Tijelo prolazi kroz mnoge promjene u dobi, pretvarajući gotovo svaki dio vas - od kose, noktiju, kože, kostiju, srca, pluća i još mnogo toga - i da li počnete kao jabuka ili kruška, vaš će ukupni oblik tijela također vjerojatno pomak s vremenom. Ova metamorfoza je zbog čimbenika koji spadaju u dvije glavne kategorije: one koje ne možete kontrolirati i one koje možete.
Konkretno, brzina promjene oblika tijela usko je povezana s faktorima životnog stila kao što su tjelovježba, pušenje i prehrana.
Tijela su sastavljena od nekoliko sastojaka, prvenstveno kostiju, mišića, masnoća i vode. Promjene u sastavu tijela - tj. Relativni udio težine koju čine svaka od tih komponenata, obično se događa s godinama - čak i kada nema ukupne promjene tjelesne težine.
Općenito, povećanje masnoća i mišićna masa, ili lean tkivo, i gustoća mineralne kosti se smanjuju s dobi.
Mast
Postotak ljudskog tijela sastavljen od masti je u središtu mnogo zabrinutosti zbog sve većeg problema pretilosti. Postotak zdravih masnoća u tijelu za muškarce varira od 8-20% (dob 20-39 godina) i 11-22% (dob 40-59 godina). Za žene, zdravi masni udjeli tijela kreću se od 21-33% (20-39 godina) i između 23-34% (40-59 godina). Ove brojke, objavljene u American Journal of Clinical Nutrition , temelje se na Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH) preporuke zdravog indeksa tjelesne mase u rasponu od 19 do 25 godina.
Ukupna tjelesna težina varira ovisno o broju potrošenih kalorija (energije) . Ako jedete više nego što izgorite, dobit ćete težinu tijekom vremena . Bez vježbanja, ta će extra masa biti pohranjena na vašem tijelu kao masnoću, a ne mišića, povećavajući udio tjelesne težine od masnoća.
Ovaj pomicati sastav tijela može zauzvrat ubrzati dobitak masti kroz vrijeme, jer je mišić više metabolijski aktivan od tkiva masnoća i gori veću energiju.
Mjesto masti, kao i udio, obično se mijenja s dobi. U žena, pad razine estrogena s menopauzom podudara se s pomakom masnoća iz donjeg dijela tijela (oblika "kruške") prema sredini (oblik "jabuka"). Ova "masnoća trbuha" sastoji se od potkožnog masnog tkiva ispod kože abdomena, kao i masnoća koja se nakuplja oko organa, nazvanih visceralnog masnog tkiva, duboko u abdomenu. Trbuh maslaca oblikuje jabučnu formu koja je povezana s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
Na primjer, istraživanje iz 2008. godine od strane istraživača sa Sveučilišta NIH i Harvarda gledalo je podatke iz više od 44.000 žena u studiji zdravstvene zaštite za medicinske sestre tijekom razdoblja od 16 godina. Zaključeno je da žene koje imaju veći opseg struka imaju veću vjerojatnost da će umrijeti od srčanih bolesti i raka od žena s manjim strukama. Naime, žene s veličinom struka većom od 35 inča imale su otprilike dvostruko veći rizik od bolesti srca i raka, u odnosu na žene s opsegom struka manjeg od 28 inča.
U posljednje vrijeme, pregled više od 221.000 ljudi u 17 zemalja, objavljenih u The Lancetu , pokazalo je da je krvni tlak, lipidi i povijest bolesti dijabetesa pouzdaniji od oblika tijela u predviđanju kardiovaskularnih bolesti. Ipak, NIH preporučuje opseg struka ne više od 35 inča za žene; za muškarce, ne više od 40 inča.
U muškaraca, pad razine testosterona vjerojatno također utječe na raspodjelu masnoća, a opseg kuka obično se smanjuje u dobi muškaraca.
Što možete učiniti : Održavajte zdravu težinu dok starite, kako biste spriječili nakupljanje masti u vašem midsectionu. I potkožnu masnoću i visceralnu masnoću može se smanjiti prehranom i vježbom.
mišići
Skeletni mišići čine oko 40-50% ukupne tjelesne težine u zdravih odraslih osoba . Gubitak mišićnog tkiva i snage, ili sarkopenija, rezultat je nedostatka aktivnosti koja izaziva vaš mišićni sustav. Neki istraživači procjenjuju godišnji gubitak mišića od 1% nakon 30. godine. Budući da mišić gori više kalorija nego masnoća, manji udio mišića na vašem tijelu ima utjecaja na vašu ukupnu težinu i zdravlje, kao i gubitak ukupnog snage i povećane invalidnosti.
Što možete učiniti : Ostanite fizički aktivni i uključite vježbu otpora u svojem režimu, što će vam pomoći u održavanju mišićne mase tijekom cijelog vašeg života. Čak su i starije osobe u svojim 80-ima i 90-im godinama pokazale dobru snagu kroz blage trening otpora.
Gubitak visine
Ne samo da možete dobiti širi, ali možete dobiti kraće kao što dobi. Kosti čine oko 20% ukupne tjelesne težine. Zbog promjena u koštanoj masi, kao iu mišićima i zglobovima obično se javlja gubitak visine od oko 0,4 inča (1 cm) svakih 10 godina, a gubitak se ubrzava nakon 70. godine života. Osoba može izgubiti između 1-3 inča visine, tijekom njihovog vijeka trajanja. To je tendencija koja se vidi u svim rasama, iu oba spola, prema NIH.
Što možete učiniti : Gustoća kostiju bilježi oko 30 godina, a zatim se može smanjiti - osobito kod žena u prvim godinama nakon menopauze - što dovodi do rizika od koštane razgradnje bolesti poput osteopenije i osteoporoze. Smanjite gubitak koštane mase izbjegavajući pušenje, konzumirajući adekvatan kalcij i uključujte vježbe s težinom kao što je trening otpora i hodanje u svom planu aktivnosti.
Daljnja istraživanja su u tijeku kako bi se utvrdilo kako smjene u sastavu tijela utječu na zdravlje, kao i kako se sastav tijela može mijenjati s dobi, između različitih rasa. U međuvremenu, sjetite se da velike promjene u obliku tijela nisu neizbježne ako nastavite vježbati, jesti zdrave prehrane i izbjegavati duhan.
izvori:
Starenje promjena u obliku tijela. ADAM Medical Encyclopedia.
Procjena vaše težine i zdravstvenog rizika. NIH National Heart Pluća i krvni institut. Popis javnih podataka. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Abdominalna pretilost i rizik od svih uzroka, kardiovaskularni i mortalitet raka. Circulation : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Zdravi postotak masnog tkiva kreće se od pristupa za izradu smjernica temeljenog na indeksu tjelesne mase. Am J Clin Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge i Dympna Gallagher. "Sastav tijela se mijenja sa starenjem: uzrok ili rezultat promjena u metabolizmu i oksidaciji makronutrijenata?" Nutricionizam . 2010. veljača; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporoza: Peak Bone Mass u žena. Javni informativni list. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Odvojene i kombinirane asocijacije indeksa tjelesne mase i abdominalne adipoziteta s kardiovaskularnim bolestima: suradnička analiza 58 prospektivnih studija". Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, svezak 377, izdanje 9771, str. 1085-1095.