Brzo vježbe za gubitak težine za početnike i profesionalce
Ne morate se svakodnevno ubiti u teretani kako biste izgubili težinu. Postoje jednostavne vježbe rutina za brzo mršavljenja koji rade baš kao dobro. Zapravo, ponekad rade bolje.
Dakle, prije nego što pokušate s CrossFitom, pridružite se hardcore kampu za podizanje kampa ili se prijavite za heavy duty HIIT program u svojoj lokalnoj teretani, saznajte kako brzo vježbe mršavljenja mogu ubrzati gubitak težine, a zatim uključiti jednu od tih jednostavnih rutinskih u svoj raspored.
Jednostavne vježbe za brzo mršavljenje
Da biste izgubili težinu, morate stvoriti određeni kalorijski deficit. Na primjer, možda biste htjeli doseći dnevnik od 500 kalorija da biste izgubili jednu funtu tjedno. Ili možete postaviti cilj da dosegne dnevni deficit od 1000 kalorija da biste izgubili 2 funte tjedno . U svakom slučaju, morate kontrolirati broj kalorija koje jedete i sagorijevati više kalorija kako biste postigli cilj.
Mnogi dijeteri započinju intenzivan plan vježbanja kako bi se smanjio. Ali, ponekad je bolje napraviti jednostavne vježbe za brzo izgubiti težinu. Postoje četiri načina na koje vam lagana tjelovježba može pomoći da smanjite:
- Poboljšati dnevno kretanje bez vježbanja. Jednostavni treneri osmišljeni su za povećanje brzine otkucaja srca da bi se sagorjelo kalorije , ali ih ne bi trebali trošiti. Zato ne osjećate potrebu za drijemom ili ležanjem na kauču cijeli dan nakon vježbanja. To vam pomaže da ostanete aktivni tijekom dana i povećali broj kalorija koje ste snimili iz NEAT.
- Vježbajte svaki dan. Kada radite lako , možete vježbati svaki dan. Tvrda vježba, s druge strane, zahtijeva dan oporavka nakon sesije. Kada radite dnevno (umjesto 2-3 dana tjedno), možda ćete moći izgorjeti više kalorija od vježbanja.
- Održavajte dosljedan program vježbanja. Iako je intenzivna vježba učinkovita za gubitak težine , tjelesni napori stavljaju svoje tijelo na veći rizik od ozljeda i izgaranja. I vjerojatno nećete izgorjeti dovoljno kalorija za gubitak težine dok se oporavljaju na kauču. Jednostavni treneri obično su sigurniji za vaše tijelo i mogu vam omogućiti da budete dosljedniji, tjedan u tjedan i mjesec u mjesec.
- Držite ravnotežu gladi. Tvrde vježbe često povećavaju razinu gladi. Ponekad čak i povećavaju vaš osjećaj prava na hranu. Na primjer, možda se osjećate da zaslužujete kaloričnu hranu ili liječenje nakon teške tjelovježbe jer ste ga zarađivali svojim naporima. No, lakše vježbe su manje vjerojatno da će vas ostaviti gladnima. Rezultat toga je da možete jesti manje uz jednostavan fitness program.
Ako ste dovoljno zdravi za snažnu aktivnost, tjelesni napori su dobri za vaše tijelo. Vježba s visokim intenzitetom pomaže u izgradnji mišića i spaljivanja masnoća. No, lako vježbanje mogu ubrzati gubitak težine.
2 jednostavne vježbe rutina za mršaviti brzo
U nastavku su navedene dvije jednostavne vježbe. Odaberite plan vježbanja koji se temelji na trenutačnoj razini kondicije i zdravlja.
1. Jednostavna vježba rutina za početnike
Ovaj plan dobro funkcionira za ljude koji uopće ne vježbaju. Lako vježbe će potresiti vaš metabolizam iz lijenog načina i dobiti ga se kreće opet. No, kako bi ovaj plan funkcionirao, morate zadržati vježbanje kratko i rukovanje. Na taj način, nikada nemate izgovor da preskočite sesiju.
Za ovaj plan ćete vježbati 1-3 puta dnevno, ali svaki trening neće dugo trajati. Ne morate mijenjati odjeću, vjerojatno nećete previše znojiti i ne trebate dodatnu opremu.
