- Također poznat kao : varijacija golubova
- Vrsta pješice : Kuka za otvaranje kosti, natrag
- Prednosti : Pruža bokove, četvorke i ramena
Golubovica se otvara u fazama. Ako ne možete sasvim vidjeti kako biste dobili od verzije prepoznavanja golubova koje ste vjerojatno obavili u tečajevima yoge do krajnjeg podrijetla golemog goluba , sirena predstavlja nedostatak veze.
Postoji jedna glavna točka usklađivanja koja vrijedi proći.
Dok se prijelaz iz opuštenog naprijed kruga prepoznavanja golubova na aktivnije uspravne verzije poza (sirena i golubova), morate promijeniti način na koji vaše noge djeluju u interakciji s podom. U golubu koji se savija prema naprijed, noge se u osnovi topi u pod, dok pokušavate osloboditi napetost u kukovima. Kada stignete uspravno, morat ćete promijeniti putanju nogu odozdo prema dolje do poda prema stropu. To zahtijeva od vas da se snažno zahvaćate bedrima i izometrično ih privučete jedan prema drugom. Kao što to učinite, bokovi će vjerojatno ići dalje od poda. To je u redu. To vam daje vašoj sirenci neku stabilnost, tako da ne pucate i na taj način odmarate na stražnjoj čekiću prednje noge.
Čak i ako niste baš spremni za preseljenje u sirenu, počnite eksperimentirati s uključivanjem vaših nogu kao što je gore opisano.
instrukcije
- Počnite u prepoznavanju golubova s desnom nogom prema naprijed.
- Savijte leđa koljena (lijeva strana u ovom slučaju) i držite lijevu nogu lijevom rukom.
- Gurnite stopalo u krilo vašeg lijevog lakta. Možete se zaustaviti ovdje ili napredovati na sljedeći korak.
- Dovedite desnu ruku ravno prema stropu. Savijte lakat, ispustite desnu ruku iza glave
- Dovedite ruke u susret. Pritisnite glavu u desnu ruku.
- Pokušajte ne pasti na desnu stranu stražnjice. Držite prsa koji pokazuju prema prednjoj strani prostirke.
- Oslobodite nogu, polako spustite nogu s kontrolom, i ponovite pozu s lijevo koljeno naprijed.
Savjeti za početnike
- Zaustavite se poslije drugog koraka. Radite na povlačenju nogu prema tijelu kako biste se protezali za quad.
- Ili, dignite desnu ruku oko desne strane tijela da biste shvatili lijevu gležanj. S obje ruke držeći gležanj, vratite se u lijevu nogu.
Napredni savjeti
- Poznata sirena je dobra priprema i točka ulaska za cijeli golub.