Trčanje i mršavljenja ciljeva

Trčanje za mršavljenje

Kao jedna od najsnažnijih vježbi vani, trčanje je iznimno učinkovita aktivnost za gubitak težine. Mnogi trkači padaju u kilogramima i sposobni su zadržati svoju težinu. Međutim, valja napomenuti da drugi žive na žrtvama uobičajenih pogrešaka u gubitku težine . Ako ste u nadi da ćete koristiti trčanje za izgubiti težinu, zapažanje nekih pokušao i pravi savjet može vam pomoći da budu uspješni i ostati na pravom putu.

Zdrava prehrana je prvi korak

Ako želite truditi izgubiti težinu, imajte na umu da ćete izgubiti kilograme samo ako izgorite više kalorija nego što konzumirate.

Da biste izgubili funtu, morate izgorjeti, preko vježbi ili životnih funkcija, oko 3500 kalorija. Dakle, trebat ćete kombinirati trčanje sa zdravom prehranom.

Trkači imaju posebne prehrambene potrebe , ali temeljna načela za zdravu prehranu i dalje se primjenjuju. Pokušajte odabrati manje dijelove visoke masnoće i visoko kaloričnu hranu i jesti više cjelovitih žitarica, voća i povrća.

Jedna od najčešćih pogrešaka u prehrani među trkačima jest da oni prekomjeravaju za kalorije koje je spalio vježbanje s dodatnim kalorijama od više hrane i pića.

Neki trkači čak i otkriju da su oni udebljani ili udarili zid mršavljenja unatoč redovitom treningu. Prvi korak u postizanju cilja je znati koliko jedete. Koristite ovaj kalkulator da biste saznali koliko kalorija vam je potrebna za gubitak težine.

Jedan od načina da se spriječi konzumacija "stealth kalorija" ili bezumno jelo je napisati sve što jedete u časopisu za nekoliko tjedana. Pregled rekorda unosa hrane pomoći će vam da vidite gdje treba poboljšati vašu prehranu. I zato što znate da ćete ga kasnije morati prijaviti, može vam zatražiti i dvaput razmišljanje prije nego što pojede čokoladu pokrivenu krafnu, pomažući vam da ostanete na pravom putu.

Trkači često otkriju da se neprestano osjećaju gladni , tako da želite pokušati planirati svoje zalogaje i obroke kako biste izbjegli izlazak iz obale. Nabavite ideje za 100 kalorične zalogaje i savjete o tome kako izbjeći prejedanje kontroliranjem veličina vašeg dijela .

Saznajte više:

Trčanje Treadmill Trčanje Savjeti

Mnogi novi trkači započinju na traci za udobnost i sigurnosne razloge. Nakon što poboljšate izdržljivost i samopouzdanje, preporučujemo da se prebacite na rad na otvorenom (vrijeme dopušta), ali treadmill je odlično mjesto za početak rada s tekućom navikom.

Razmislite o tim uputama kako biste povećali svoju rutinsku radnju kako biste spali više kalorija tijekom svake sesije.

Slijedite raspored treninga

Pridržavanje rasporeda vježbanja jednostavan je način da ostanete motivirani za pokretanje. Svakodnevno ćete točno znati što trebate učiniti, a budući da se svaka vožnja gradi na sljedećem mjestu, bit će teže odgoditi ili preskočiti vježbe. Slijedom rasporeda također možete izbjeći ozljede trčanja tako što prebrzo ne povećavate kilometražu. Ako ste novi, pokrenite raspored treninga za početnike kako biste provjerili:

Redovito trčite

Konzistentnost je ključna, prema trkačima koji uspješno gube na težini i ostaju isključeni. Ako ne želite pratiti raspored, još uvijek trebate biti sigurni da redovito trčite, jer nećete izgubiti težinu tako što ćete trčati jednom tjedno.

Najbolje je svakodnevno dobiti aktivnost. Ali ako to nije moguće, pokušajte snimati barem tri do četiri puta tjedno. Ako ustanovite da vaša motivacija za trčanje pati, slijedite ove savjete kako biste dobili nadahnuće. Jedan trik da ostanete motivirani jest dati vam male nagrade kada dođete do prekretnice, kao što je vožnja određene utrke ili dostizanje određene udaljenosti. Samo pazite da koristite neživotne nagrade, kao što su pedikura, masaža ili hladna vožnja.

Saznajte više:

Držite ga izazovnim

Uključivanje brzine rada ili intervala treninga (trčanje na vrlo brzoj brzini za kratke vremenske intervale vremena) u vašu trčanje rutinu također može pomoći vašem naporima mršavljenja. Brzina rada gori veliku količinu kalorija u kratkom vremenskom razdoblju. Također ćete povećati masu mišića i poboljšati metabolizam vašeg odmora, uzrokujući vam da tijekom dana izbalite više kalorija. Pokušajte dodati zabavne izazove , kao što je prikazivanje 5k mjesečno za godinu dana, kako biste poboljšali svoju motivaciju.

Vi svibanj također žele razmotriti dodavanje treninga snage u svoju rutinu. Neki trkači smatraju da mogu povećati svoje napore za smanjenje tjelesne težine (i performanse) tako što vježbaju vježbe dva do tri puta tjedno.

Brzo vježbanje:

Dohvatite više savjeta o tome kako poboljšati metabolizam i kako zapaliti više kalorija tijekom vašeg rada .

Jedi za izvedbu

Ako redovito trčite i trenirate za događaj na daljinu, pravilna prehrana osobito je važna za vašu izvedbu. Preskočenje obroka ne dopušta vam treniranje s adekvatno gorivim mišićima. Ne biste trebali štedjeti kalorije prije , za vrijeme (kada je potrebno) i odmah nakon vašeg intenzivnog i dugog treninga. To su ključni trenuci kada je prehrana važna za izvođenje i oporavak.

Često postavljana pitanja o trčanju i mršavljenju

Evo nekih uobičajenih pitanja od trkača koji žele izgubiti težinu pokretanjem:

Riječ od

Opet, trčanje je velika aktivnost za gubitak težine. Ima visoki kalorijski opekotine i može se obaviti bilo gdje, bez ikakvog više potrebnog od dobrog para tenisica. To je rekao, ako smatrate da trčanje nije za vas, nemojte odustati od napora za mršavljenje. Pronađite vježbu koju uživate. Važno je da se možete držati svoje rutine nego odabrati jednu određenu aktivnost nad drugom.