Predviđanje vremena utrke, posebno za utrku na daljinu poput maratona , teško je jer postoji toliko mnogo varijabli, kao što su tjelesna i mentalna priprema za utrku, vrijeme, visinu na stazi, gužvu itd.
Koristite tablicu
Međutim, ako ste nedavno pokrenuli drugu utrku na drugačijoj udaljenosti, jedan od načina da sebi donesete grubu procjenu onoga što možete pokrenuti jest korištenje grafikona kao što je prikazano u nastavku.
Potražite svoje najnovije vrijeme utrke u jednom od stupaca s lijeve strane, a zatim ga pratite prema predviđenom roku završetka maratona.
1 milju 5-K 10-K polumaraton maraton
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Koristite Kalkulator
Da biste dobili točniju predviđanja, možete upotrijebiti i kalkulator predviđanja vremena utrke, kao što je ovaj kalkulator predviđanja vremena utrke. Samo priključite svoje podatke. Kalkulator zatim pokazuje kako biste mogli nastupati u utrkama na drugim udaljenosti.
Morate imati na umu da su predviđanja vremena utrke procjene vremena koje možete postići ako poduzmete odgovarajuću obuku za tu udaljenost. Znači, to ne znači da ako vježbate za 5K i postignete dobru zabavu, tada ćete automatski pokrenuti odgovarajući maraton. Osim toga, kao što sam rekao, postoji toliko mnogo varijabli koje bi mogle utjecati na vaše vrijeme. Na primjer, nema dva tečaja koji su točno podjednaki, a vožnja brdovitim ili ravnim stazom ili visinom nadmorske visine sigurno će vas usporiti.
Veća je vjerojatnost da ćete dobiti precizno predviđanje za maraton na temelju polumaratonskog vremena, a ne 5 km. Također je dobro koristiti vrijeme od utrke ne više od šest tjedana prije utrke. Ako je više vremena od toga, vaša se razina fitnessa možda promijenila (bolje ili lošije), a vrijeme neće biti točno. Isto tako, ako izvodite mjesne utrke, vožnja utrke u roku od nekoliko tjedana od vaše ciljne utrke povećava šanse za slične vremenske uvjete za obje utrke, što će također učiniti vaš vremenski predviđanje realnijim.
Očito je velika pogreška pri korištenju kalkulatora predviđanja utrke, no korisno je imati grubu procjenu prije utrke, a ne slijepo ući u nju. Svakako vas može spriječiti da postavite ciljeve utrke i spriječite pogreške u ponašanju, kao što je izlazak prebrzo .
Izvor:
"Snaga kisika: tablice performansi za trkaće udaljenosti", Jack Daniels i JR Gilbert.