Dajte svoje grlo i krune čakre neke pozornosti
Riba se najčešće radi kao brojač na stalak za rame . To znači da se proteže svoje tijelo (osobito gornji dio tijela) na suprotan način. U nosaču ramena, brada je čvrsto podignuta, vrat je produžen i kralježnica je u položaju fleksije. U riba poza, brada je podignuta, vrat je zakrivljen natrag i kralježnica je u produžetku.
Stalak na ramenima pritišće pritisak na gornji dio tijela, tako da se osjeća dobro i balansira sve.
Iz perspektive čakre , riba ima puno potencijala jer potiče dva važna područja koja su teško dostupna. Prva je vishudda (grla) čakra. Ne postoji toliko mnogo joga gdje se grlo otvara kao što je to u ribi. U sustavu čakre, vishudda se bavi komunikacijom i samoizražajem. Često se sažima kao "govoreći vašu istinu", pa ako je ovo područje blokirano, znači da zadržavate stvari koje se stavljaju u bočicu, što bi bilo bolje ispustiti. Riba također privlači pozornost na sahasrara (krunsku) čakru na vrhu vaše glave. Opet, nema mnogo joga poza koji stavljaju pritisak na krunu, koja ima veze s mudrošću i znanjem.
Čak i ako niste u potpunosti na brodu s idejom čakre, još uvijek možete imati koristi od poze koja se bavi dijelovima tijela koji se često zanemaruju, čak i unutar joga asana.
instrukcije
- Počnite dolaziti da ležite na leđima.
- Dođite do laktova s podlakticama ravno na podu, a nadlaktice okomite na pod.
- Gurnite svoje tijelo prema stražnjem dijelu prostirke, držeći podlaktice na mjestu i puffing up your prsima okrećući vaše rame leđa i tucking svoje lopatice čvrsto na leđa.
- Pritisnite dlanove u mat. Možete staviti ruke ispod stražnjice ako se to osjeća kao stabilnija pozicija za njih.
- Spustite krunicu (vrlo vrh) svoje glave natrag dok ne dođete do poda, otvarajući grlo.
- Držite svoje noge uključene i prstima aktivni tijekom.
- Da biste izašli, snažno pritisnite snažno u podlaktice i podignite glavu s poda. Zatim otpustite gornji dio tijela na mat.
Savjeti za početnike
Stavite pokrivač ili blok ispod glave ako se kruna ne udobno približi. Također možete pustiti glavu kako se osjeća bolje.
Napredni savjeti
Ako se osjećate ugodno i stabilno u ribi, možete isprobati sljedeće varijacije. Može se izvršiti u isto vrijeme ili zasebno.
- Dovedite ruke prema stropu s dlanovima koji dodiruju. Ako isprobate ovu varijaciju, pobrinite se da vrh glave ostaje na podu i da se prsa ne raspadaju.
- Podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva.