Vrsta poza : Inverzija
Prednosti : Olakšava ramena i vrat
Shoulderstand je nazvan kraljica asana, pogled koji je potvrdio BKS Iyengar u svjetlu Yoge . Često je prva inačica koju yoga početnici rješavaju jer je mnogo stabilnija od glave ili ručke . Međutim, postoje ozbiljni rizici povezani s ramenima pa je važno pravilno postaviti pozu za najsigurnije moguće iskustvo.
Iako postoje i drugi načini za ulazak u ruku, dolazeći od pluga predstavljaju najbolji način za početnike da se njihova ramena i natrag u poravnanje. Stoga, ako ne možete raditi plug, nemojte pokušavati shvatiti.
Iyengarova verzija poze potiče upotrebu jedne ili dvije preklopljene deke ispod ramena. Pozicioniranje pokrivača je važno. Trebali bi biti poredani s krakom vašeg sagova. Kada dođete u pozu, ramena i gornji dio leđa trebaju biti na pokrivaču, ali glava i vrat trebaju biti izvan nje. Glava je na golu podu tako da može kliziti po potrebi, a deke daju vratu lift koji je potreban za održavanje svoje prirodne krivulje umjesto da se spusti na pod.
Također je ključno poravnanje nogu i torza kad ste u punoj pozi. Vrlo često, učenici se ne bi trebali shvatiti kako se njihovi čepovi guraju, a noge iznad čela, a ne preko kukova.
Ovo baca cijelu poza. Da biste izbjegli ovaj problem, čvrsto stavite lopatice na leđa i pazite da vam potpetice ostanu iznad bokova.
Konačno, osobe s glaukomom ne bi trebale prakticirati ovu pozu.
Upute:
1. Prije dolaska u pozu postavite deke na gore opisani način. Započnite s gomilom dviju preklopljenih deka.
Dođite u plug poza s leđa i ramena na deke i glavu na podu.
2. Od oranja poza, savijte svoje laktove i donesite ruke na leđa s prstima okrenutim prema gore. Ruke bi trebale doći do sredine leđa.
3. Držite laktove širine ramena. Nemojte dopustiti da se ispruže na obje strane.
4. Podignite noge od poda prema stropu, jednu po jednu ili zajedno, ako su abdominalni materijali dovoljno jak.
5. Kada podignete nogu, nemojte okrenuti glavu na stranu da biste gledali po sobi, jer možete ozlijediti vrat. Držite pogled prema gore i vaš vrat ravno.
6. Podignite se kroz kugle nogu.
7. Premjestite bokove prema prednjem dijelu sobe i noge prema stražnjem dijelu prostorije kako biste izravnali tijelo. Ispravno poravnanje je s kukovima preko ramena i stopala nad kukovima. Zamolite svog učitelja ili prijatelja da vam pomogne utvrditi jesu li vaše noge okomite na pod.
8. Ostanite u pozi za deset udisaja.
9. Da biste izašli, vratite noge preko glave da biste došli kroz plug poza.
10. Polako izvucite iz oraha.
Savjeti za početnike:
1. Ako se laktovi žele kretati prema stranama tepiha, pokušajte pomoću petlje s trakom oko gornjih ruku kako biste ih držali razmaknutim od ramena.
Izmjerite duljinu remena ispred vremena na ramenima i gurnite je na gornji dio ruke prije nego što uđete u plug poza.
2. Ako se ne osjećate spremnim za razumijevanje, umjesto toga pokušajte ovo. Od podržanog mosta s blokom ispod crteža, podignite noge ravno prema stropu. Legs-up-the-wall je još jedna dobra opcija ako želite izbjeći inversije tijekom svog razdoblja .
Napredni savjeti:
1. Postoje mnoge varijacije na položaju nogu koje predstavljaju, uključujući donosenje nogu u široki oblik "V", ili u baddha konasana ili lotosov položaj .
2. Kada izađete iz poza, pomaknite se na karnapidasana .