Koristite svoje ciljeve da ostanete motivirani
Postavljanje ciljeva odličan je način da trkači ostanu motivirani za vožnju i kako bi bili sigurni da se pridržavaju njihovih navika. Prilikom odabira pokretnih ciljeva, pomaže u korištenju SMART načela i postavljanje ciljeva koji su S pecific, M easurable, Ttainable, R elevant i T imely. Evo osnovnih pravila koja slijede kada postavljate svoje ciljeve koji se prikazuju.
Budi precizan.
Pobrinite se da vaš cilj odgovara tko, što i kada. Jednostavno reći da želite " trčanje brže " ili " izgubiti težinu trčanje " su opći ciljevi. Primjer određenog cilja bio bi: "Želim poboljšati svoj PR u maratonu za dvije minute za pet mjeseci". Određeni cilj pomaže vam da se motivirate jer znate točno što trebate učiniti kako biste je postigli. Kad se približite cilju, uzbuđeni ćete i motivirani napredovanjem, tako da ćete raditi još teže da biste došli do tog cilja.
Također pogledajte: Kako predvidjeti vrijeme utrke
Učinite vaš cilj mjerljivim.
Pri odabiru izvedbenog cilja svakako postavite kriterije za mjerenje napretka. Izradom mjerljivih ciljeva koji će vam se prikazivati pomoći će vam da ostanete na pravom putu, održavate svoju motivaciju i znate kada ste dosegli svoj cilj. Da biste doznali jesu li vaši ciljevi mjerljivi, zapitajte se stvari poput: Koliko? i koliko?
Držite ga dostupnim.
Neka se suočimo s njim, a ne svatko će se kvalificirati za vođenje bostonskog maratona ili vožnju 6:00 milje. Dakle, iako je dobro postaviti visoke ciljeve, važno je odabrati one koje ćete moći ostvariti ako ste spremni obaviti posao. Najbolji ciljevi zahtijevaju od vas da se gurate kako biste ih postigli, ali nisu previše ekstremni. Ako je cilj previše udaljen od dosega, vjerojatno se nećete uistinu obvezati na to jer duboko znate da to nije moguće.
Da biste ustanovili je li cilj postignut, pogledajte kako se uspoređuje s prethodnim dostignućima. Morate li napraviti značajna poboljšanja - izvan vaše sposobnosti - da biste prešli na tu razinu? Ako niste sigurni, razgovarajte s treninzima koji trče ili vodite prijatelje kako biste vam pomogli dati provjeru crijeva.
Učinite vaš cilj relevantnim.
Samo zato što ste trkač ne znači da morate postaviti cilj koji je vrlo popularan među ostalim trkačima, poput završetka maratona. Da bi cilj bio relevantan, to bi trebalo biti nešto što smatrate vrijednim i važnim, tako da ste spremni i sposobni raditi prema njemu. Vaši ciljevi bi vas trebali predstavljati, tako da oni ne bi trebali biti samo ono što netko drugi radi ili sugerira da pokušavate postići.
Držite svoje ciljeve pravodobno.
Pazite da pridržavate rokove ciljevima. Na primjer, ako kažete: "Želim voditi sub 2-satni polumaraton", ali nemate ni utrku na umu, nema smisla hitnosti za svoj cilj. Ali ako odaberete utrku i kažete da želite 29. travnja pokrenuti polumaraton od 1:59, onda točno znate gdje trebate biti do tog datuma. Imajući rok zadržat će vas motiviran i spriječiti vam dosadno ili žele preskočiti vježbe. Ako ustanovite da ste spremni za postizanje svog cilja u tijeku prije vremena, podesite vaš cilj i nastavite s izazovanjem.
Također pogledajte: Pokretanje navoda o postavljanju cilja
Ideje za Running Resolutions
Kako se pridržavati vaših novogodišnjih odluka