Je li preskakanje doručka bolje za mršavljenje?

Vjerojatno ste čuli da je doručak najvažniji obrok dana. No, mnogi pametni dijeti ostavljaju doručak za brži gubitak težine. To je istina. Za neke ljude, ne jedući doručak je zapravo bolji način da se smanji. Ali taj trik ne djeluje za sve. Najbolji plan doručka za vas ovisi o odabiru hrane, vašem rasporedu i vašem ukupnom planu obroka za taj dan.

Nedostatak preskakanja doručka

Preskakanje jutarnjeg obroka može značiti da propustite neke važne prednosti mršavljenja. Istraživači su otkrili da ljudi koji gube na težini i zadržavaju ga općenito su oni ljudi koji jedu zdrav doručak . Noćenje doručkom može vam pomoći da izgubite težinu na nekoliko različitih načina.

Zbog tih razloga, Akademija prehrane i dijetetike preporučuje da podijelite svoj ukupni dnevni unos hrane na četiri ili pet obroka ili zalogaja dnevno uključujući doručak. Međutim, ne prihvaćaju stav da je doručak nužno važniji od bilo kojeg drugog obroka dana.

Zašto preskakanje doručka može pojačati mršavljenje

Jesti doručak može biti dobar za vašu prehranu. Ali jutarnji obrok ne uzrokuje gubitak težine. Dakle, za neke ljude, preskakanje doručka bolje funkcionira. Preskačući doručak možete spremiti kalorije kasnije tijekom dana. Za neke dijete, to znači da troše manje kalorija tijekom dana i brže gube na težini.

Isto tako, preskakanje doručka utječe na vaš metabolizam? Vjerojatno ne. Neki stručnjaci za smanjenje tjelesne težine navode da bi preskakanje doručka moglo usporiti vaš metabolizam. Ali taj mit je poprskan. Nekoliko je studija pokazalo da preskakanje doručka nema utjecaja na ukupni broj kalorija koje opeklite tijekom dana.

Je li bolje skakati ili jesti doručak?

Dakle, trebate se probuditi za jutarnji obrok ili biste trebali preskočiti doručak na vitak? Odgovor ovisi o vašem načinu života i vašim željama.

Ako preskočite doručak i pronađete se na automatu za jesti nešto posve bezvrijedno jelo u kasnim jutarnjim satima, onda bi vam doručak mogao biti najbolji. Ali ako pokušavate smanjiti kalorije kako biste izgubili težinu, a doručak nije važno za vas, a preskakanje doručka može raditi. Vi svibanj biti u mogućnosti jesti zdrav protein-bogat snack i ostati zadovoljni do ručka.

Bez obzira na metodu koju odaberete, važno je čuvati svoja očekivanja. Ako jedete doručak za izgubiti težinu, onda morate pratiti veličine dijelova i zadržati doručak kalorija count u ček . A ako preskočite doručak da izgubite težinu, ne možete previše jesti za vrijeme ručka ili večere za nadoknadu. Naposljetku, to je ukupan broj kalorija koje konzumirate, a ne obrok u kojemu se konzumira.

izvori:

David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Učinak propuštanja doručka na subjektivni apetit, metabolizam, acilirani grelin i GLP-17-36 tijekom odmora i vježbanja Journal of Nutrition 11. srpnja 2015.

McCrory MA, Campbell WW. "Učinci učestalosti prehrane, snacka i doručka preskakanje na regulaciju energije: pregled simpozija". Journal of Nutrition, 14. siječnja 2011. godine.

Američka dijetetska udruga. "Položaj američke dijetetske udruge: Upravljanje težinom". Veljača 2009.

Paul M La Bounty, Bill I Campbell, i sur. "Međunarodno društvo za sportsku prehranu pozicionira: učestalost obroka". Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu 16. ožujka 2011.

Predavanje: Prehrana i tjelovježba. Nancy Clark, MS, RD 3. studenog 2012. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN