Kako napraviti ručku za svoje bendove otpornosti

Ako imate ozljedu ili bolest, možete imati koristi od vještih usluga fizioterapeuta koji će vam pomoći u potpunosti oporaviti. Vaš PT može procijeniti vašu funkcionalnu mobilnost i ponuditi vježbe kako biste poboljšali svoj raspon pokreta i snage.

Jedan veliki alat za vježbanje za poboljšanje snage i pokretljivosti je bend otpora. Bendovi, poput Therabanda, mogu se koristiti za poboljšanje snage, a mogu se koristiti i kao remen za vježbe fleksibilnosti .

Jedan problem s bendom otpora: to može biti teško držati i može iritirati vaše ruke.

Pa kako zadržavate svoj otporni bend iz klizanja iz vaših ruku? Kako spriječiti oblik iritacije čvrsto zahvaćajući otporni trak u rukama tijekom vježbanja? Jednostavno: izradite vlastitu ručku.

DIY Handle za vaš Theraband

Da biste napravili vlastitu ručku za otporni trak, slijedite ove jednostavne upute:

  1. Spojite malu petlju na svaku stranu svog otpora.
  2. Dobijte dvije male ručnike i objesite ih.
  3. Proširite petlje na svakom kraju svog otpora i umetnite ručnik u petlje.
  4. Budite sigurni da petlje nisu prevelike, inače će vam ručnici samo ispasti. Petlje bi trebale biti dovoljno male da zadrže ručnik na mjestu.
  5. Sada, uhvatite svaki ručnik na kraju Therabanda, a vi ste svi spremni i spremni za vježbanje. Jednostavno peasy, squeezy limun!

Tko može zahtijevati ruku na bendu otpora?

Neki ljudi mogu jednostavno zgrabiti svoj otporni pojas i zamotati ga oko svojih ruku kako bi se ostvarili.

Drugi ga mogu teško zadržati. Uvjeti koji mogu uzrokovati poteškoće u zahvaćanju područja terapije mogu uključivati:

Svaki put kad koristite bend otpora, možda samo želite malo dodatne udobnosti.

To je sasvim dobro; samo napravite vlastite ručke za svoj bend i spremni ste za vježbanje.

Korištenje vašeg benda otpora

Vaš fizioterapeut može vam dati otporni pojas kao dio vašeg programa vježbanja kod kuće. Bend treba koristiti prema uputama fizioterapeuta. Budite sigurni da možete čvrsto držati bend svojim ručkama. Ako ne možete, trebate razgovarati sa svojim fizičkim terapeutom koji može propisati alternative za držanje benda.

Uobičajene vježbe koje možete upotrijebiti s vašim otpornim trakom opremljene vašim sjajnim ručkama uključuju:

Obavezno se prijavite sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je tjelovježba sigurna za vas.

Izbjegavajte ozljedu vašem bendu otpora

Jeste li znali da se možete povrijediti pomoću svog otpornika? Sigurno možete! Iako je rijedak, možete postati ozlijeđeni ako se nepravilno ponašate ili ako se bend prekine i vraća na vas tijekom vježbanja. Ozljede mogu uključivati:

Donja crta: Ispravno upotrijebite svoj pojas. Redovito provjeravajte svoj odstranjivi pojas za kopiranje, pukotine ili lomljive površine i zamijenite band ako vidite da je bilo nešto pogrešno s njom. Ako niste sigurni je li vaš bok resursa siguran za upotrebu, vratite ga u PT. On ili ona može pregledati vaš bend i ponuditi vam novu, ako je potrebno.

Ako koristite bend otpora kao dio svog programa vježbanja kod kuće, možete imati koristi od ručnika kako biste napravili vlastite ručke. To vam može pomoći da zadržite čvrsto držanje trake otpora i povećate udobnost tijekom vježbanja.