Bez obzira koliko ste trenirali i pripremili se za hodanje maratonom, morat ćete pogriješiti. Ali možete naučiti od onoga što drugi otkriju na težak način. Nemojte dopustiti da ove pogreške unište vaš maraton.
1. Pokretanje događaja Ti si previše sporo da završite do vremena prebijanja
Mnogi šetači ne znaju predvidjeti vrijeme završetka maratona. Pomoću tih kalkulatora predvidite vrijeme završetka .
Ako ne možete prekinuti, prebacite se na događaj kraće udaljenosti ili umjesto toga dobrovoljno za događaj. Organizatori maratona zaustavljaju vodu i otvaraju stazu do prometa. Ako ne ispunjavate prekidni ritam, možete se pronaći bez podrške. Možete ugroziti sebe, ostale, i samu utrku počevši kada ćete kasno završiti.
2. nošenje previše odjeće
Ako je dan na vrhu 60 F, vaša maratonska pješačka odjeća bi trebala biti kratke hlače i košulja kratkih rukava. Čak i kaprusi koji su pogodili samo ispod koljena strašno su vrući posljednjih nekoliko milja maratona. Tjelesne mišiće pregrijavaju tijekom maratona i trebate im dati zraku. Ako su temperature ispod 40 F ili niže, trebat će vam lagana vjetrobrana, capris ili duge hlače, a možda i lagane ručne rukavice. Kako bi ostala topla na početku, nosite vreću za smeće ili jednokratnu gaćicu kako biste otišli na sljedeći kantu za smeće.
Otkrit ćete da iskusni maratonci to rade rutinski.
Ako jednostavno ne možete podnijeti da napustite opremu, dogovorite da se prijatelj ili supružnik sastaju u redovitim intervalima na stazi kako bi dodali ili oduzeli opremu prema vremenskim uvjetima.
3. Nosiš nešto novog na Dan utrke
Svaka stavka koju nosite ili nosite s vama na dan utrke trebala bi se nositi ili nositi s vama barem na nekoliko vaših najduljih treninga.
Nemojte nositi nove cipele. Tvoja cipela bi trebala nositi najmanje pet do deset puta. Nemojte nose novu odjeću. Vi svibanj otkriti da chafes na novim mjestima. Ako vam daju prvu košulju, nemojte ga nositi sve dok ne dođete do maratona.
4. Smetnje ili pijenje nečeg novog prije ili na dan utrke
To je primamljivo pasti svoj put kroz maraton expo uzimajući nove energetske napitke , oporavak pića , energetske šipke i još mnogo toga. Ali spasite one za poslije ili riskirate trbušne i crijevne napade tijekom maratona. Saznajte s internetske stranice maratona koja sportske piće i energetske gelove i grickalice koje pružaju na tečaju i upotrebljavaju te isto piće i gelove u treningu. Ako smatrate da su uzrujani vašem sustavu, morat ćete nositi svoje s vama za maraton. Za vašu večeru i doručak prije maratona , pojesti nešto blago koje ne bi uzrujalo crijeva ili crijeva.
5. Pijenje Pogrešno
Izrada pogrešnog izbora za koliko i što piti tijekom maratona može biti smrtonosna. Morate pronaći pravu ravnotežu na najduljim danima treninga, budući da su sva tijela tijela nešto drugačija. Izmjerite sebe prije nego počnete svoju dugu šetnju, a opet na kraju. Trebao bi točno mjeriti isti. Mudro je koristiti samo sportsko piće punom snagom na dugim šetnicama.
To daje dosljednost i omogućuje vam da pronađete pravu ravnotežu. Trebat će vam energetske kalorije, stoga nemojte brinuti o šećerima. Upotrijebite isti sportski napitak koji će vam se dati na stazi u odabranom maratonu.
6. Zaboravljate li napraviti blister i pripremu čaše
Gotovo svatko dobiva mjehuriće stopala na maratonu. Spriječite ih što je duže pripremajući svoje noge mazivima, kukuruznim škrobom i čarapama koji pritišću znoj . Trebali ste testirati što vam odgovara na najduljim danima. Nemojte zaboraviti staviti mazivo na pazuha, bedra, prepone, bradavice i podbrzine. Izbjegavanje je obična mučenja u konačnim milju.
