Saznajte kako utrobe, hrana i mjesečnice utječu na vašu težinu
Je li dnevna fluktuacija mase normalna? Svakog se jutra vagate , vjerojatno ćete primijetiti da se broj na ljestvici može značajno promijeniti od jednog dana do sljedećeg. Ponekad je razlog za dnevnu fluktuaciju tjelesne težine očigledan. Možda ste se upustili u veliki obrok prije spavanja, što je rezultiralo povećanjem tjelesne težine ili je bilo jako znojno vježbanje koje je rezultiralo gubitkom težine. No, postoje i drugi razlozi zbog kojih se težina mijenja iz dana u dan.
Ako pokušavate izgubiti težinu ili promijeniti svoj sastav tijela, možda ćete biti u iskušenju da vjerujete da je dnevna fluktuacija tjelesne težine posljedica gubitka masti ili dobivanja masti. A to je mogućnost. Ali postoje mnogi drugi čimbenici koji utječu na vašu težinu iz dana u dan.
Dnevna fluktuacija tjelesne težine: što je normalno?
U nedavnom intervjuu o tome kako izgubiti težinu vode , dr. Kathleen Wyne, certifikat od strane endokrinologa, izjavila je da je težinska prebacivanje od pet kilograma tipično za većinu ljudi svakodnevno, ali da se broj na ljestvici može promijeniti za čak 20 kilograma ovisno o veličini vašeg tijela. Zašto onda veliki jeku? A što uzrokuje te frustrirajuće oscilacije težine iz dana u dan? Ti čimbenici pridonose porastu ili smanjenju na ljestvici.
Natrij
Visoka solna hrana može uzrokovati zadržavanje vode. Dodatna voda dodaje do kilograma na ljestvici. Neki ljudi vrlo su osjetljivi na natrij i mogu zadržati više vode, a drugi manje.
Pa što ako ne mislite da konzumirate puno natrija? Mnogi od nas ne prekomjerno koriste solana za vrijeme obroka. Natrij se može sakriti na neočekivanim mjestima. Hladnjaci, smrznuti obroci i ukusni umaci često su visoki natrij. Konzervirana juha je još jedan uobičajeni krivac. Mnoge vrste low-calorie juhe su vrlo visoke u natrij. Ali čak i domaće juhe mogu imati puno dodane soli. Ako ste dijeter koji pokušava smanjiti velike obroke , možda ćete primijetiti povećanje ljestvice kada zamijenite veliki obrok s niskokaloričnom juhu - iako je težina jednostavno zadržavanje vode.
ugljikohidrati
Ako volite kruh, tjesteninu, rižu i druge škrobne ugljikohidrate, dobitak na težini koju vidite na ljestvici može biti povezan s vašim unosom ugljikohidrata. Za svaki gram ugljikohidrata koju konzumirate, vaše tijelo zadržava oko tri grama vode za pohranu izvora goriva. Iz tog razloga, ako jedete vrlo visoki ugljikohidratni obrok, tjelesna težina vjerojatno će se povećati zbog težine vode, a ne zbog povećane masnoće. Osim toga, mnoge rafinirane ugljikohidratne hrane su također visoke u natrij. Na primjer, špageti i mesni obrok s parmezanom mogu uzrokovati zadržavanje vode zbog unosa ugljikohidrata i zbog visokog sadržaja soli.
Težina hrane
Unos hrane, naravno, uzrokuje laganu porast tjelesne težine kako ga obrađuje vaše tijelo. Hrana koju konzumirate može težiti nekoliko unci po obroku na nekoliko funti dnevno. Voda u hrani može uzrokovati povećanje tjelesne težine, a mnogo puta nakon što ste jeli puno toga težina vode uzrokuje da se broj na ljestvici ustane. Osim toga, prema nekim stručnjacima, konzumiranje dvije šalice vode - od pića ili vode u hranu - povećava vašu težinu za jednu funtu.
Pa što se događa sa svim te težine? Neće se automatski držati bedara. Kalorije u hrani ili se koriste za gorivo prirodnih procesa vašeg tijela ili se energija čuva kako bi se kasnije koristila. Otpadni proizvodi se obrađuju i izlučuju vašim tijelom u obliku urina i stolice (bowel movements).
Pokreti crijeva
Vidjet ćete neke fluktuacije na ljestvici zbog pokreta crijeva. Koliko vam je težina vašeg psa? U istraživanju, istražitelji su otkrili da možete proizvesti 125 do gotovo 170 grama stolice dnevno. To je manje od pola kilograma krma. Međutim, druge studije pokazuju da prosječna dnevna masa stolice iznosi oko 106 grama dnevno - manje od četvrtine funta. Ipak, drugi izvori izvještavaju da biste mogli zaraziti do jedne unce dnevno za svakih 12 kilograma tjelesne težine. Donja linija? Normalne navike crijeva variraju, ali nećete vidjeti velike promjene u težini od samih crijeva. Zapravo, čak i kad izgubite težinu stolice, u tranzitu će i dalje biti probavljiv materijal. Procjenjuje se da se normalno fiziološko prolazno vrijeme transporta prolazi između 40 i 60 sati s optimalnim vremenom tranzita od 24 do 48 sati. Vrijeme transporta je poboljšano ako konzumirate više dijetalnih vlakana .
vježba
Vježba može uzrokovati znojenje i gubitak težine vode. Stručnjaci vježbe procjenjuju da prosječna osoba izgubi oko 25 do 45 unci tekućine po satu tijekom vježbanja, posebno intenzivne kardiovaskularne aktivnosti . No, naravno, taj se broj može jako razlikovati ovisno o vremenskim uvjetima i drugim čimbenicima. I tekućine izgubljene od znoja ne bi trebale utjecati na mjerilu. Zašto? Budući da se tekućine izgubljene tijekom vježbanja trebaju zamijeniti. Dakle, ako primijetite da dosljedno izgubite težinu nakon vježbanja, možda ćete htjeti doći do poboljšanog plana hidratacije .
