Nemojte preskočiti korake
Koliko vam pomaže da se popneš stepenicama, a ne da voziš pokretni stroj ili dizalo? Može li još nekoliko letaka svaki dan napraviti razliku za fitness i pretilost? Evo nekoliko činjenica o tome koliko kalorija osoba od 160 funti gori na stepenicama:
- 2 kalorija za jedan let od 12 koraka, oko 0,17 kalorija po koraku popeo.
- 5 kalorija po minuti hodanja polako na katu. To su kalorije koje ne bi spalile stojeći na stepenicama ili uzimajući dizalo.
- 11 kalorija po minuti penjanje stepenicama na brzinu.
- 11 kalorija po minuti na stairclimber ili stair-treadmill
- 19 kalorija po minuti uz stube.
- 4 kalorije po minuti hodanja niz stube, otprilike isto kao i šetnju po ravnoj površini.
- 1,6 kalorija u minuti stajao na eskalatoru ili u dizalu, a trećina kalorija potrošeno uz polagani stepenicama.
- Tijekom godine, možete izgubiti više od pola funte ako je vaša jedina promjena načina života bila uzlaženje stepenicama minutu dnevno.
Penjanje stepenica izaziva više mišića od hodanja na ravnoj površini ili stojećem položaju. Koristite svoj gluteus maximus i loza za penjanje po stepenicama. Ti mišići šire kuka. Za toniranje stražnjice, uzmi stube. Neki fitness trackeri brojili su stepenice ili podove, te će vas nagraditi znakovima i trofejima za penjanje stepenica.
Stair climbing je dobra aktivnost za izgradnju vašeg dana. Jedan od "malih koraka" preporučenih na HealthierUS.gov je da se na stepenicama.
Uklanjanje stepenica iz domova ima nedostataka
Sa starenjem stanovništva, jednokratni domovi i domovi s glavnom spavaćom sobom na glavnoj razini postaju poželjniji. Ljudi žele eliminirati stepenice iz njihovih života. Ako imate koljeno ili hip osteoartritis, vjerojatno izbjegavate stepenice.
Ako nemate postojećih zajedničkih problema, dobro je svaki dan izazvati vaše mišiće i zglobove.
Živjeti u dvokatnoj kući kao ugrađeni fitness program. Zadatak poput nošenja namirnica do stubišta gori više od dvostrukih kalorija koliko ih nosi na ravnoj površini. Ali ako imate bilo kakvih zajedničkih problema, možete izbjeći nošenje tereta gore i dolje. Izvrstan je prostor za pranje rublja na istoj razini kao i spavaće sobe i kuhinja na istoj razini kao i ulaz. Još uvijek možete iskoristiti prednost stubišta kad ne nosite veću težinu gore i dolje.
Što će vas odvesti na stepenice?
Nekoliko je studija proučilo najbolji način da potakne ljude da se popne stepenicama umjesto pokretnih stepenica ili dizala u trgovačkim centrima i na radnim mjestima. Poruke na stepenicama bile su jedna taktika koja je bila učinkovita. Općenito, primjena poruke na mjestu gdje bi ljudi odlučili poduzeti stepenice prema dizalu ili pokretnoj traci je učinkovita.
Izrada stubišta prijateljski
Stube moraju biti povoljno smještene, ne skrivene i slabo označene. Osjećaju li se kao usamljeno, zastrašujuće mjesto ili sigurno, dobro osvijetljeno, često korišteno okruženje? Arhitekti, dizajneri i upravitelji zgrada imaju ulogu u stvaranju stubišta više prijateljskih zgrada u uredskim zgradama, školama, bolnicama i vladinim zgradama.
Ovo je razmatranje aktivnog dizajna. Jednom u stubištu, može se loše očistiti, s malo kontrole klime i neuravnotežen. Nije čudo da ljudi samo čekaju dizalo.
Mali koraci dodaju se
Uzimanje stepenica je samo jedan mali korak. Morate dodati druge male promjene da biste aktivniji i jesti bolju prehranu kako biste ostali u dobroj formi i zdravi. Najveći korak može postići preporučene razine vježbanja za zdrave osobe - 30 minuta na dan umjerene vježbe, kao što je hodanje brzom, pet dana u tjednu, plus vježba snage dva dana u tjednu
Dodavanje stepenica za intervalu na pješačke treninge
Dodavanje stepenica za vježbanje s pijeskom odličan je način za dodavanje intervala intenzivnije vježbe.
Penjanje stepenica će povećati brzinu otkucaja srca i tonovati vašu stražnjicu i leđa bedara. To su dobri dopuni vježbi.
> Izvori:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities Medicina & znanost u sportu i vježbanju . 2011.godine; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Intervencije u radionicama i javnim postavkama - sustavni pregled učinkovitosti i vanjske valjanosti. Preventivna medicina . 2015. Jan; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Stair Design u SAD-u i pretilost: Potreba za promjenom". Southern Medical Journal , lipanj 2009, 102: 6.