Ako ste na vrijeme , opremu pa čak i prostor, to je odgovor. Ovo vježbanje je dugačak samo 10 minuta i uključuje niz niskog utjecaja , vježbe s visokim intenzitetom da biste dobili brzinu otkucaja srca bez ikakvih skokova. Učinite ovo vježbanje kod kuće ili na putu za opekline kalorija i ostati u formi.
Mjere opreza
Prije nego što isprobate ovaj trening, obratite se svom liječniku ako imate bilo kakve ozljede, bolesti ili druge uvjete.
Potrebna oprema
nijedan
Kako da
- Izvršite vježbe za predloženo vrijeme, jedna za drugom, s malo ili bez odmora između
- Izvođenje kruga jednom za 10-minutni trening ili do šest puta za duže, intenzivnije vježbanje
- Izmijenite ili preskočite sve vježbe koje uzrokuju bol ili nelagodu. Dodajte dodatna razdoblja odmora ako trebate
1 - Korak Touches
Kako : Zagrijati jednu minutu s laganim kardio, kao što je korak dodiruje. Idite na stranu lijevom nogom, podignite ruke, a zatim slijite desnu nogu lijevo. Ponovite kretanje udesno, brzo se krećete i zakrećite ruke kako biste povećali brzinu otkucaja srca. Također možete podignuti ruke iznad glave za više intenziteta.
Reps / Setovi / Trajanje: 1 Minuta
2 - vjetrenjače
Kako: Uzmi ga na sljedeću razinu stojeći u širokom položaju s rukama ravno van. Savijte se u struku, kormilarite i uzmite lijevu ruku prema desnoj nozi. Ustani i ponovite potez lijevo, idete što brže možete. Savijte koljena ako osjetite bol u leđima. Ponovite na minutu.
Reps / Setovi / Trajanje : 1 Minuta
3 - lomljenje koljena
Kako: Proširiti ruke i dovesti lijevu koljenu gore i preko tijela, a donosi ruke dolje. Vratite se na početak i ponovite, idete tako brzo koliko možete dobiti brzinu otkucaja srca na jednu minutu. Ponovite na drugoj strani jednu minutu.
Reps / Setovi / Trajanje : 1 Minutu na svakoj strani
4 - Prednji udarac s užetom
Kako: Dignite desni koljeno i produžite nogu u čeonoj kugli, a zatim podignite istu nogu natrag u ravnu nogu, dok dodirnete pod. Ponovite kick i nisku šanku za jednu minutu i ponovite slijed na drugoj strani jednu minutu.
Reps / Setovi / Trajanje : 1 Minutu na svakoj strani
5 - medvjed crawls
Kako : Čučnite na pod i šećite ruke dok niste u poziciji za dasku. Učinite pushup na koljenima ili prstima, a zatim šećerne ruke natrag na čučanj i ustati. Dodajte skok na kraju za više intenziteta. Ponovite na minutu.
Reps / Setovi / Trajanje : 1 Minuta
6 - Side koljeno s Side Kick
Kako : U širokom položaju, lijevo lijevati koljeno do strane, a donosi lakat dolje prema koljenu. Uzmite lijevu nogu prema dolje i prebacite težinu u lijevu nogu dok udarate na stranu. Ponovite što je brže moguće za jednu minutu s lijeve strane i jednu minutu s desne strane.
Reps / Setovi / Trajanje : 1 Minutu na svakoj strani
7 - Čučanjski udarci
Kako: Držite se pod stražom, podignite što manje, vratite bokove. Kao što ustati, udaranje s desnom nogom. Ponovite potez, udarajući lijevom nogom. Ponovite, izmjenjujući udarce jednu minutu.
Reps / Set / Duration: 1 minuta
Ponovite cijeli krug 1 ili više puta