10 načina za kretanje vlakom kao profesionalac

Evo nekih od najboljih mogućnosti vježbanja treninga za većinu sportaša

Cross trening može vam pomoći spriječiti ozljede prenaprezanja, neravnoteža mišića i zastrašujuće mentalno izgaranje koje proizlaze iz istih vježbi rutinu iz dana u dan. Evo nekoliko sjajnih vježbi za vježbanje i trening ideje za većinu sportaša.

1 - CrossFit

Rob Hammer / Aurora Fotografije / Getty Images

Trening Crossfit je iznimno popularan osnovni trening rutina koja se pojavljuje diljem svijeta. CrossFit gradi snagu, snagu i izdržljivost u zabavnoj, brzoj alternativi za vježbanje. Koristite se u izvan sezone ili kao dio vaše standardne rutine i bit ćete mnogo jači sportaš.

2 - Plivanje

Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images

Ovo vježbanje bez utjecaja na sve vježbe je idealna alternativa za svaki natjecatelj koji treba izgraditi snagu, izdržljivost ili pokretljivost ramena. Većina vježbi zahtijeva kosti i zajedničke naprezanja, ali u vodi, vaši zglobovi dobivaju stanku dok vam srce, pluća i mišići pumpe. Ne kupanje? Umjesto toga, pustite vodu da se probije.

3 - Skijaško trčanje

Ryan McVay / DigitalVision / Getty Slike

Poznato je da skijašima na križanju imaju neke od najviših VO2Max vrijednosti svih sportskih izdržljivih sportaša iz dobrog razloga - vježbanje nordijskog skijanja ili skate skijanje u cijelosti je nedvojbeno jedan od najzahtjevnijih i izazovanijih oblika aerobne vježbe koju možete izvesti. Ako imate snježnu zimu, izlazak na otvorenom, dok putujete kilometrima kroz šumu, polja ili druge lokalne skijaške staze, prekrasan je način da ostanete u formi i prijeđite vlakom u izvan sezone.

Više

4 - Joga

Hero slike / Getty slike

Yoga pruža savršenu rutinu treninga za sportaše koji igraju sportove koji se ponavljaju i ponavljaju uzorke kretanja. Yoga vam omogućuje da se opustite i razvijate uske, prekomjerene mišiće dok pruža nježnu vježbu svih tijela. Joga poboljšava fleksibilnost, ravnotežu, disanje i ukupnu snagu.

Više

5 - Trčanje

PeopleImages / DigitalVision / Getty Slike

Dodavanje trčanja u redovnu rutinu jedan je od najjednostavnijih načina za održavanje jakog kardiovaskularnog sustava. Ako možete trčati, možete dobiti veliku vježbu bilo gdje. Sve što trebate su vaše cipele i motivacija za izlazak kroz vrata. Trčanje je dobra tjelesna težina koja gradi gustoću kostiju, uvjetuje mišiće nogu, srca i pluća, a može smanjiti stres i ublažiti blagu depresiju.

Više

6 - Biciklizam

Richard Johnson / Caiaimage / Getty Slike

Biciklizam pruža izvrsno kardiovaskularno vježbanje s niskim utjecajem koji može biti toliko snažan ili sitan koliko želite. Biciklizam jača quadriceps, telad, glutes, i poboljšava snagu kuka i jezgre. Upotrijebite bicikl za vožnju ili dolazak na posao u blizini grada i imate opciju tranzita srca.

Više

7. Kajak

Ariel Skelley / DigitalVision / Getty Slike

Dajte svoje noge pauze dok gradite gornji dio tijela i snagu jezgre kajakaštvom. Ritmičko kretanje veslanja kajaka kroz jezera i otvorenu vodu je izvrsno kardiovaskularno vježbanje koje može biti snažno ili umirujuće kao što želite. Razmotrite tjedan dana kajak izlet ili odmor u Baji, Belize ili kroz Sjeverozapadni prolaz i možete otkriti sasvim novi način vježbanja i uživanja u potpunoj promjeni ritma od vaših uobičajenih treninga.

8 - Pješačenje

Javier Pierini / Getty Images

Pješačenje je velika aktivnost treninga križa koja dodaje malu raznolikost u vašu rutinu vježbanja. Dobivanje vani na dugi dan vježbanja izdržljivosti pomaže u izgradnji izdržljivosti, agilnosti i ravnoteže dok kretate po stijenama, korijenima i neravnim površinama. Budite spremni za ekstremne vremenske uvjete i svakako poduzmite nekoliko sigurnosnih mjera kako biste osigurali veliki dan u divljini.

9 - Osnovna obuka snage

JGI / Tom Grill / Blend slike / Getty Images

Jezgrene mišiće (mišići koji prate trup i torzo) najkritičniji su mišići svih atletskih pokreta. Ovi mišići stabiliziraju kralježnicu od zdjelice do glave i dopuštaju sportašima da prenose snagu na ruke i noge. Svi snažni pokreti u ekstremitetima potječu iz središta tijela tako da je temeljna čvrstoća gradnje ključna za koordinirane i jake atletske pokrete. Svi sportaši bi trebali učvrstiti osnovnu jezgru. Evo treninga brzog jezika koji pruža osnovnu rutinu pogodnu za većinu sportova.

10 - Penjanje

Paolo Sartori / Aurora / Getty Images

Ako želite izgraditi snagu, okretnost i moć, penjanje po stijenama je tvrd, vježba svih tijela. Na osnovi možete naučiti sudjelovanjem u sportskom penjanju na unutarnjoj teretani za penjanje, a napredak na otvorenom penjanju na otvorenom, ako želite veliku adrenalinsku žurbu, gradit će nevjerojatnu kondiciju.