Sirena Yoga Pose - Varijacija golubova

Golubovica se otvara u fazama. Ako ne možete sasvim vidjeti kako biste dobili od verzije prepoznavanja golubova koje ste vjerojatno obavili u tečajevima yoge do krajnjeg podrijetla golemog goluba , sirena predstavlja nedostatak veze.

Postoji jedna glavna točka usklađivanja koja vrijedi proći.

Dok se prijelaz iz opuštenog naprijed kruga prepoznavanja golubova na aktivnije uspravne verzije poza (sirena i golubova), morate promijeniti način na koji vaše noge djeluju u interakciji s podom. U golubu koji se savija prema naprijed, noge se u osnovi topi u pod, dok pokušavate osloboditi napetost u kukovima. Kada stignete uspravno, morat ćete promijeniti putanju nogu odozdo prema dolje do poda prema stropu. To zahtijeva od vas da se snažno zahvaćate bedrima i izometrično ih privučete jedan prema drugom. Kao što to učinite, bokovi će vjerojatno ići dalje od poda. To je u redu. To vam daje vašoj sirenci neku stabilnost, tako da ne pucate i na taj način odmarate na stražnjoj čekiću prednje noge.

Čak i ako niste baš spremni za preseljenje u sirenu, počnite eksperimentirati s uključivanjem vaših nogu kao što je gore opisano.

instrukcije

  1. Počnite u prepoznavanju golubova s ​​desnom nogom prema naprijed.
  1. Savijte leđa koljena (lijeva strana u ovom slučaju) i držite lijevu nogu lijevom rukom.
  2. Gurnite stopalo u krilo vašeg lijevog lakta. Možete se zaustaviti ovdje ili napredovati na sljedeći korak.
  3. Dovedite desnu ruku ravno prema stropu. Savijte lakat, ispustite desnu ruku iza glave
  1. Dovedite ruke u susret. Pritisnite glavu u desnu ruku.
  2. Pokušajte ne pasti na desnu stranu stražnjice. Držite prsa koji pokazuju prema prednjoj strani prostirke.
  3. Oslobodite nogu, polako spustite nogu s kontrolom, i ponovite pozu s lijevo koljeno naprijed.

Savjeti za početnike

Napredni savjeti