No, drugi oblici vježbanja mogu uzrokovati dnevne fluktuacije tjelesne težine. Povećanje težine ili bilo koji oblik treninga snage može uzrokovati zadržavanje vode u vašim mišićima. Zašto se to dogodi? Kada sudjelujete u treningu snage, stvarate sitne suze u mišićima. Vaši mišići pohranjuju i koriste vodu za popravak oštećenja. Kada izradite i popravite ove mikro suze, mišići postaju sve veći i jači.
liječenje
Određeni lijekovi mogu uzrokovati povećanje težine. Neki povećavaju apetit, neki mogu uzrokovati zadržavanje vode, a prema Koheziji djelovanja za pretilost "drugi mogu utjecati na to kako vaše tijelo apsorbira i pohranjuje glukozu, što može dovesti do masnih naslaga u sredini vašeg tijela." Ako ste prema lijekovima za liječenje stanja uključujući dijabetes, visoki krvni tlak, poremećaje raspoloženja, napadaje ili migrene, može doći do povećanja do nekoliko funti mjesečno, prema medicinskim stručnjacima OAC-a. "Neki ljudi svibanj dobiti nekoliko funti tijekom cijele godine, dok drugi ljudi mogu dobiti 10, 20 ili više kilograma u samo nekoliko mjeseci."
Ako primijetite nagli porast na skali nakon što započnete novi recept, nemojte prestati uzimati lijekove. Umjesto toga, obratite se svom liječniku ili ljekarniku. Ponekad je dobitak težine normalna i očekuje se, ali ponekad to može biti znak da nešto nije u redu.
Menstrualnog ciklusa
Većina žena uočava određeni stupanj nadutosti od zadržavanja tekućine neposredno prije i tijekom menstruacije. Istraživanja su pokazala da zadržavanje tekućine vrhovi prvi dan menstruacije. To je najniža tijekom sredine folikularnog razdoblja (srednja faza ciklusa), a zatim se postepeno povećava tijekom jedanaest dana oko ovulacije.
Autori jedne široke jednogodišnje studije otkrili su da zadržavanje tekućine nije povezano s promjenama hormona jajnika. No, druge studije su povezale fluktuacije estradiola i progesterona (vaših hormona jajnika) na promjene u binge eating i emocionalne prehrane . Dakle, dok možda ne postoje hormonske promjene koje uzrokuju debljanje, to bi moglo biti da one cravings koje ste dobili prije nego što vaše razdoblje svibanj biti uzrokujući vam jesti više ili jesti različite namirnice nego što bi normalno jesti - bez povećanja zadržavanja tekućine i moguće povećanje težine od hrane i vode.
Ako tijekom svog razdoblja pokušavate izgubiti težinu, važno je biti svjestan tih menstrualnih uzoraka prehrane i njima upravljati . Nekoliko dana visoke kalorijske prehrane s visokim udjelom masnoća lako može poništiti konzistentan dijeter vrijedan nekoliko tjedana.
Unos alkohola
Alkohol je diuretik, pa je moguće da ćete primijetiti trenutačno smanjenje tjelesne težine ako završite mokrenjem više nego inače tijekom pijenja. Zapravo, istraživači su otkrili da alkohol može proizvesti protok urina u roku od 20 minuta od potrošnje što dovodi do gubitka mokraćne tekućine i eventualne neravnoteže tekućine. Ali neravnoteža također može uzrokovati da vaše tijelo zadrži tekućine iz napitaka koje konzumirate i od hrane koju jedete. Mnogi piti jedu ili prejedaju, slanu hranu koja uzrokuje zadržavanje vode. Krajnji rezultat je da je vrlo moguće vidjeti povećanje težine na skali nakon pijenja .
Kada će se moja težina vratiti na normalno?
Mnogo je razloga što se može dogoditi dnevna fluktuacija mase. Većina promjena može se povezati s promjenama u težini vode i normalnim tjelesnim funkcijama. Stvarno nema "normalne težine". Vjerojatno se ne morate brinuti ako vidite mali pomak iz dana u dan. Možete čak i kupiti skalu tjelesne težine koja mjeri postotnu vodu kako biste vidjeli kako se razina tekućine mijenja tijekom cijelog mjeseca.
Kada biste trebali biti zabrinuti zbog dnevnih izmjena tjelesne težine? Ako broj na ljestvici i dalje raste ili ostaje povišen više od 5-7 dana, to može biti pokazatelj medicinske skrbi ili jednostavno povećana tjelesna masa . No, imajte na umu da i mišići i masti povećavaju masu, pa vaš dobitak težine nije nužno loš.
> Izvori:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Učinci vlakana, voća i povrća na humanu fekalnu težinu i vrijeme transita: Iscrpan pregled intervencijskih pokusa. Hranjive tvari . 2016, 8 (3): 130. doi: 10,3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Utjecaj alkohola na funkciju bubrega. Zdravlje alkohola i istraživanje svijeta. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Utjecaj hormona jajnika i emocionalnog ishrane na promjene u preokupiranosti težine kroz menstrualni ciklus. Međunarodni časopis o poremećajima prehrane. 2014. 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polidekstroza i topiva kukuruzna vlakna povećavaju petodnevnu fekalnu mršavljenost kod zdravih muškaraca i žena. Časopis za prehranu . 2013 143 (4): 473-478. doi: 10,3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Bijeli CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Zadržavanje tekućine tijekom menstrualnog ciklusa: 1-godišnji podaci iz budućih ovulacijskih skupina. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.