Gotovo svaki pratilac doživljava pre-utrke jitter ili anksioznost performanse u nekom trenutku. I obično ne odlazi dok postanete iskusniji trkač. Zapravo, neki trkači stavljaju još veći pritisak na sebe kako im se poboljšavaju utrke. Slijedite ove savjete kako biste uspješno upravljali anksioznostima trke i koristili tu nervozu prije utrke u svoju korist.
1 - Očekujte neočekivanu
Priprema za neočekivano može dovesti i tjeskobu na razinu koja se može upravljati. Praksa u svim vremenskim uvjetima: kiša, snijeg, snijeg, vrućina. Dakle, ako je kiša prognozirana na dan utrke i već ste trčali na kiši , to je manje zabrinuto.
2. Pripremite se
Dio spremnosti za vašu ranu očito je siguran da radite pravilnu obuku. Ali možete učiniti i druge stvari koje će vam pomoći da se bolje pripremite za svoju rutu, što može smanjiti razinu anksioznosti prije utrke. Na primjer, mnogi trkači vole proučavati kartu kolegija kako bi točno znali što očekivati. Ako znate da će stanice za pomoć biti na svakoj drugoj milji na stazi, osjetit ćete manje uznemiren što ćete ostati hidratiran tijekom utrke.
Ako putujete u utrku i zabrinuti ste za zaboravljanje važne utrke, započnite brzo pakiranje i koristite kontrolni popis kako biste bili sigurni da ništa ne nedostaje. Čekanje do zadnje minute da se pripremi povećat će tjeskobu.
Iako ne želite opsesivno promatrati vremensku prognozu, dobro je imati opću ideju o mogućem vremenu, tako da možete planirati svoju odjeću u utrci i započeti dobivanje mentalno pripremljenih dana. Dobijte savjete za utrke na hladnom , vrućem ili kišovitom vremenu.
3 - Razvijte rituale prije rasta
Umjesto da nastoje boriti se protiv anksioznosti u performansama, elitni sportaši koriste rituale prije utrke kako bi im pomogli u upravljanju. Mogli bi slušati glazbu, moliti, meditirati ili proći kroz određeno zagrijavanje. Radite na razvijanju vlastitih rituala prije utrke i obavite ih prije svake utrke, pa se oni upoznaju i opuštaju.
4 - Pokušajte duboko disanje
Kada ste zabrinuti, vaše disanje postaje plitko. Dok prolazite kroz rituale prije utrke, pokušajte duboko disati s trbuha . Osjećat ćete instant umirujuće djelovanje. Nastavite raditi duboko disanje dok trčite kako biste ostali smireni tijekom utrke i spriječili šavove na strani .
5 - Upotrijebite vizualizaciju
Vizualizacija je tehnika koju sportaši koriste kako bi poboljšali fokus i smanjili anksioznost u radu. Nekoliko tjedana prije utrke, počnite vizualizirati sebi, započeti utrku, trčati u njoj i prijeći cilj. Slikajte što ćete nositi, tko će vas promatrati i kako ćete se osjećati kada čujete ljude koji se zabavljaju dok prelazite ciljanu liniju.
Zašto vizualizacija pomaže u smanjenju anksioznosti u radu? Izbrisat ćete - ili barem minimizirati - strah od nepoznatog, što je ogroman uzrok stresa. Zamišljajući sebe kako trčiš, upoznaj se s onim što se može dogoditi, kao i kako reagirati.
6 - Trčanje bez očekivanja
Postavljanje visokih očekivanja jedan je od najvećih uzroka anksioznosti prije utrke jer stavljate puno pritiska na sebe kako biste ispunili određeni cilj. Stavite vaša očekivanja na stranu i samo se usredotočite na prikazivanje vašeg najboljeg. Osjećat ćete se mnogo mirnije, što vam može pomoći da pokrenete veliku utrku.