Trening izgleda ovako:
- 7 minuta brze šetnje
- 7 minuta laganih udara i jednostavnih push ups
- 7 minuta brze šetnje
Ovo vježbanje možete izvesti u lokalnom parku, u vašem uredu ili u vašem domu. Postavite podsjetnike na svoj smartphone da biste se podsjetili na dovršavanje sesija. Ili još bolje, zaposljajte prijatelja da vas držite odgovornima.
Trebate više izazov? Zamijenite brzu stepenicu za pješačenje. Ako ste na poslu, popnite se do stubišta za urede, zaustavite se na slijetanju i gurkajte prema zidu.
Zašto ovaj jednostavan fitness plan radi: Trajanje vježbanja olakšava toleriranje i vjerojatnije da ćete se držati plana.
I iako su vježbe kratke, i dalje ćete u kratkom vremenskom razdoblju spaljivati znatne kalorije. Učinjeno ispravno tri puta dnevno, možete spaliti do 300 do 500 kalorija. Ako to učinite lako za vježbanje tijekom obroka, vjerojatno ćete skratiti i vrijeme koje ćete potrošiti, što će vam pomoći da smanjite količinu hrane koju konzumirate.
2. Jednostavna vježba rutina za redovne vježbe
Ovaj plan funkcionira za ljude koji već vježbaju. Svrha ovog plana je izbaciti svoje tijelo iz redovite rutine za brži gubitak težine. To ćete učiniti dodavanjem više aktivnosti na svoj dan, ali ćete zadržati dodatne sesije tako da tijelo i mozak ne bi izgorjeli.
Vaše lagano vježbanje sastojat će se od dodavanja 30-45 minuta lagane ugodne aktivnosti na suprotnom kraju vašeg dana kao i vaš normalan trening. Ako radite ujutro, dodajte brzu večernju šetnju vašem rasporedu. Jeste li vježbati u večernjim satima? Razmislite o biciklizmu ili hodanju na posao ujutro.
Zašto ovaj jednostavan plan vježbanja funkcionira: Uobičajeno je za osobe koje redovito vježbaju da rade isto rutinsko tjedan dana nakon tjedan dana. Ako učite iste vježbe istog intenziteta sve vrijeme ćete dobiti iste rezultate. Vaše tijelo udari na visoravan. Ovaj plan povećava vašu razinu aktivnosti bez dodavanja stresa ili naprezanja na vaše zglobove. Tako ćete spaliti više kalorija bez oporezivanja vašeg tijela.
Povećajte svoju jednostavnu vježbu rutinu za brže mršavljenje
Vaša nova jednostavna rutinska vježba pomoći će vam da sagorišete više kalorija. Ali brže ćete izgubiti težinu dodavanjem ovih izazova:
- Preskoči desert tjedan dana. Umjesto toga, zgrabite malo posluživanje bobica
- Preskočite pića koja uzrokuju debljanje i piju vodu. Nije obožavatelj vode? Saznajte kako pripremiti vodu začinjena kako bi zaustavila vaše cravings.
- Otpadni škrob. Umjesto da jedete prazne kalorijske bijele hrane poput kruha, bijele riže ili tjestenine, napunite se na razne mršavih proteina i dobrog ugljikohidrata.
Preokrenite brzi gubitak težine u dugoročni uspjeh
Ako se pridržavate jednostavnoj rutinskoj vježbi, trebali biste vidjeti neku promjenu u mjerilu ili način na koji se vaša odjeća uklapa nakon tjedan-dva. Zatim se zapitajte ovo pitanje: je li to bilo vrijedno?
Ako je odgovor da, onda zadržite svoj jednostavan fitness plan ide. Možete čak i htjeti učiniti ga više izazovan dodavanjem umjerene vježbe i visoke intenziteta sjednice. Zatim počnite pratiti vašu prehranu kako biste bili sigurni da jedete pravu količinu proteina kako biste izgubili težinu i zadržali mišiće.
Ako je odgovor ne, ne brinite. Čak i jednostavan plan vježbanja zahtijeva veliku predanost. Možda niste bili spremni za ulaganje. Ali nemojte potpuno odustati. Odaberite nekoliko dijelova plana koji se čine upravljivi i pokušajte ih ugraditi u svoj raspored. Vaš gubitak težine će se dogoditi sporije, ali barem će se to dogoditi.