Istina o piti hladnu vodu
Pitanje: Pijenje hladnom vodom za vrijeme ili nakon vježbanja za vas ili loše za vas? Je li uopće temperatura vode?
Odgovor: Vjerovali ili ne, hladna voda se apsorbira brže od vašeg tijela od vode na sobnoj temperaturi ili vode koja je na tjelesnoj temperaturi. Iz tog razloga, Američka škola za sportsku medicinu preporučuje da se voda i druga pića ohlade kada se koriste tijekom vježbanja .
Hladna voda i hladna pića ponovo se hidriru
Istraživanja su pokazala da hladna voda prolazi brže kroz želudac i stoga se šalje u crijeva radi bržeg apsorpcije. Tijekom vježbanja i nakon vježbanja, želiš brzo zamijeniti tekućine izgubljene zbog znojke, tako da hladna voda i hladna sportska pića preferiraju pića na sobnoj temperaturi.
Hladna voda i hladni napici bolje su
Drugi razlog za piće hladnim pićima je da većina ljudi smatra da imaju bolje okus, što će vam više vjerojatno popiti više i piti češće . To pomaže u sprečavanju dehidracije.
Pijenje ledene vode izgara još nekoliko kalorija
Vaše tijelo troši malo više energije da zagrije ledeno hladnu vodu na tjelesnu temperaturu. Učinak je manji - oko 17,6 kalorija za čašu ledene vode od 16 unca. Ali ako to ponovite tijekom dana za pet ili više čaša, možete izgorjeti što više kalorija kao što je hodanje ili trčanje milja!
Hladna voda ne uzrokuje rak
Urbana legenda stručnjak David Emery razara još jedan mit, da hladna voda nakon obroka uzrokuje rak.
Ne, ne.
Što piti i kada
Dokument o položaju Američke škole za sportsku medicinu iz 1996. preporučuje :
- Hladno : Piće za vježbanje treba biti hladnije od sobne temperature.
- Aromatizirano : Piće treba biti okusno kako bi im okus bio privlačniji, pomažući ljudima da piju više. Stisak sok od limuna ili prstohvat okusa može pomoći bez dodavanja kalorija.
- Handy : Piće treba poslužiti u kontejnerima koji vam piju bez ometanja tjelovježbe. Sportske boce imaju vršni ventil na vrhu koji vam omogućuje da pijete bez uklanjanja kape. Hidratantni paketi imaju čuperak cijevi. Boce s velikim vratom omogućuju vam dodavanje leda u vodu ili sportski napitak kako biste ga hladnije zadržali tijekom šetnje ili vježbanja. Neke boce su stezljive, dok druge imaju slamu koja vam omogućuje da pijete bez stiskanja. Bolje je voditi bocu s vodom u vrećicu za vodu kada se hodate, a ne oslanjajući se na vodene fontane na putu.
- Sportske napitke: Koristite sportsko napitke za zamjenu ugljikohidrata i elektrolita kada vježbate duže od jednog sata. Gubitak elektrolita (soli tijela) znojenjem. Bez zamjene, riskirate hyponatremiju ako se nastavite nadopunjavati običnom vodom i bez soli.
- Plava voda : ako se vježba za manje od sat vremena, obična voda je sasvim u redu, možda s istiskivanjem soka od limuna ili drugim okusima ako je poželjna za okus.
- Pijte na žeđ : Stari savjeti, koji su još davali neki treneri, bilo je piti, piti, piti i da se žeđ ne može pouzdati da vam kažem kada trebate piti. Međutim, spori trkači i šetači to previše uzimaju u srce i završavaju s hiponatrijemom . To je ozbiljno stanje. Ažurirane smjernice u trkaćima i hodalostima izdržljivosti u 2006. Godini zbog toga što prekomjerno pijenje može uzrokovati hiponatrijemiju, tako da većina vježbanika treba koristiti žeđ kao svoj vodič, a ne prisiljavajući tekućine.
Izvori: Bateman, DN "Učinci temperature i volumena obroka na pražnjenje tekućine iz ljudskog želuca." Journal of Physiology 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (predsjedatelj), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. dr. "Američko sveučilište za sportsku medicinu stoji: vježba i zamjena tekućina." Medicina i znanost u sportu i vježbi 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (stolica), Tamara Hew DPM, MD Arthur Siegel, Marv Adner, MD, Bruce Adams i Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA-ina izmijenjene Fluid preporuke za trkače i hodalice." IMMDA. 6. svibnja 2006.