Okretanje svakodnevnih ljudi u američke gladijatore
Nakon što sam promatrao kamp Gladiator, logor na otvorenom, bio je popularan već godinama, odlučio sam pokušati program i prijaviti se za jednu sesiju četverotjednog kampa programa. Bio je to iskustvo otvaranja očiju. To je ono što trebate znati prije nego što se prijavite za logor Camp Gladiator u vašem području.
Kamp Struktura
Kampovi se održavaju u parkovima , u školama, iu parkiralištima u šest različitih država i preko 1.000 mjesta.
To je velika operacija, a CG treneri prolaze kroz više pokušaja kako bi se kvalificirali za vožnju kampa. Svaki kamp traje četiri tjedna, a kamperima je dopušteno da prisustvuju onoliko sjednica koliko žele na bilo kojem mjestu kampa.
Ciklus obuke je podijeljen po tjednu:
- Tjedan 1: Izdržljivost : Usredotočuje se na vježbe koje pomažu utvrditi temeljnu sposobnost i razviti temelj, i kroz kardiovaskularne i mišićne vježbe izdržljivosti.
- Tjedan 2: Snaga i agilnost : Usredotočuje se na vježbe koje razvijaju ravnotežu, stabilnost i koordinaciju, a istodobno nastavljaju razvijati snagu.
- Tjedan 3: Interval : Usredotočuje se na vježbe koje povećavaju brzinu otkucaja srca i radni kapacitet kroz kratkotrajni interval treninga.
- 4. tjedan: vrhunac : Usredotočuje se na vježbe dizajnirane da vas napravi teško, brzo i dugo.
- Tjedan 5: Hrabar tjedan: Tijekom podebljanog tjedna, posebne vježbe se nude isključivo u stalnim starim članovima B programa. Za sve ostale kampere, to je tjedan dana između kampova
Kamperima se traži da na svaku vježbu donose mat, tegovi za vežbanje, ručnik i bočicu vode. Ako je potrebno još nešto, trener to osigurava.
Komunikacija u kampu
Uprava je napravila izvrstan posao stvaranja jasne strukture za komunikaciju. Prijave su lako dostupni putem internetskog portala, a e-pošta za upošljavanje redovno se uvode, pružajući učinkovit niz koraka i smjernica za nove i vraćene kampere.
Camp Gladiator također stavlja veliki prioritet na svoju zajednicu, potičući kampere da se pridruže i razviju prijateljstva s trenerima i drugim kamperima. Organizacija održava pred-kamp informacije sesije za nove kampere, a oni također pružaju trenera s njihovim kamper telefonski brojevi, tako da oni mogu doprijeti do kampera prije početka sjednice. Od get-go-a primio sam redovite tekstualne poruke od svog trenera i pitam imam li bilo kakvih pitanja, komentara ili zabrinutosti. Bio je spreman i dostupan resurs, za koji sam doista cijenio.
vježbe
Treninzi traju jedan sat i ugrađuju lijepo zagrijavanje, nakon čega slijedi mješavina intervala, snage i kardio vježbi. Posljednjih nekoliko minuta svake vježbe uključuju istezanje i grupnu druženju kako bi izblijedili dan.
Sve u svemu, trening sam prisustvovao su vrlo dobro trčanje, ali sam imao neke zabrinutosti u vezi moj trener i mjesto. Ovdje su pro i kontra.
Prosvjetni treneri:
- Dinamičko zagrijavanje. Dinamični zagrijavanja bili su izvrsni. Korištenjem mješavine trčanja, čučnjeva, dasaka, udara, inchwormova i drugih poteza cijelog tijela, sudionici smanjuju vjerojatnost ozljede tijekom vježbanja.
- Zabavni posao partnera. Kamp Gladiator je došao do aktivnosti koje potiču interakciju između kampista na zabavan i inventivan način. Na primjer, možete izvesti partnerski čučanj koji uključuje visokog petoricu sa susjedom ili možete bacati vreću za pijeska među članovima vaše grupe. Svaki trening potiče ovu vrstu interakcije između kampera.
- Prijateljsko natjecanje. Mnoge vježbe su fokusirane na tim, uz dodatnu dozu natjecanja. Svaki pojedinac je upućen da radi na vlastitom ritmu, ali timovi prikupljaju bodove na temelju ukupne izvedbe. Na primjer, vježba bi mogla zahtijevati od svakog pojedinca da izvodi 15 čučnjeva, 30 škljocanja bicikla i 40 supermana prije nego što prođe kroz niz bušotina. Po završetku cijelog kruga, sudionik preuzima štapić popsicle prije ponovnog izvođenja cijele serije. Na kraju unaprijed određenog vremenskog razdoblja (recimo pet minuta), ekipe kombiniraju svoje članove štapićima s jagodicama kako bi vidjeli koja je momčad akumulirala najviše.
