Kettlebell se najbolje može opisati kao pušku s puškicom. Ovaj jedinstveni dizajn omogućuje vam dinamički ljuljanje, čišćenje, zatvaranje, pritisak i čučanj vašem putu prema Uber-fitnessu. Izvorno službeni mjerni uređaj koji se koristio za balansiranje ljestvice u ruskim tržištima 18. stoljeća, girya ( ruski za "handleball") je ustanovljeno kako povećava fitnes u ruskoj vojsci kada se koristi kao težina za dizanje i na kraju se razvila kao konkurentna nacionalna sport, koji ispituje snagu izdržljivosti sportaša.
Godinama kasnije, početkom 21. stoljeća, kettlebellovi su pronašli mjesto kao novu, visoko učinkovitu kondicijsku pojavu u Americi i od tada se širom svijeta širi kao jedan od najvrednijih dijelova opreme u funkcionalnom fitnesu. Prijenosna priroda ove kuglice s balonom omogućuje korisniku da ga dovede kući, uredu, plažu ili park, što ga čini izuzetno raznovrsnim i prilagodljivim ili kao samostalni fitness program ili u kombinaciji s drugim alata i metoda, kao što su dvoručni uteg, dumbbells , trening ovjesa i joge.
Zašto koristiti kettlebells?
Razlog Kettlebell trening tako dobro radi za toliko ljudi je da kombinira mišića izgradnju prednosti treninga otpora s kardiovaskularne kondicioniranje aerobna tjelovježba. Budući da vam omogućuje vježbanje aerobnih i anaerobnih energetskih sustava tijela, trening kettlebella je učinkovit i kompletan trening masnoće i mišića koji se može izvoditi u samo 20 minuta dnevno ili nekoliko sati po tjedan.
Nadalje, budući da se većina vježbi četinarija temelji na tlu i da stojite, ne postoji odskakanje ili zakočenje zglobova koji je često povezan s drugim oblicima aerobne kondicije, kao što su trčanje ili korak-based fitness klase. Čak i ako ste trenutno de-kondicionirani, možete početi s kettlebells i sigurno graditi svoj fitness.
Kao dodatna prednost, trening kettlebell temelji se na funkcionalnim pokretima koji su slični mnogim zajedničkim, svakodnevnim, uobičajenim pokretima koji su dio ljudskog postojanja, kao što su čučanjanje, savijanje, balansiranje, guranje, povlačenje ili uvijanje. Uobičajeno je nakon nekoliko tjedana vježbanja s kettlebellom kako bi vidjeli poboljšanja u tome kako se neki od vaših uobičajenih pokreta postaju lako.
Kettlebell trening je siguran, učinkovit i učinkovit. Ne trebate čak i članstvo u teretani da biste započeli. Sve što trebate je jedan kettlebell, smjernice za sigurnu praksu i neke osnovne vježbe.
Početak rada
- Pročitajte " Zapovijedi za čajnik " da biste upoznali razmišljanje, držanje, disanje, najbolje prakse i sigurnosne smjernice.
- Počnite s osnovnim vježbama Goblet Squat i 2 Hand Swing kako biste izgradili čvrste strukturne temelje. Pročitajte članke o Goblet Squat i 2 Hand Swing za detaljnu instrukciju tih početnih vježbi
- Pronađite teretanu koja ima kettlebellove na raspolaganju za korištenje ili kupnju vlastitih kettlebellova za obuku kod kuće
- Razvijati redovnu praksu, najmanje 2-3 puta tjedno
- Pratite svoju frekvenciju, glasnoću i intenzitet časopisom
- Vjerujte u sebi i uložite u svoje zdravlje i fitness
- Uživajte u procesu, poduzmite dugoročni pristup i ne odustajte