Važno je da se trkači protežu kako bi poboljšali fleksibilnost , što sprječava ozljede. Sljedeći slijed yoga proteže se cilja glavne grupe mišića koje se koriste pri pokretanju. Te se proteze trebaju izvesti kada su mišići već topli. Rad s nekoliko salutiranja sunca je dobar način da se zagrije.
1 - Podignuta velika noga - Supta Padangusthasana
Počnite tako da leže na leđima kako bi se protezale noge. Ovo je velika proteza za telad i loza. Pokušajte izmjenjivati između šiljastog i savijenog nogu. Ako nemate yoga pojas , svaki remen će učiniti. Obje noge.
2 - Staza na koljena - Janu Sirsasana
Zatim sjednite za janu sirsasana, koja izgleda puno poput klasičnog trkača za telad i loza. Obje strane.
3 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Donesite stopala stopala za baddha konasana, protežu se za prepone i kukove.
4 - Poludrag od riba predstavlja - Ardha Matsyendrasana
To je osnovni spinalni twist koji se proteže na leđima i ramenima. Obje strane.
5 - Kravlje lice - Gomukhasana
Velika se kuka protežu, ali ovdje smo uglavnom zainteresirani za triceps, pa ako je položaj nogu previše neugodan, možete samo sjediti prekriženih nogu. Proširite obje strane.
6 - Slijedno okupljanje pasa - Adho Mukha Svanasana
Sada se preselimo u neke stojeće poze. Psa okrenuta prema dolje divna je za istezanje teladi, loza i ramena. Pedale noge polako zaista rade u tjelesne mišiće.
7 - Ubojstvo
Lunges su velike za istezanje hip flexors . Obje strane.
8 - Kraljica plesača - Natarajasana
Veliko rastezanje za quadriceps. Držite se na zidu kako biste se mogli usredotočiti na stražnju nogu. Obje strane.
9 - Pyramid Pose - Parsvottonasana
Završimo s nekim zatezanjem . Važno je protezati ovu mišićnu skupinu, ali budite oprezni da ne pretjerate, jer je trzajni udarac ozbiljne ozljede. Držite mikro zavoj na koljenima kao što se proteže preko nogu. Obje strane.
10 - Stupanj smrti naprijed - Prasarita Padottanasana
Konačni dio za laktove i kukove.