Yoga je poznata po tome što pomaže ljudima povećati njihovu fleksibilnost i riješiti se onih krutih tijela koja se kreću prema nama kao što su godine prolazile. Ali jeste li znali da je yoga također sjajan način jačanja mišića i izgradnje izdržljivosti u gotovo svakom mišiću u vašem tijelu? Ovisno o vrsti yoge koju odaberete za vježbu, možete izgraditi snagu kroz kretanje i protok, ili ga možete graditi kroz izometrički rad koji se obavlja prilikom držanja poza. Ovaj trening usredotočuje se na izgradnju snage u vašem gornjem dijelu tijela . Njezin partnerni članak, yoga za snagu nogu , može se napraviti pored ovog za vježbanje cijelog tijela ili na različitim danima u tjednu kako bi se uravnotežio tjedan treninga.
Ispod je popis joga poza koji jačaju mišiće gornjeg dijela tijela. Svaka poza dolazi s fotografijom, opisom kako ispravno izvršiti tu pozu i što se mišići rade. Pokušajte sa svakom pozom, sjetivši se da je spor i stabilan dah važan za bilo koju yoga praksu. Umjesto da se sami provodite, upotrijebite dah koji vas vodi kroz pokret. Pokušajte držati svaki položaj za pet usporenih udaha prvi put. Kao što ste izgraditi snagu i izdržljivost, možete povećati vrijeme koje držite svaki poza i usporiti dah još više.
Pas
Nevjerojatno protezanje za stražnjim dijelom tijela, ovo poza također se oslanja na veliku snagu iz prsa, ramena i leđnih mišića.
1) Počnite položaj klečeći na podu s rukama izravno ispod ramena, prsti širiti.
2) Stavite prstima ispod i uključite se u trbušne mišiće dok gurkate svoje tijelo s tepiha, tako da samo vaše ruke i noge stoje na podu.
3) Pritisnite svoje ruke pomicanjem prsa blago prema bedrima i polako prema podu.
4) Opustite glavu i vrat i potpuno udahnite.
Daska
Pločice su poznate za stvaranje snage jezgre, ali ne postoji uskraćivanje upotrebe vaših ruku i ramena.
1) Počnite na rukama i koljenima. Povucite svoje trbušne mišiće i podignite noge natrag iza vas sve dok vaše noge nisu ravne.
2) Držite ruke izravno ispod ramena i očiju na prednjoj strani stola, tako da vrat ostaje poravnat.
3) Čvrsto držite trbušne i nogu i pazite da vam stražnja strana ostane dugo - izbjegavajte proklizavanje nogu.
4) Ako se borite za držanje položaja, spustite koljena na mat, zadržavajući sve ostalo isto. Držite i dišite u potpunosti.
Chatarunga
Preskoči bućice: ova poza će se pobrinuti za triceps snagu kao ništa drugo ne može. Oprostite od saggy gornjih ruku!
1) Započnite s dlanovima s rukama izravno ispod ramena i tijela ravno sve do stopala.
2) Polako spustite prsa prema tlu povlačenjem koljena prema rebrima i gledajući prema podu ispred vas. Držite kukove samo malo iznad vašeg prsa i iscijedite kormilar.
3) Dišite dok držite.
Up Pas
Nakon guranja tjelesne težine oko dolje psa i dasaka, uzdignut pas čuva ruke i ramena uključeni, ali daje im, zajedno s prsima, lijepo dugo protežu.
1) Počnite lagati licem prema dolje na vašem matu s glavom malo podignut i ruku sjedi izravno ispod ramena.
2) Pokažite prste tako da vrhovi nogu budu na matici.
3) Dok izdišete, pritisnite kroz ruke i vrhove nogu podižući vaše tijelo i noge od tla dok ruke ne budu ravno.
4) Držite vrat opušteni i dugi i četveronošci čvrsto držite i dišite.
Side Plank
Stražnji dasci vas vraćaju na pod da biste radili na snazi ramena iz drugog kuta. Za razliku od visokog dasaka koji vašim rukama privlači da rade zajedno, jednostrani rad ovdje čini vašim rukama i ramenima rad na vlastitoj snazi pojedinca, bez nadoknade s druge strane.
1) Počnite u punoj dasci s rukama pod ramenima, stopalima i bedrima koji dodiruju.
2) Stisnite trbušne mišiće čvrsto i otvorite desnu ruku ravno u zrak pretvarajući svoje tijelo na stranu tako da desna stopica počiva na lijevoj nozi.
3) Podignite tijelo kroz struk i držite se s dahom.
4) Povratak na dasku i prebacivanje strana.
Preokrenuti tablet
S tolikim brojnim pozama koji drže vaše lice, ovo će vam otvoriti mišiće prsiju i ramena i omogućiti vam da radite s suprotne strane gornjeg dijela tijela.
1) Započnite sjedeći položaj s nogama ravno na podu u skladu s sjedi kosti.
2) Stavite dlanove otvorene na pod iza leđa prstima okrenutim prema unutra.
3) Potražite i dok stisnete kormilar i glute, podignite tijelo prema gore dok se lagano opuštaš glavu.
4) Udahnite i držite.