Vježba Seal Pilates Mat

Pečat je zabavan i izazovan trbušni trening. Ova puna vježba kružnog kralježnice je ona koja zahtijeva da kontrolirate svoje tijelo i izbjegavate zamah sve dok se krećete naprijed-natrag. Morate također raditi tijelo simetrično u oba smjera, oslanjajući se isključivo na snagu trbuha kako bi se vratili uspravno. Seal se tradicionalno izvodi na kraju klasične mat rutine, ali se može obaviti bilo gdje dok god postoji podstavljena površina za zaštitu kralježnice.

1 - Priprema za pečat

Ključ Pilates vježbe za valjanje je dah i jezgra za kontrolu valjanja i izbjegavanje brzine i zamaha.

Pripremi se

Ako imate zdrave bokove, koljena i gležnjeve, možete odabrati postavljanje matice pomoću klasične pripreme. Iz stoje uspravno, dignite ruke i prekrižite noge. Polako spustite se do ruba prostirke kako biste se pripremili za pečat. Ovaj potez povezan je s dugovječnošću u istraživanjima koja proučavaju zdravlje i dobrobit. Ako se to čini previše napadati odjednom, pustite ga.

• Sjedi na prednjoj strani prostirke.
• Nacrtajte noge prema svom centru.
• Zaronite rukama kroz noge i držite se vanjskih dijelova vaših gležnjeva.
• Prepustite se samo toliko da vam stopala sjene i pronađete ravnotežu. Vaše noge ostaju bliske, ali koljena su poredane od ramena.

Savjet

1. Dobijte ravnotežu ovdje. Ovo je mjesto gdje se radi.
2. Nacrtajte trbušne mišiće čvrsto i oko vašeg donjeg dijela leđa, ali ne prekidajte ruke.
3. Povucite noge i noge blizu vas da biste se pripremili za svitanje!

Ako imate problema s leđima ili vratom ne biste trebali raditi s valjkom. Međutim, naći ćete da uzimanje pripremne pozicije (gore) i držanje će pružiti vrlo dobar trbušni trening.

2 - Provjerite valjanje valjka

• Uz veliku kontrolu, skočite kormilar. i napravite oblik C-krivulje sa svojim torzom. Vaš pogled je dolje prema nogama. Tvoje noge bi trebale biti dvije centimetara od matice. Za početak, pljesnite noge zajedno 3 puta.
• Udahnite: Pokretanje pokreta s donjim kormilom, glatko se vratite na ramenima (a ne vratu). Pljeskajte stopala ponovno 3 puta na vrhu.
• Izdahnite: Koristite svoje duboke abdominalne mišiće i svoj izdanak kako bi vam pomogli da se vratite natrag. Usmjerite svoje noge prema tepihu ispred vas dok se okrećete naprijed prema početnoj poziciji. Pauzirajte za ravnotežu.
• Ponovite 4-6 puta. Koristite pljeskanje stopala kako bi zadržali ritam kretanja.

Savjet

1. Pazite da cijelo vrijeme ostane savijeno
2. Put za povratak je produbiti donji kormilar. Nikada ne bacajte glavu i ramena natrag - ostanite u C-krivulji .
3. Vraćanje se vrši radeći abdomena i daha, ne bacajući noge ili povlačenjem leđa.
4. Ćete htjeti prikladnu podlogu za kralježnicu, ali ne pada toliko da vas izbaci iz linije.
5. Neka pečat bude zabavna i tečna. Ovo je sjajan način da testirate snagu i kontrolu vaših snaga .
6. Ako ste spremni za izazov, upotrijebite svoj posljednji ponavljanje brtvljenja kako biste uspravili stojeći u jednom pokretu tekućine. To se postiže tako da oslobodite noge na vrhu valjka i prekrižite ruke i noge dok se namjerno namjestite u punu poziciju.