Vodič za pad fitness i zdravlje

Kraj ljeta može se činiti kao tužno godišnje doba, ali nešto je o hladnom, svježem zraku koji može udahnuti novi život u vašu uobičajenu rutinu, osobito kada je u pitanju vježba.

1 - Iskoristite veliki otvoreni prostor

Jesen Fitness. Thomas Barwick / Getty Images

Bez vrućine i vlažnosti, vježbe na otvorenom postaju puno ugodnije i nakon zauzetog ljeta mnogi od nas spremni su se vratiti na neku vrstu fitness rutine. Vrijeme pada, za mnoga područja, nudi neke od najboljih vanjskih vježbi tijekom cijele godine.

S djecom natrag u školu i blagdane na putu, to može biti izazov pronaći vremena za vježbanje , pogotovo kada nema toliko dnevnog svjetla. Izazov je, međutim, u samom srcu ostanka, pogotovo s dugim danima zime koje dolaze.

Početak rada sada vam može pomoći da generirate dovoljno zamaha da biste to postigli kroz nadolazeće sezone bez dobivanja težine. Pokušajte ove velike pada vježbe kako bi vas uklapaju.

Hodanje

Pješačenje je samo o najlakši način za vježbanje van i sjajan način da se u nekom dodatni kretanje tijekom dana. S hladnijim vremenom, ne morate brinuti o znojenju, tako da bi moglo olakšati aktivnost cijeli dan.

Sve što stvarno trebate je dobar par cipela za šetnju i, možda, neki padovi vremenskih opreme kako bi vas topli, suhi i zaštićeni. Ključ za uživanje u njemu je svakodnevno stvaranje:

pješačenje

Jesen je izvrsno vrijeme za planinarenje - Cool weather, no bugs i, naravno, prekrasan pogled. Osim toga, planinarenje opekline megalokorija povećavate visinu i stvarno rade te noge.

Samo nekoliko razloga za dodavanje planinarenja u svoju rutinu:

Ako ste u ravnom području, potražite mala jezera, čuvanje šuma ili biciklističke staze koje vam omogućuju da se udaljite iz gradskog života i uživate u velikom otvorenom. Također možete provjeriti Pješačke staze 10 najboljih jesen.

Ako pješačite, željet ćete osigurati da imate pravu opremu kao što su planinarske čizme i način zadržavanja hidrata .

Trčanje

Zaokruživanje vrhunskih aktivnosti na otvorenom pada je u tijeku.

Pad je vjerojatno najbolje vrijeme u godini za vožnju na otvorenom. Nije previše vruće, ne previše hladno i promatranje lišća mijenja boju svaki put kad krenete van možete napraviti svaki trening novu avanturu.

Pravi ključ za stvaranje pada udobnije je haljina u slojevima, tako da ne biste dobili previše vruće ili previše hladno. Sljedeći? Osigurajte da vas ljudi mogu vidjeti ako u mraku trčite nošenjem zrcala za reflektiranje .

Da biste započeli, provjerite ove učinkovite 30-minutne radne vježbe .

2 - Vratite se u teretanu

Kada se vrijeme pretvori u nered, dolazak u teretanu može vam pomoći da ostanete na pravom putu s vježbama, pogotovo ako ste uključeni u različite aktivnosti.

Da biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme u teretani, nemojte raditi iste strojeve svaki put kada idete, već iskoristite prednosti svih vaših teretana :

Izrada vježbanja navika Stick

Izrada fitness sticka je sve o zamahu (između ostalog), pa ako ste početnik, započnite s oko 3 dana vježbanja tjedno.

Učinite više ako možete, ali uvijek počnite gdje ste, a ne mjesto gdje želite biti. Olakšajte svoje tijelo i svoj um u svoj novi raspored vježbanja kako biste umanjili rizik od ozljeda i dodali kako ste se naselili. Evo uzorka rasporeda koji vam daje predodžbu o tome kako započeti:

Dan 1 : 20 minuta eliptičnog trenera, 20 minuta Ukupno čvrstoća tijela i istezanje
Dan 2 : 30-45 minuta vježbanja Cardio Medley
Dan 3 : 20 minuta eliptičkog treninga, 20 minuta ukupna snaga tijela i istezanje

3 - Pripremite se kod kuće

Ne morate ići u teretanu da se vratite u fitness. Rad kod kuće može biti jednako učinkovit, pogotovo ako nisi baš lud za teretanom ili ste na proračunu.

Rad kod kuće ima niz prednosti, uključujući:

Jedna stvar koju treba imati na umu jest da raditi kod kuće zahtijeva neku samodisciplinu. Uvijek postoji nešto što treba učiniti - rad, pranje rublja, plaćanje računa ... lako je to dopustiti da postane izgovor da preskočite svoje vježbe.

Dobra je ideja stvoriti naviku s kojom se možete držati istodobno izradom svakodnevno i imati puno raznolikosti u svojoj rutini.

