Laghu vajrasana je uključena u drugu seriju Ashtanga yoge. Verzija Ashtange se obavlja s vašim rukama na gležnjevima. Ovdje prikazana varijacija produbljuje intenzitet naslona donoseći krunu vaše glave na noge i ruke prema bedrima. Ashtanga verzija je zapravo prilično pristupačna ako ste udobni u deva poza .
Svakako držite prsa koja se kreću prema gore i glatke meke kako bi produžili kralježnicu i izbjegavali škripanje donjeg dijela leđa. Spuštanje natrag i podizanje s kontrolom stvarno radi bedra više od svega.
- Vrsta poza : Backbend
- Prednosti : Povećava mobilnost kralježnice; otvara grlo, prsa i kvadricezu; jača mišiće trbušne mišiće i kralježnice.
instrukcije
- Započnite s klečećim položajem s bedrima okomito na pod.
- Podignite prsa kako biste produžili kralježnicu dok se vratite natrag do deva poza.
- Donesite ruke da biste uhvatili gležnjeve.
- Vratite glavu natrag.
- Uz kontrolu koja dolazi iz uzemljenja kroz noge, ispustite glavu natrag i polako spustite krunu na zemlju, dolazeći u backbend.
- Držite se ravno i cijelo vrijeme držite gležnjeve.
- Da biste izašli, uključite jezgru i povucite se natrag kleknuvši.
Savjeti za početnike
- To je intenzivna poza i treba ga pokušati samo studenti s jakom praksom.
- Camel poza je umjerenija verzija i dobra pripremna poza.
Napredni savjeti
Ako se vratite bendier, pokušajte ovu varijaciju:
- Umjesto da drži gležnjeve, držite ruke na bedrima dok se vratite. Kada vam glava dođe na tlo, klizite ruke niz bedra prema koljenu. Ovo je čvršća verzija poze. Držanje ruku na bedrima znači da se glava može odmoriti između nogu.