Maratoni će često davati vazelinu na kontrolnim točkama, koje se mogu koristiti za podmazivanje svih područja koja se počinju boriti.
7. Zaboravljanje bitne opreme
Nemojte zaboraviti svoj broj utrke ili vremenski čip ili neće biti za vas maratona. Postavite cijelu odjeću i opremu prije noći. Napravite kontrolni popis i provjerite sve prije noći. Onda je ponovno provjerite prije nego krenete prema vratima. Provjerite jesu li sve baterije svježe ili potpuno napunjene za vaš MP3 player, mobitel, pedometar ili druge gizmos. Posljednje i ne manje važno - gdje su vam sunčane naočale i šeširi kada sunce dolazi?
8. Snacking Pogrešno
Morat ćete zamijeniti kalorije koje gori, ili ćete udariti na zid i savinuti kao krpena lutica po milju 20. Nadopuniti kalorije s sportskim napitkom i energetskim gelom. Koristite svoje dugačke dane treninga da biste znali kada vam je potrebno više. Mnogi hodalice i trkači čekaju da bude prekasno za uživanje. Započnite snacking po milju 10 ili ranije ako maraton koristi šećer s malo šećera. Nemojte jesti nikakve nove grickalice na tečaju koje niste prije pokušali.
9. Izgubili ste se
Znajte gdje su početak i cilj i gdje ćete se moći parkirati ako vozite tamo. Proučite zemljovid karata unaprijed. Ako ste jedan od sporije šetača na događaju, morat ćete više pažnje posvetiti markerima tecaja jer ćete morati pratiti nekoliko maratonaca nakon prvih nekoliko milja. Također možete otkriti da su već odnijeli oznake za tečaj prije nego što dođete do cilja. Nosi kartu karata sa mnom, samo u slučaju. Za neke utrke možda ćete moći preuzeti kartu tečaja na svoj mobilni uređaj.
10. Ne znajući kada prestati
Ako se javlja bolest vrućine , dehidracija ili hiponatremija s mučninom, povraćanjem, zamračenjem ili drugim simptomima, ne završavajte svoj maraton s ambulantnom vožnjom u bolnicu. Zamolite dobrovoljce u utrci da pozovu vagon da vas odvedu u medicinski šator prije nego što vam je potrebna bolnica.
Ako se osjećate dobro, ali zaostajete za prekidom tečaja i dužnosnici vas zastave da biste se dobili u sagovaru, poslušajte ih bez pitanja. Teško je prestati kad se osjećate dobro. Ali oni troše ogromne količine novca na dozvole i zatvaranja ulica, a morate ih poslušati da biste se ponovno otvorili i zatvorili cilj. Već ste počinili pogrešku # 1. Nemojte ga spojiti s pogreškom # 10.
Nije ti, to su oni
Organizatori utrke također pogrešno ne daju hodalicama i sporije trkačima potpunu podršku (kao što je uklanjanje oznake te sklapanje vodenih postaja prije nego što dođete). Čak i ako ste na putu do kraja prije prekida, morate biti spremni poduprijeti se. Možete pribaviti prijatelja ili supružnika koji će vas provjeriti u posljednjoj četvrtini maratona kako biste imali ono što vam je potrebno.
- Šetnjaci bi uvijek trebali nositi bocu s vodom ili nositi hidratantni spremnik u slučaju da su zaustavljene vode zaustavljene.
- Spakirajte zalogaj ili dva za konačne milje.
- Imati kartu tako da ćete moći krenuti do cilja ako prebrzo skinu oznake kolegija.
- Cilj linije za utrku može se ranije skratiti. Možda ćete morati tražiti osoblje događaja kako biste dobili vašu medalju i druga dobra.
- Ako ste provjerili vašu opremu, kontrola zupčanika možda se rano zatvori i morat ćete tražiti nekoga da preuzme vašu torbu.
- Možda će vam trebati vašu ekipu navijača na ciljnoj liniji dok se mnoštvo napustilo. Neka vam oni daju vam nadopunjavanje zalogaje, čokoladno mlijeko ili sportsko piće koje trebate.
Izvor:
Lewis G. Maharam, MD. FACSM et al. "IMMDA-ina izmijenjene Fluid preporuke za trkače i hodalice." IMMDA. 6. svibnja 2006.