Koristite pametne savjete za izgubiti težinu s Fitbitom
Razmišljate o korištenju Fitbita za izgubiti težinu? Ako uspoređujete modele, važno je znati koje je Fitbit najbolje za mršavljenje i najučinkovitije za vaš životni stil. Svaki model nudi različite značajke, a svaki ima prednosti i nedostatke. Pa kako ćete se pobrinuti da izgubite težinu s Fitbitom i ne pakirate na funte umjesto toga? Postoji nekoliko različitih načina kako bi bili sigurni da će se to dogoditi .
Zašto izgubiti težinu s Fitbit?
Na tržištu postoje desetine praćenja aktivnosti. Testirali smo i pregledali različite marke. Neki su odlični za praćenje vaše atletske izvedbe. Neki su dobri za promicanje dobrog držanja ili bolje spavanje. Ali Fitbit mi je najdraži za mršavljenje. Tragači pružaju nekoliko značajki koje ga čine posebno dobrim za gubitak težine.
Prvo, postoji širok raspon stilova za odabir . To znači da možete odabrati Fitbit koji radi s vašim ormarom i vašim životnim stilom. Modeli uključuju:
- Fitbit Zip (59,99 dolara): Najosnovniji model koji isječci vaše odjeće. Prati korake i kalorije. Dolazi u ružičastoj ili crnoj boji.
- Fitbit Flex 2 : (59,95 dolara) Tanak vodootpornik koji prati korake i kalorije. Dolazi u više boja i stilova s bendovima s mnogo mogućnosti za personalizaciju.
- Fitbit Alta ($ 129.95) i Alta HR ($ 149.95): tanki bendovi koji prate kalorije, korake i podatke o snu (samo za HR). Alta HR također prati brzinu otkucaja srca i pruža druge značajke. Dostupne su različite boje i stilovi bendova.
- Fitbit Charge 2 ($ 149.95) Širi pojas koji pruža podatke o brzini otkucaja srca, povezan GPS, praćenje spavanja i druge značajke. Dostupne su različite boje i stilovi međusobno zamjenjivih traka.
- Fitbit Versa (199,95 dolara) Watch-style band s dodirnim zaslonom u boji, obavijestima o pametnim telefonima, većini značajki drugih modela i vježbama na zaslonu. Mnogi dostupni stilovi i boje zamjenjivih boja. Ovaj model je također besprijekoran i osigurava praćenje ženskog zdravlja za praćenje razdoblja, praćenje ciklusa i procjenu ovulacije.
- Fitbit Ionic ($ 299.95) Fitbitov smartwatch koji pruža značajke ostalih modela s ugrađenim GPS-om, aplikacije za vrijeme, Fitbit Pay, Starbucks, Strava i još mnogo toga. Također pohranjuje i svira glazbu. Dostupne su mnoge boje i stilovi bendova.
Nadalje, ploča s instrumentima Fitbit posebno je prikladna za mršavljenje. Prilagodljive pločice pomažu dijeteti razumijevati i upravljati ravnotežom energije kako bi izgubili težinu . Nije bitno u kojoj ste prehrani, energija je ključ za gubitak težine . Nadzorna ploča pomaže vam u upravljanju kalorijama i kalorijama te pomaže u praćenju i upravljanju ravnotežom makronutrijenata . Održavanje ravnoteže u masnoći, ugljikohidratima i gramima proteina pomaže vam upravljati ukupnim unosom hrane.
Fitbit također neprekidno parira s korisnim aplikacijama i aplikacijama drugih alata kako bi lakše izgubio težinu. Primjerice, možete pratiti tracker s Fitbit Aria 2 , wi-fi masnoćom masti koja se sinkronizira s nadzorna ploča tako da imate integrirani sustav za praćenje mršavljenja. Aria 2 može pratiti više korisnika i mjeri ne samo težinu nego i indeks tjelesne mase i tjelesne masnoće, tako da možete promatrati više mjernih podataka tijekom vremena.
Na kraju, možete i upariti svoj tracker s Fitbit Flyer , bežičnim fitnes slušalicama.
Fitbit također povezuje Strava, aplikaciju koja povezuje trkače i bicikliste kako bi im pomogla da postignu ciljeve obuke, MyFitnessPal i LoseIt, dvije popularne aplikacije za praćenje kalorija.
Koji Fitbit je najbolji za mršavljenje?
Dakle, koji Fitbit je najbolji kada pokušavate izgubiti težinu? Svi oni omogućuju pristup fititznoj nadzornoj ploči, tako da onaj koji će najbolje raditi za vas najčešće ćete nositi i ima značajke koje ćete redovito koristiti. Dakle, ako ste na tržištu za kupnju fitbita odaberite stil koji odgovara vašem proračunu, ormaru i načinu života.
