove savjete tijekom treninga maratona za mršavljenje i snažnu izvedbu na dan utrke.