Pilates vježba bicikla će raditi vaše noge, stražnjice, kormilar, ramena i ruku. Zar ne svi volimo vježbu koja istodobno djeluje na mnogo mjesta? Možda mislite da zvuči posebno poznato zvučno zvanje "Pilates" Bicycle, ali činjenica je da je to drugačije od onoga što ste prije učinili na stvarnom biciklu.
U Pilates biciklu mi pomaknemo noge suprotno od onoga što bi inače napravili akciju pedala, i to čini veliku razliku u razini vježbanja. Ono što radite na stvarnom biciklu razlikuje se od onoga što ćete ovdje raditi. To će vam omogućiti da se usredotočite na ovaj potez umjesto da padne u tipičan uzorak koji biste koristili pri pedaliranju bicikla.
Ova verzija bicikla je vježba srednje razine. Na kraju imamo nekoliko prijedloga za one koji žele naprednu verziju. Ako imate problema s vratom, pokušajte ovu vježbu s leđima na podu. Možete staviti ruke pod bokove kako biste dobili malo podizanje.
Potrebna oprema
Dobra vijest je da nema bicikla. Sve što trebate je prostirka za vježbanje za ovaj potez bez opreme. Možete ga izvesti u svom domu vježbe, u teretani ili u Pilates studiju.
- Teškoća: Srednja
- Potrebno vrijeme: 5 min
Kako izvesti vježbu bicikla Pilates
- Naslonite se na leđa i bacajte kukove u položaj na ramenu. Pazite da niste previše gore na vratu. Provjerne točke:
- Tjelesnu težinu treba poduprijeti lijepim stativom ramena i nadlaktica.
- Držite se uspravno svojim trbušnim i leđnim mišićima. U idealnom slučaju, nećete imati puno težine na svojim rukama.
- Ramena su široka, udaljena od ušiju, a vrat je dug i opušten
- Savijte desni koljeno i produžite desnu nogu prema zidu iza vas. U isto vrijeme, dovedi ravnu lijevu nogu preko glave, gotovo paralelno s podom. Bicikl je dobar izazov stabilnosti torza. Morate držati sve što je stabilno u kukovima i torzu - bez dodatnog kretanja - dok premjestite noge.
- Budući da se svaka noga kreće u njegovu najdublju ekstenziju, lijeva noga nagnuta prema dolje prema stražnjem zidu, a desna noga čini dugačak luk nad glavom. Uglavnom, ovo je kao da je pedaliranje obrnuto. To čini vježbu teže i to vam čini da mislite malo više previše.
- Učinite do 10 kompleta "povratnih papučica". Zatim dovedite noge i upotrijebite kontrolu trbuha kako biste se vratili natrag.
Savjet
- Kako se udobnije približavate uzorku kretanja, noge možete još više razdvojiti tako da se konačno presele u široki razmak prije nego što se noga naborne i prekrije drugu kao što je luk prema stropu.
- Na naprednim razinama, ne stavljajte bokove i torzo do ramena. Umjesto toga, bacite kukove, poduprite ih rukama, ali ostavite bokove i torzo u bliže neutralnoj kralježnici. To zahtijeva izuzetnu stabilizaciju zdjelice. Najbolje je raditi s instruktorom na ovoj naprednoj razini.