Jeste li spremni za rješavanje nekih naprednih joga poza? Ako imate dobar zahvat na osnovnim ravnotežama ruku, inversijama i backbends, možete početi raditi na nekim od poza ispod. Imajte na umu da ono što čini ove poze napredne je da oni zahtijevaju veliku snagu i fleksibilnost - obje stvari koje dobivate od puno joga tijekom dugog razdoblja.
Do tog trenutka vjerojatno imate dobru ideju o tome kakve poze dolaze lako za vas i koje su više izazovne.
Pokušajte izbjeći mentalitet provjere - otkucavanje pozadine kao da će biti nagradu (prosvjetljenje?) Kada dođete do kraja popisa. Uvijek će postojati neki usavršavanje ili varijacije u fizičkim položajima joge, tako da zaista nikada nećete prekinuti ono što možete naučiti.
Stalni postav
Složena fuzija različitih postupaka čini najzahtjevnijim stojećim pozama. Pozadine u nastavku zahtijevaju da ravnotežu na jednoj nozi, a također radite nešto drugo teško, poput dubokog zavoja ili zavoja.
Rajska ptica možda u početku može izgledati nemoguće, ali ako je vizualiziraš kao niz ostvarivih manevara, vidjet ćete da je to moguće poslije svega. Prije pokušaja ptice raj, pobrinite se da možete učiniti aa vezan prošireni strani kuta poza . Rajska ptica jača noge i jezgre dok poboljšava vašu ravnotežu.
U međuvremenu, ako želite osnažiti gležnjeve i bedra, čak i pomoći probavu dok poboljšavate ravnotežu, trebali biste pokušati okrenuti Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Ova poza je izuzetno zahtjevna za postizanje, i vjerojatno ćete trebati blok pod donjom rukom, osobito u početku.
backbends
To su najintenzivniji natpisi, od kojih su neki kulminirali pri dolasku vrha glave do stopala vaših nogu.
Lagano sijalica - Laghu Vajrasana se izvodi s rukama na gležnjevima (u verziji Ashtanga) ili na bedrima. Ako ste udobni u pozama deva, isprobajte verziju Ashtanga.
Ako ste napredovali kroz pripremu golubova i sirenu , spremni ste za postavljanje jednim nogom kralja golubova - Eka Pada Rajakapotasana , što predstavlja pozu koja mnoge yoga praktikante stiže već dugi niz godina zbog svoje ovisnosti o fleksibilnosti u kukovima, ramenima , i natrag.
Kao i druga pozadina, kotač Pose - Urdhva Dhanurasana ima dosta prakse i fleksibilnosti. Možda biste htjeli upisati partnera da pomogne ili pokuša pozirati na zidu prvih nekoliko puta.
Sjedeći plijen
Ti sjedeći pozivi uključuju podjele, donoseći nogu iza glave ... sve vrste stvari koje ovise o iznimno otvorenim lancima.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana je jedna takva poza koja zahtijeva izuzetno otvorene loza i ramena. Međutim, ovu pozu možete prakticirati s savijenim koljenom dok ne uspijete izravnati nogu u potpunosti.
Ako možete obaviti podjele kao što su učinili u gimnastici i cheerleading, Monkey Pose - Hanumanasana je poza za vas.
Međutim, nemojte pretpostavljati da je točno onakva kao u onim sportovima - to je suptilno drugačije.
Ravnoteža ruku
Poput naprednih stojećih poza, napredna ravnoteža ruku obično znači biti sposobna istovremeno napraviti kombinaciju lukavih manevara. U ovom slučaju, to znači balansiranje na vašim rukama dok rade različite stvari s nogama. Dobra vijest je da, kada se udari dio ruke, varijacije nogu često dolaze (relativno) lako.
Dragonfly Pose je iznimno težak, stoga nemojte očekivati da će ga brzo svladati. Ipak, dosljedni rad yoge trebao bi vas na kraju dovesti. Isto vrijedi i za Firefly Pose - Tittibhasana , iako je u početku pokušavajući Firefly, prednost je da ćete sletjeti na stražnjicu ako izgubite ravnotežu.
Da biste došli do Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , najprije morate svladati vrana (za tehniku ravnoteže) i golub (za fleksibilnost kukova). Neki ljudi smatraju da su Side Crow Pose - Parsva Bakasana lakše izvoditi nego vrana jer je malo stabilnija.
inverzije
Ove inverzije često se uvode u srednje klase pomoću zida kao potpora. Premještanje ovih poza dalje od zida je sljedeći korak.
Za podlakticu - Pincha Mayurasana , jednom kada možete izvršiti inverziju na zidu, trebali biste početi privlačiti svoju jezgru da se odmakne od zida. Isto vrijedi i za Handstand - Adho Mukha Vrksasana , gdje nakon što ste savladali poza na zidu, počnete pomicati svoje pete daleko od zida, zadržavajući ravnotežu. A za Scorpion Pose - Vschikasana , trebat ćete savladati podlakticu.