- Dobra mješavina vježbi i vježbi . Satno vježbanje prolazi brzo jer postoji tako širok izbor vježbi i bušilice.
Zastoji u treningu:
- Neugodna lokacija . Kamp u kojem sam pohađao bio je na nezgodnoj lokaciji. Nalazio se izvan srednje škole ispod pokrivenog breezewaya. Problem nije bio škola ili breezeway, problem je bio neugodan nagib prostora na kojem se održavao logor, kao i vrlo grubi "terenski prostor" koji ga okružuje. Izvršili smo mnoge vježbe na nagnutom betonu, koji je napravio osnove poput čučnjeva i push-upova koji su bili neugodni za izvođenje i napravili vježbe skakanja koje su potencijalno opasnije, osobito za pojedince koji nisu upoznati s pravilnim skakiranjem ili slijetanjem. Dio koji je bio posebno zbunjujući bio je da nas je trener skupio na strani breezewaya s najvećim nagibom, a ne na mjestu na vrhu brijega koje je bilo bolje. Također, prostor na terenu bio je izuzetno grubo neravan teren, miješani teren (prljavština, trava i šljunak), te puno stijena i divota. Bio sam iznenađen da trener nikada nije rekao da gledamo naš korak kako bismo izbjegli ozljede, osobito tijekom trčanje vježbe ili unazad hodanje lunges gdje nismo mogli lako vidjeti gdje smo bili idući. Ono što ne znam jest hoće li se ostali logori održavati u sličnim prostorima. Moj savjet bi bio provjeriti teren i poduzeti svoje sigurnosne mjere predostrožnosti.
- Polu-zbunjujuće bušilice. Mnoge vježbe i igre nisu odmah jasne po prvom objašnjenju. Ovo nije nužno prekidac, jer većina igara zahtijeva malo igranja prije nego što imaju smisla, ali kažem, ako niste sigurni što biste trebali učiniti, zatražite pojašnjenje.
- Mrtvo vrijeme za objašnjavanje novih vježbi . Budući da su vježbe ponekad uključene, s puno pokretnih dijelova, mogu malo vremena da objasne. To smanjuje sat-vježbanje, smanjujući vrijeme provedeno u vježbanju. Siguran sam da neki kamperi vole stanke, ali radije bih radila. Odobreno, naš trener obično sugerira da mi stojimo i da telad podiže ili drži niske čučnjeva dok je objasnio stvari, ali se osjećao više kao "zauzet posao" od mesa rutine.
- Neprikladne vježbe . Dok su treneri 100% jasni da bi svaki kamper trebao raditi na vlastitom ritmu i učiniti samo ono što se osjeća ugodno, došlo je do nekih vježbi koje nisu bile prikladne za početnike, a nije bilo dobro u bušilicu da je izmjena bila predložio. Ove vrste modifikacija trebaju se odmah dati kako bi se održao siguran logor.
Odbijanje
Upravljanje kampom gladijatora učinilo je izvrstan posao stvaranja zabavne kulture usmjerene na teške vježbe, natjecanje i druženje. Pozdravljam ih za rast koji su doživjeli i mislim da su ono što rade fantastično. To je rekao, vježbe svibanj ne biti za svakoga, i oni svakako treba pristupiti sa zdravom dozom samosvijesti. Budući da svaki kamp vodi trener koji više ili manje funkcionira kao svoju franšizu, vaše individualno iskustvo vjerojatno će ovisiti o znanju i sposobnosti vašeg trenera. Nemojte se bojati postavljati pitanja o iskustvu i treningu, a ako niste sigurni da je trener na vašoj lokaciji ispravan za vas, pokušajte provjeriti alternativne lokacije ili vremena.
Tko je za: Svatko tko traži zabavu, timsko okruženje, malo natjecanja i teška vježba.
Ključni podsjetnik: Vodite računa o vlastitoj prevenciji ozljeda! Pazite na neujednačen teren kako biste spriječili zakretanje gležnjeva i zatražili izmjene vježbi ako se nešto ne osjeća sasvim u redu. Trebali biste se gurati tijekom treninga, ali ne biste se trebali povrijediti.