Uzmite u obzir ove čimbenike:
- Koji je moj proračun? Cijena Fitbita varira od samo ispod 60 dolara za Fitbit Zip na samo ispod 300 dolara za Fitbit Ionic. Iako je pametno ulagati u zdravstveni uređaj koji će vam pomoći da postignete svoj gubitak težine i ciljeve za fitness, ne želite platiti značajke koje vam nisu potrebne. Zato budite jasni o značajkama koje ćete i nećete koristiti.
- Je li vaš dnevni ormar sportski? Poslovni casual? Stručni? Pobrinite se da dobijete model koji možete nositi za vrijeme rada i igranja. Razmislite o vrsti odjeće koju nosite vikendom i navečer. Apsolutno je važno prikupljanje podataka tijekom ovih sati, stoga ne kupujte model koji ne biste nosili u restoranu, na odmoru ili izvan grada.
- Radite li na tipkovnici cijeli dan? Ako vaš bend Fitbit bangs protiv tipkovnice vašeg računala, vjerojatno ćete ga ukloniti i tada ćete izgubiti pristup nekim od najboljih podataka i značajki. Dakle, ako računalni rad predstavlja velik dio vašeg posla, odaberite mekom bendu, bend koji se može premjestiti veći na ruku ili jedan od modela koji možete kopirati na svoju odjeću.
- Hoćete li nositi vaš Fitbit za praćenje spavanja? Neki dijeti smatraju korisnim za praćenje podataka o spavanju. Većina fitbita omogućuje praćenje spavanja, a neki modeli (Alta HR, Charge 2, Blaze, Ionic) omogućuju praćenje stadija spavanja kako bi vam dali informacije o vremenu koje provodite u najmirnijim fazi spavanja. Ali neki od fitbita u stilu satnice su malo veći i možda neće biti udobni za nošenje noći.
- Je li snažno vježbanje dio vašeg plana gubitka težine? Ako se znoje tijekom vježbanja, odaberite model koji može zagrijati. Neke od najboljih kožnih vrpci vjerojatno neće držati težak znoj. A ako je plivanje vaše vježbanje izbora, onda bi trebali odabrati Fitbit model, poput Ionic pametnog sata, koji je otporan na vodu i dizajniran da se koristi za vježbanje vode.
- Trebate li posebne značajke poput praćenja brzine otkucaja srca, GPS-a ili treniranja? Ako hodate ili trčite van, možda biste preferirali uređaj koji prati brzinu i udaljenost. Fitbit Blaze i Charge 2 pružili su povezani GPS za vježbale koji nose svoj pametni telefon. Ali ako ne želite nositi telefon, ionici su najbolji izbor za vas. Omogućuje GPS (nije potreban telefon) i pohranjuje glazbu na sat tako da možete slušati omiljene melodije bez nošenja dodatnog uređaja. I Blaze i Ionic pružaju vježbe na zaslonu s treninzima Fitstar. Alta HR, Charge 2, Blaze i Ionic pružaju podatke o brzini otkucaja srca.
- Hoćete li koristiti značajke načina života? Bilo koji Fitbit može vam pomoći da izgubite težinu, ali možete koristiti i uređaj za upravljanje osnovnim životnim aktivnostima. Dobit ćete obavijesti o pametnim telefonima na nekoliko uređaja (Alta, Alta HR, Charge, Blaze i Ionic), ali Blaze i Ionic pružaju svijetle šarene zaslone koje su lako čitljive. Ove dvije uređaje također imaju aplikaciju Relax kako bi pružili olakšanje pod stresom. Ionski ima aplikaciju za novčanik koji pohranjuje podatke o kreditnoj kartici kako biste izravno izvršili isplate s gledanja.
Kako koristiti Fitbit za mršavljenje
Ako želite izgubiti težinu kod Fitbita, ispravno ćete postaviti nadzornu ploču i često se pozivati na nju. Svaka pločica na ploči zaslona promovira dobro zdravlje, ali ima nekoliko koji su važniji kada vaš primarni cilj bude vitak. Prilagodite nadzornu ploču kako biste istaknuli ove bitne pločice.
- Plan prehrane. Koristite ovu pločicu za postavljanje cilja za mršavljenje . Možete odlučiti koliko težine želite izgubiti i koliko ste spremni raditi za postizanje tog cilja. Na temelju vašeg cilja, dodijeljen vam je dnevni kalorijski deficit . Nakon što postavite ovu značajku, možete provjeriti tu pločicu tijekom dana kako biste saznali koliko možete jesti za održavanje vašeg deficita.