4 - Pokušajte nešto novo

Ljeto često pronalazi da smo vikend ratnici - ide na duge vožnje bicikla, igramo sportove i općenito se izlazimo i aktivnijim.

Kada pada pad, mnogi od nas krenu u teretanu ili dovedu naše vježbanje u zatvorenom prostoru i to brzo može dovesti do dosade i izgaranja. Umjesto da odete na uobičajenu dosadnu rutinu, ovo je sjajno vrijeme da isprobate nešto sasvim drugo.

Tai Chi

Također poznat kao pokretna meditacija, Tai Chi je spora, aktivna tekućina koja pomaže u poboljšanju ravnoteže i snage dok se opuštate i povezujete s tijelom.

Tai Chi je izvrsna aktivnost na hladnoj noći koja vam pomaže da ostanete aktivni. To može pojačati vaše raspoloženje, poboljšati držanje i poboljšati zdravlje vašeg srca.

Uz stres odlaska na posao i školu, Tai Chi je savršeno vježbanje za ublažavanje stresa.

joga

Yoga je druga vrsta meditacije koja promovira ravnotežu, fleksibilnost i umirujuće veze između uma i tijela. Ovisno o vrsti koju odaberete, yoga može biti opuštanje ili može biti izazov, ponekad i oboje.

Pronađite lokalni yoga studio u blizini, isprobajte aplikaciju yoga ili videozapise ili čak sastavite svoju seriju poza .

Barre vježbe

Bilo koja baletno-inspirirana vježba koja se usredotočuje na ravnotežu, koordinaciju i snagu jezgre ugrađivanjem mješavine vježbi koje prolaze kroz cijeli raspon pokreta i onih koji izdvajaju i održavaju izazovne pozicije; popularni primjeri uključuju Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre i Pop Physique.

CrossFit

Ako stvarno želite testirati svoje granice, pokušajte nešto poput CrossFita. Ova vrsta vježbanja uključivala je trening intervala visokih intenziteta, radiš funkcionalne vježbe s vrlo teškim opterećenjima i mjerila razne mjerne podatke tijekom svakog vježbanja kako biste mogli vidjeti poboljšanje.

Pokreti se smatraju funkcionalnim , što znači da se bave cijelim tijelom na različite načine.

CrossFit je vrlo visok intenzitet, a ne nužno za početnike, tako da ćete poželjeti imati neko vježbanje i osigurati da teretana koju odaberete ima dobru reputaciju.

Obuka za krug

Ako želite nešto sa puno raznolikosti, ali bez intenziteta nečeg poput CrossFita, dobar starinski trening kruga je izvrstan izbor.

Kod vježbanja krugova, odabirete 10 ili više vježbi, bilo kardio, trening snage ili oboje i obaviti svaki, jedan za drugim, bez međusobnog odmora. Uz ovu vrstu treninga, radite na više područja fitnessa, izgorite više kalorija i učinite svoje vježbanje zanimljivijima.

Uzorak kardio kruga

Zagrijte sa 5 minuta svjetla kardio, a zatim svaku vježbu ispod, jedan za drugim, bez odmora između. Ispunite 1-3 kruga.

5 - Pripremite zdravu hranu s padom

Samo zato što ljeto ne znači da trebate izbjegavati proizvodni dio. U stvari, pada donosi niz velikih izbora za prehrambenu vrijednost vaših obroka, dok uživate u nekim od sjajnih namirnica koje su u sezoni.

Bundeva

Bumpkins napraviti velike jack-o-lampioni i oni su također izvrsna za hranjiv i ukusan obroka. Bundeva osigurava karotenoide (koji pomažu u borbi protiv bolesti srca i raka), vitamina C, E i riboflavina, željeza, vlakana i kalija, samo da spomenemo nekoliko. Moglo bi se riješiti i početi izrađivati ​​pite od bundeve ili biste mogli isprobati zdravije ideje provjeravajući ove zdrave bundeve.

jabuke

U ovo doba godine, jabuke su u najboljem svjetlu i, zato što su toliko svestrane, možete pronaći mnogo načina kako ih raditi u vašoj prehrani. Jabuke su niske u kalorijama, visoke vlakno, nemaju kolesterola i daju vašem tijelu važne hranjive tvari poput kalija, vitamina C, kalcija i folne kiseline. Možete ih jesti sami ili ih dodati na bilo koji broj jela za dodatni ukus i prehranu. Isprobajte jedan od tih zdravih Apple Recepata.

orasi pekan

Vjerojatno znate da su matice dobre za vas (sve dok vježbate neki dio kontrole) i pecans su na vrhu popisa kada je u pitanju zdrava matica. Pecans nudi cink, magnezij, kalij, tiamin, folnu kiselinu i vitamin B6, samo da spomenemo nekoliko, a oni su izvrsno posuti salatama ili jeli sami kao snack. Saznajte više o tome kako pecans može zadržati zdravo.

Saznajte više o najboljim proizvodima koje ćete dobiti tijekom sezone pada .