- Kalorije u vs Out. Ovo je pločica s mjeračem na prednjoj strani. Navodi vam koliko kalorija koliko ste potrošili do danas u usporedbi s brojem kalorija koje ste snimili. Na kraju dana želite očitati brojčanu mjeru u srednjoj zelenoj zoni. Pa kako da to učiniš? Pazite da jedete manje kalorija nego što izgorite. To stvara kalorijski deficit. Kada vaš kalorijski deficit odgovara potrebnom deficitu za vaš cilj mršavljenja (postavljen u vašem planu hrane), tada ćete završiti dan u zelenoj zoni.
- Cilj sata aktivnosti po satu. Koristite ovu pločicu kako biste potaknuli svoj metabolizam . Provjerite je tijekom dana kako biste bili sigurni da se krećete i zapalite što je moguće više kalorija tijekom cijelog dana. Trebate podsjetnik za ustajanje i premještanje? Svi Fitbit modeli pružaju podsjetnike za kretanje, osim Fitbit Zipa. Također možete upotrijebiti Cilj sata rada kako biste analizirali doba dana kada ste vjerojatno najmanje aktivni. Postavite datume aktivnosti tijekom tih vremena. Planirati šetnju s prijateljem, kućanske poslove ili poslove koji zahtijevaju šetnju tijekom ovih vremena.
Postoje i druge ploče ploče s instrumentima Fitbit koje mogu biti korisne kada pokušavate izgubiti težinu. No dodajte ih samo na svoju nadzornu ploču ako zaista upotrebljavate podatke. Ako preplavite nadzornu ploču pločicama, brojevima i podacima koje vjerojatno nećete upotrebljavati, to vam čini važnijim informacijama teže pronaći.
- Ploča za spavanje je izvrstan alat za dijete koji bi mogao preskočiti vježbe jer su često umorni. Postoje i neki dokazi koji sugeriraju da manje zdrave odluke o hrani donosimo kad budemo umorni i da dobivanje dovoljno sna može pomoći u balansiranju hormona gladi. Možete upotrijebiti podatke kako biste prilagodili svoje navike spavanja kako bi vaše tijelo ostalo trebalo biti aktivno tijekom dana i napraviti prehrambene izbore za hranu.
- Zadnja vježba pločica će vam pokazati koliko ste blizu došli do ciljeva vježbi i kretanja koje ste postavili za dan ili tjedan.
- Voda pločica je vrlo korisna za dijeti koji imaju tendenciju da jedu kad su žedni .
- Pločica mirovanja srca može biti korisna za ljude koji imaju tendenciju prehrane kao odgovor na stres. Ako se nalazite na benzinskoj automatici ili u hladnjak kad niste gladni, provjerite broj otkucaja srca. Moguće je da se osjećate tjeskobno ili naglašeno. Zatim upotrijebite aplikaciju Relax da se smirite dubokim disanjem umjesto hrane.
- Vrhunski bedževi i prijatelji izvrsni su resursi za ljude koji uživaju u natjecateljskom izazovu i koji su dobro služili uz podršku drugih.
Ne možete izgubiti težinu s Fitbitom? Uobičajene zamke
Pa zašto su neki potrošači razočarani kad ne gube na težini kod Fitbita? To je često zato što imaju nerazumna očekivanja. Podaci koje prikupite s Fitbitom mogu vam pomoći da vaš plan mršavljenja bude točniji. Ali nijedan uređaj ne može vas motivirati da vježbate kada ne želite ili ne preskočite užitak kada ste uvjereni da vam je potrebna.
Još jedan razlog zbog kojeg vaš Fitbit može uspjeti je nedosljedna upotreba. Neki dijeteti samo nose Fitbit na "dobre" dane kada im vježba i prehrambene navike vrijedi bilježiti. No, ako povremeno koristite uređaj, izgubite priliku za prikupljanje točnih podataka. Zatim ne možete napraviti promjene kako biste poboljšali svoje tijelo.
Značajka praćenja aktivnosti može biti odličan alat koji vam pomaže smanjiti. I vaš Fitbit plan mršavljenja može raditi. No, redovito trebate nositi svoj Fitbit, prikupiti najtočnije podatke, a zatim upotrijebiti informacije kako biste učinili zdrave dugoročne promjene u vašoj dnevnoj prehrani i planu vježbanja.
> Uzorci proizvoda proizvođač je osigurao u svrhu pregleda.